Las tetas de hombre, «moobs» o, médicamente denominada, ginecomastia es definida por el Instituto Nacional de Salud como el crecimiento benigno del tejido glandular mamario masculino, generalmente causado por un aumento de estrógeno, disminución de la testosterona o el uso de numerosos medicamentos. La ginecomastia puede afectar a hombres de todas las edades, desde bebés hasta hombres adultos.
Otro tipo de pechos masculinos, en el que nos centraremos en este post, se conoce como pseudoginecomastia y está causado por un aumento de los depósitos de grasa. Este tipo se ve más comúnmente en los hombres con sobrepeso y obesos. Ninguno de los dos debe ser motivo de preocupación, pero, como es de imaginar, los síntomas del desequilibrio hormonal y el sobrepeso pueden no ser agradables y, en ambos casos, siempre se recomienda acudir a una revisión con el médico.
Aunque «pechos de hombre» puede sonar como un nombre gracioso y algo para reírse, quienes los padecen pueden sentirse realmente acomplejados por su aspecto físico. Siempre es importante que tengamos en cuenta los sentimientos de las personas.
Si tú o alguien que conoces tiene pechos de hombre debido a un aumento de los depósitos de grasa, aquí tienes algunos consejos sobre cómo puedes aumentar la masa muscular (especialmente en el pecho), perder grasa corporal y así minimizar su apariencia.
4 consejos para ponerse en forma &Perder las tetas de hombre
Hazte un chequeo médico
Lo hemos mencionado antes, y lo volveremos a decir: Nunca puede ir mal con un chequeo con su médico, y siempre es una buena idea hacerlo antes de comenzar cualquier nueva dieta o régimen de entrenamiento. Hágale saber sus preocupaciones y sus objetivos y obtenga la aprobación de que su plan es seguro para usted.
Consejo:
Pida a su médico que compruebe sus niveles hormonales para identificar también la causa.
Limpie su dieta
No es ningún secreto que una dieta equilibrada y un déficit calórico juegan un papel importante en la pérdida de peso. El primer paso es establecer tu objetivo y empezar a hacer un seguimiento de tu ingesta diaria de alimentos. La mayoría de las personas no son conscientes de la cantidad que realmente están comiendo, y el seguimiento de los alimentos puede ser una verdadera revelación. Además, es posible que quieras reducir el consumo de estos 5 grupos de alimentos si quieres perder peso.
Consejo:
Puede que te lleve una o dos semanas cogerle el tranquillo al seguimiento de los alimentos, ¡pero no te rindas! En poco tiempo se convertirá en un profesional del tamaño adecuado de las porciones. Y no olvide la importancia de los prebióticos y probióticos cuando se trata de un intestino sano y feliz!
Entrenamiento con el peso del cuerpo
El entrenamiento con el peso del cuerpo es increíble porque muchos de los ejercicios reclutan múltiples grupos musculares, lo que resulta en más calorías quemadas. Así que, ¡no te centres sólo en los ejercicios de pecho, únicamente! Sí, las flexiones son un excelente ejemplo de ejercicio de peso corporal para el pecho. Pero, ¿sabía que las flexiones también hacen trabajar los brazos, los hombros, la espalda y el tronco, y que también requieren la activación de los glúteos y las piernas?
Consejo:
Cuanto más amplia sea la colocación de las manos durante la flexión, más trabajará el pecho. Y, no tienes que ir súper rápido. Juega con el ritmo de las flexiones y prueba a hacer algunas muy despacio también. ¿Sientes el calor?
Entrena la fuerza con pesas
Realmente quieres centrarte en construir músculo en lugar de hacer un cardio interminable para quemar grasa. Además, el músculo es un tejido muy demandante de energía, lo que significa que cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás en reposo. Los ejercicios de pecho como el press de pecho y los vuelos de pecho con cable son un gran ejemplo de ejercicios de construcción muscular para el pecho.
Consejo:
No te centres sólo en los ejercicios de pecho. Un enfoque total del cuerpo es clave (cuando se trata de entrenar) para perder la grasa. Además, el ejercicio puede aumentar los niveles de testosterona en los hombres, lo que (entre otras muchas cosas) ayuda a construir y mantener la masa muscular.
Mito o realidad: ¿Es realmente posible deshacerse por completo de los pechos de hombre?
Esto realmente depende de la cantidad de tejido graso y de cómo sea la elasticidad de la piel. Podría ser que después de perder peso, también se pierdan los pechos de hombre. Pero también podría ser el caso de que cuando hay mucha grasa que perder, la piel entonces cuelga floja. Aunque existen procedimientos quirúrgicos para eliminar el exceso de piel después de la pérdida de peso, probablemente primero deberías darte un poco de crédito por tu logro. Perder peso no es fácil. Requiere dedicación y compromiso consigo mismo y con su salud. ¡Sin embargo, si se queda con exceso de piel, el procedimiento quirúrgico es, en última instancia, su decisión.
Así que, como puede ver, en el caso de la pseudoginecomastia, el aumento de su nivel de actividad y la limpieza de su dieta, lo que lleva a la pérdida de peso en general, es realmente la manera de perder los pechos de hombre! ¿Quiere comenzar su viaje de pérdida de peso, pero no está seguro de por dónde empezar? Aquí hay 8 consejos para empezar a llevar un estilo de vida más saludable.
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