Sdílení je péče!

Mít kypré tělo s rozměrnými a velkými boky je to, co by chtěla mít spousta žen.

A v tomto článku se podíváme, jak získat větší boky a hýždě za jeden týden. Upozorňujeme, že skutečné vybudování obrovských boků trvá déle než jeden týden, ale díky zde uvedeným tipům uvidíte během týdne vážné změny.

Ženy, které jsou obdařeny nádhernými obrovskými křivkami, mají všechnydůvody se jimi chlubit. Je to skutečně přirozený a dokonalý dar.

Jak získat větší boky a hýždě za jeden týden | Získejte rychle velké boky

Vypadat sexy však můžete v různých rozměrech. Krása ženy zahrnuje celou řadu věcí od obličeje až po stavbu těla.

Větší boky a hýždě jsou jedním z atributů ženské stavby. Proto není mimo kontext, když někdo hledá řešení, jak získat větší boky a hýždě.

Jasně řečeno, boky jsou druhým největším váhonosným kloubem těla (po koleni). Jedná se o kulový kloub na spojnici nohy a pánve. viz schéma 4 v tomto příspěvku

Jak zvětšit hýždě za týden?“

Hýžďové svaly jsou důležitou svalovou skupinou, kterou lze zvětšit prováděním určitých cviků.

Zvětšení boků, pokud se provádísprávně, by nezpůsobilo žádné starosti. Existují různé způsoby, které lze zvolit pro zvětšení boků. Správná strava, životospráva, chirurgické zákroky mohou boky zvětšit.

Cvičením, dobrým stravováním, svým životním stylem můžete během krátké doby získat větší boky a hýždě.

Důležitost cvičení těla nelze přeceňovat. Prostřednictvím cvičení tělo získá pěknoupostavu.

Boky jsou tvořeny svaly a tukem. Proto, abyste měli ty větší boky a hýždě. musíte pracovat na svalech.

Práce na svalech boků buď vyžaduje, abyste přibrali nějakou váhu, nebo spálili nějaký tuk. To, co jíte a jak jíte, může hrát zásadní roli.

Je to způsob, jak získat větší boky přirozeně a rychle, to není žádný jiný způsob, kromě toho, že chcete jít na operaci, kterou nikdy nedoporučuji milovanému člověku udělat.

Jak získat větší boky přirozeně a rychle

Jíst zdravé jídlo je nejlepší způsob, jak jít, pokud chcete získat větší boky přirozeně a rychle. podívejme se na každou z potravin, která pomáhá vaše boky hýždě zvětšit níže. Můžete se také podívat na tento komplexní seznam potravin, které jdou přímo na vaše boky v tomto článku.

Tady jsou některé potraviny, které vám mohou pomoci získat větší boky a hýždě.

#1. Jezte potraviny bohaté na bílkoviny pro širší boky

Konzumace přiměřeného množství bílkovin pomáhá při zlepšování boků a hýždí. Nezapomeňte, že bílkoviny jsou staviteli těla.

Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují:

jehněčí maso, nízkotučné jogurty, ryby, krůtí maso, luštěniny, odstředěné mléko atd.

Podrobnější seznam bílkovin najdete zde

#2. Jezte sacharidové potraviny Potraviny pro širší boky

Je zřejmé, že pokud jde o vylepšení, bez sacharidů se neobejdete. Existují dobré zdroje sacharidů. Jejich zařazení do jídelníčku by vám dodalo sílu a pomohlo zvětšit boky a zadeček.

Tady jsou některé dobré zdroje sacharidů:

zelenina, listová zelenina, ovoce, hnědá rýže, ječmen, kukuřice, oves, celozrnné těstoviny a pšeničné pečivo.

Podrobnější seznam naleznete v tomto příspěvku

#3. Zdravé tuky jsou potraviny, které musíte jíst, abyste získali větší boky

Ne všechny tuky jsou „nezdravé“. Ve skutečnosti jsou hýžďové svaly pokryty vrstvou tuku. Abyste získali větší a tvarovaný zadek, musíte konzumovat nenasycené tuky (goodfats).

Chcete-li si zlepšit hýždě, měli byste sáhnout pouze po těch zdravých tucích.

