Mužská prsa, „moobs“ nebo lékařsky gynekomastie je definována Národním institutem zdraví jako nezhoubný růst mužské prsní žlázové tkáně, obvykle způsobený zvýšením hladiny estrogenu, snížením hladiny testosteronu nebo užíváním řady léků. Gynekomastie může postihnout muže všech věkových kategorií od kojenců až po dospělé muže.
Další typ mužských prsou, na který se zaměříme v tomto příspěvku, je znám jako pseudogynekomastie a je způsoben nárůstem tukových zásob. Tento typ se nejčastěji vyskytuje u mužů s nadváhou a obézních mužů. Ani v jednom případě by nemělo jít o nic, čeho byste se měli obávat, ale jak jsme si představili, příznaky hormonální nerovnováhy a nadváhy nemusí být příjemné a v obou případech se vždy doporučuje vyšetření u lékaře.
Přestože „mužská prsa“ mohou znít jako vtipný název a něco, čemu se lze zasmát, ti, kteří je mají, se ve skutečnosti mohou cítit opravdu nesví kvůli svému fyzickému vzhledu. Je vždy důležité brát ohled na pocity lidí.
Pokud máte vy nebo někdo z vašich známých mužská prsa v důsledku nárůstu tukových zásob, zde je několik tipů, jak můžete zvýšit svalovou hmotu (zejména v oblasti hrudníku), ztratit tělesný tuk a minimalizovat tak jejich výskyt.
4 tipy, jak se dostat do formy &Ztratit mužská prsa
Dejte si udělat lékařskou prohlídku
Již jsme to zmínili dříve a zopakujeme to znovu: Ještě jednou opakujeme: nikdy neuděláte chybu, když si zajdete na preventivní prohlídku ke svému lékaři, a vždy je dobré to udělat před zahájením jakékoli nové diety nebo cvičebního režimu. Sdělte mu své obavy a cíle a nechte si schválit, že váš plán je pro vás bezpečný.
Tip:
Požádejte svého lékaře, aby vám zkontroloval i hladinu hormonů a zjistil příčinu.
Upravte si jídelníček
Není žádným tajemstvím, že při hubnutí hraje hlavní roli vyvážená strava a kalorický deficit. Prvním krokem je stanovit si cíl a začít sledovat denní příjem potravy. Většina lidí si neuvědomuje, kolik toho skutečně sní, a sledování jídla jim může otevřít oči. A pokud chcete zhubnout, možná budete chtít snížit konzumaci těchto 5 skupin potravin.
Tip:
Možná bude trvat týden nebo dva, než si sledování potravin osvojíte, ale nevzdávejte to! Za chvíli se stanete profesionálem ve správné velikosti porcí. A nezapomínejte na důležitost prebiotik a probiotik, pokud jde o zdravá a spokojená střeva!
Trénink s vlastní vahou
Trénink s vlastní vahou je úžasný, protože spousta cviků zapojuje více svalových skupin, což vede ke spálení více kalorií. Nezaměřujte se tedy jen na cviky na hrudník, pouze! Ano, kliky jsou vynikajícím příkladem cviku s tělesnou hmotností na hrudník! Ale věděli jste, že kliky procvičují také paže, ramena, záda, jádro těla a vyžadují také aktivaci hýždí a nohou?“
Tip:
Čím širší je umístění rukou při kliku, tím více pracuje hrudník. A nemusíte jít superrychle. Pohrajte si s tempem kliků a zkuste některé dělat i opravdu pomalu. Cítíte to spalování?“
Silový trénink s činkami
Pravdu se chcete zaměřit spíše na budování svalů než na nekonečné kardio cvičení, abyste spálili tuk. Svaly jsou navíc energeticky velmi náročná tkáň, což znamená, že čím více svalů budete mít, tím více kalorií spálíte v klidu. Skvělým příkladem cviků na budování svalů na hrudníku jsou cviky na hrudník, jako je hrudní lis a lanové hrudní lety.
Tip:
Nezaměřujte se pouze na cviky na hrudník. Klíčový je celkový přístup k celému tělu (pokud jde o trénink), abyste ztratili tuk. Navíc cvičení může u mužů zvýšit hladinu testosteronu, který (kromě mnoha jiných věcí) pomáhá budovat a udržovat svalovou hmotu.
Mýtus nebo fakt: Je skutečně možné se mužských prsou zcela zbavit?
To opravdu záleží na tom, kolik tukové tkáně a jaká je elasticita kůže. Může se stát, že po zhubnutí přijdete i o mužská prsa. Ale mohlo by to být také tak, že když je tuku k úbytku hodně, kůže pak volně visí. I když existují chirurgické zákroky k odstranění přebytečné kůže po zhubnutí – nejspíš byste si za svůj úspěch měli nejdřív připsat nějaké zásluhy! Hubnutí není snadné. Vyžaduje odhodlání a závazek vůči sobě a svému zdraví. Pokud vám však přebytečná kůže zůstane, chirurgický zákrok je nakonec na vašem rozhodnutí.
Jak tedy vidíte, v případě pseudogynekomastie je zvýšení úrovně aktivity a vyčištění jídelníčku, vedoucí k celkovému úbytku hmotnosti, skutečně cestou ke ztrátě mužských prsou! Chcete se vydat na cestu hubnutí, ale nevíte, kde začít? Zde je 8 tipů, jak začít se zdravějším životním stylem.
***
.