Mezi dobré zdroje nenasycených tuků patří:

rybí olej, avokádo, ořechy a semínka, tučné ryby, slunečnicový olej, tučné ryby, ořechy, olivový olej a arašídové máslo.

Jedením správných potravin s uvedenými cviky můžete dosáhnout pozitivních výsledků během jednoho týdne.

Tyto cviky jsou specificky zaměřeny na boky a křivky nebo boční hýžďové svaly. postupujte podle níže uvedených pokynů, jak můžete jednotlivé pohyby provádět. nebo se můžete podívat na výše uvedené video, kde jsou některé pohyby uvedeny.

Jak získat větší boky a zadeček za jeden týden

8 cviků na posílení hýždí a boků (trénink boků a křivek)

Chcete-li získat větší boky a hýždě, musíte provádět každý z 8 níže uvedených cviků, pak pro vytvoření většího odporu musíte do tréninku přidat odporový booty band.

Každý z našich booty bandů udělá právě to. podívejte se na ně výše.

Leg Lifts

Jedná se v podstatě o jeden z nejběžnějších a nejideálnějších cviků pro zlepšení hýždí a vnějších stehen a také, skvělý způsob, jak posílit svaly podporující koleno.

Provádění této formy cvičení není tak obtížné. Tento pohyb lze provádět vleže.

Jak provádět cvik zvedání nohou pro velké boky?

Nejprve si omotáte kolem kotníků odporovou pásku, pokud ji máte, a uvážete ji tak, abyste měli na pásce napětí, když stojíte s nohama asi metr od sebe (možná budete muset odpor upravit, abyste zjistili, co funguje nejlépe).

nebo můžete nechat bandu zatím jen klouzat jako na obrázku.

Pak se přidržíte stěny nebo židle kvůli rovnováze, to by vám umožnilo stát pevně.

Nebo se ještě lépe postavte, aniž byste se čehokoli drželi, pokud vám to rovnováha dovolí.

Přeneste váhu na pravou nohu a bez předklonu trupu zvedejte levou nohu rovně do strany, dokud neucítíte napětí v kyčelním svalu a kontrakci v hýždích. Možná bude stačit zvednout nohu jen o několik centimetrů.

Noha by měla být pokrčená a kyčel, koleno a kotník by měly být v jedné linii a směřovat stejným směrem (do přední části místnosti).

Nohu spusťte, aniž byste ji opřeli o podlahu.

Vnitřní stlačování stehen

Tato forma cvičení je určena speciálně pro práci na stehnech. Jednou z dobrých věcí na této formě cvičení je, že byste ke cvičení nepotřebovali žádné vybavení.

Jak provádět cvik stlačování vnitřních stehen?

Nejprve si lehnete na podlahu a zvednete nohy z podlahy, přičemž mezi kolena/holeně umístíte cvičební míč (nebo jiný typ míče).

Míč lehce stiskněte, aby nespadl, a pro větší oporu položte ruce na podlahu.

Míč pomalu stlačujte a stahujte vnitřní stranu stehen.

Uvolněte jen lehce a udržujte na míči určité napětí.

Tlak nohou na cvičebním míči

Tlak nohou na cvičebním míči je prostě úžasný. Je poměrně jednoduchý a je ideálním začátkem pro začátečníky.

Tento druh cvičení pomáhá posilovat hýždě, boky a stehna. Je velmi účinný, protože využíváte odpor svého těla.

Jak provádět leg press pro velké boky?

Sedněte si na míč a pomalu se kutálejte po míči dolů, kráčejte nohama vpřed, dokud nebudete sedět v předklonu, kolena pokrčená.

Položte špičky prstů na podlahu nebo se přidržte stěny pro rovnováhu.

Tlačte přes paty obou chodidel (pokud můžete, zvedněte špičky z podlahy) a tlačte se zpět na míč, dokud nebudou kolena téměř rovná.

Když tlačíte nahoru, pohybujte se pomalu a skutečně zapojte svaly boků a stehen.

Dřepy

Dřep je právě tak důležitý, pokud jde o zlepšení boků, zadku a stehen. K dosažení tohoto cíle lze pro zvýšení intenzity přidat odporovou pásku. Můžete ji vynechat, pokud dokážete pevně stát. podívejte se do našeho obchodu, máme různé typy, které vám pomohou dosáhnout vašeho gaolu.

Také přidání bočního kroku. Krok do strany ještě více zapojí vnější stehna a hýždě.

Jak provádět cvik dřep pro velké boky?

Pod nohy umístěte střední odporovou pásku a oběma rukama se přidržujte madel.

Několikrát omotejte pásek kolem rukou, abyste přidali větší napětí.

Udělejte široký krok doprava a při napínání pásku stlačte hýždě.

Snižte se do dřepu, kolena dejte za špičky a udržujte napětí na trubce.

Pomalým krokem dejte nohy k sobě.

Tyto kroky opakujte, abyste dosáhli rychlého výsledku.

Stlačení hýždí na míči

Tyto stlačení hýždí jsou skvělé pro zaměření na zadek a také na hamstringy a spodní část zad. Klíčem k zaměření na hýžděje zvednutí špiček a zatlačení patami do podlahy. Pro větší intenzitu můžete na bedrech podpírat také závaží.

Jak provádět stlačování hýždí na míči pro velké boky?

Ložte na míči s oporou hlavy, krku a ramen, pokrčenými koleny a zvednutými špičkami.

Podržte středně těžké závaží, pokud chcete, na bocích

Začněte pohyb spouštěním boků směrem k podlazebez valení na míči.

Stlačte hýždě, abyste zvedli boky, dokud nebude tělo v přímé linii.

Zvedání nohou nad hlavu

Tento cvik je docela náročný. Je velmi účinný, pokud jde o hýždě a zpevnění boků. Nepotřebuje žádné vybavení.

Jak provádět zvedání nohou v předklonu pro široké boky?

Při provádění tohoto cviku zapojujete boky a stehna ve stoji a zároveň procvičujete hýždě a vnější stehno pracující nohy.

Dejte ruce za záda a předkloňte se, dokud nejsou záda rovnoběžně s podlahou a rovná, břišní svaly zpevněné.

Vytáhněte levou nohu do strany, opřete se o špičku.

Dřepněte pravou nohou a současně zvedněte levou nohu několik centimetrů nad zem ve vzporu.

Vraťte špičku levé nohy na podlahu a narovnejte pravou nohu.

Pravou nohu vraťte do strany, zatímco levou pokrčte, a tyto kroky zopakujte, než přejdete na druhou stranu.

Po celou dobu pohybu zapojte břišní svaly a snažte se udržet nepracující nohu stabilní, zatímco se druhá noha pohybuje.

Kopání na osla

Jak provádět kopání na osla?

Zůstaňte na všech čtyřech. Ujistěte se, že lokty jsou těsně pod rameny.

Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a pak kopněte co nejvýše dozadu.

Tento cvik opakujte alespoň desetkrát, než vyměníte nohy

Hýžďové mosty

Jak cvičit hýžďový most?

Lehněte si na záda na zem, ruce mějte v bok, kolena pokrčená a chodidla položená na zemi. Zvedejte záda od země, dokud nevytvoříte rovnou linii od ramen ke kolenům. Zatlačte paty do země a vnímejte, jak hýždě stabilizují vaše tělo. Vydržte dvě sekundy, spusťte tělo zpět dolů a opakujte.

Další cviky na větší boky najdete na videu zde

Závěrečné zamyšlení nad tím, jak získat větší boky za týden

Těmito cviky můžete během jednoho týdne zlepšit své boky a hýždě. Prosím, nenechte se vytočit, pokud jste neviděli žádnou okamžitou obrovskou změnu, protože to trvá déle než 1 týden, aby vyrostly velmi velké boky a velké hýždě.

Můžete se zkusit poradit se svým instruktorem v posilovně, jak to nejlépe udělat, nebo jinýmidoporučenými způsoby.

Kromě cvičení, jídla a operací můžete jít na silikonové podložky pod zadek. Jsou speciálně navrženy tak, aby zvětšily vaše zadečky a vypadaly velmi přirozeně. Podívejte se na tento na amazonu

Vyjmenované tipy jsou velmi účinné. Důslednost při cvičení, správná strava a váš celkový životní styl, co vám pomůže získat tento velký zadek s dobře zaoblenými boky.

.