¡Compartir es cuidar!

Tener un cuerpo curvilíneo con unas caderas considerables y grandes es lo que muchas mujeres querrían tener.

Y en este artículo, vamos a ver Cómo conseguir caderas y glúteos más grandes en una semana. Eso sí, se necesita más de una semana para realmente construir caderas enormes, pero con los consejos aquí se ven algunos cambios serios dentro de una semana.

Las mujeres que están dotadas de maravillosas curvas enormes tienen todas las razones para hacer alarde de ello. Es de hecho un regalo natural y perfecto.

Cómo obtener caderas y glúteos más grandes en una semana | Obtener caderas grandes rápidamente

El aspecto sexy puede venir en diferentes dimensiones sin embargo. La belleza de una mujer abarca un montón que van desde faciales a la bodystructure.

Una cadera más grande y los glúteos son uno de los atributos de una estructura femenina. Por lo tanto, no está fuera de contexto escuchar a alguien que busca una solución sobre cómo conseguir una cadera y unos glúteos más grandes.

En términos claros, la cadera es la segunda articulación de soporte de peso del cuerpo (después de la rodilla). Es una articulación esférica que se encuentra en la unión de la pierna y la pelvis.Ver el diagrama 4 de este post

¿Cómo aumentar el tamaño de los glúteos en una semana?

La musculatura de la cadera es un grupo muscular importante que se puede aumentar haciendo ciertos ejercicios.

Aumentar la cadera si se hace correctamente no causaría ninguna preocupación. Hay varias maneras de elegir para la mejora de la cadera. Una dieta adecuada, medidas de estilo de vida, las cirugías pueden mejorar las caderas.

A través del ejercicio, comer bien, su estilo de vida puede darle una cadera más grande y el tamaño de los glúteos en un corto período.

La importancia de exercisingthe cuerpo no puede ser exagerada. A través del ejercicio, el cuerpo obtiene un niceposture.

Las caderas están hechas de músculos y grasa. Por lo tanto, para que usted tiene que las caderas más grandes y los glúteos. usted tiene que trabajar en los músculos.

Trabajar en los músculos de la cadera o requieren que usted gane algo de peso o quemar algo de grasa. Lo que usted come y cómo usted come puede jugar un papel vital.

Esta es la forma de conseguir caderas más grandes de forma natural y rápida, esto no es otra manera, excepto que usted quiere ir para la cirugía que nunca voy a aconsejar a un ser querido para hacer.

Cómo conseguir caderas más grandes de forma natural y rápida

Comer una comida saludable es la mejor manera de ir si usted para conseguir caderas más grandes de forma natural y rápida. vamos a ver cada uno de los alimentos que esto ayuda a sus caderas glúteos conseguir más grande a continuación. También puede comprobar esta lista completa de alimentos que va directamente a sus caderas en este article.

Aquí hay algunos alimentos que pueden ayudarle a obtener una cadera más grande y glute.

#1. Comer alimentos ricos en proteínas para las caderas más anchas

Consumir adequateamount de proteínas ayuda en la mejora de las caderas y los glúteos. Recuerde, las proteínas son constructores de cuerpo.

Los alimentos ricos en proteínas incluyen:

Huevos, yogur bajo en grasa, pescado, pavo, legumbres, leche descremada, etc…

Una lista más detallada de proteínas está aquí

#2. Coma alimentos con carbohidratos Alimentos para caderas más anchas

Obviamente, no puede prescindir de los carbohidratos cuando se trata de mejorar. Hay buenas fuentes de carbohidratos. Incluirlos en tus comidas te proporcionaría fuerza y te ayudaría a aumentar tus caderas y glúteos.

Aquí tienes algunas buenas fuentes de carbohidratos:

Verduras, verduras de hoja verde, frutas, arroz integral, cebada, maíz, avena, pasta integral y pan de trigo.

Puedes consultar este post para una lista más detallada

#3. Las grasas saludables son los alimentos que debes consumir para conseguir unas caderas más grandes

No todas las grasas son’insalubres’. De hecho, los músculos de los glúteos están cubiertos por una capa de grasa. Para conseguir unos glúteos más grandes y torneados, hay que consumir grasas insaturadas (grasas buenas).

Para mejorar los glúteos, hay que apostar sólo por esas grasas saludables.

Las buenas fuentes de grasas insaturadas son:

El aceite de pescado, el aguacate, los frutos secos y las semillas, el pescado azul, el aceite de girasol, el pescado azul, las nueces, el aceite de oliva y la mantequilla de cacahuete.

Al comer los alimentos adecuados con los ejercicios indicados puede obtener resultados positivos en una semana.

Estos ejercicios se dirigen específicamente a las caderas y a las curvas o a los músculos laterales de los glúteos.Sigue las instrucciones de abajo sobre cómo puedes realizar cada movimiento.O puedes ver el vídeo de arriba para ver algunos de los movimientos.

Cómo conseguir unas caderas y unos glúteos más grandes en una semana

8 ejercicios para fortalecer los glúteos y las caderas (entrenamiento de caderas y curvas)

Para conseguir unas caderas y unos glúteos más grandes tienes que realizar cada uno de los 8 ejercicios de abajo y luego, para crear más resistencia, tienes que añadir una banda de resistencia para botines a tu entrenamiento.

Cualquiera de nuestras bandas de botín hará precisamente eso. compruébalas arriba.

Levantamientos de piernas

Este es básicamente uno de los ejercicios más comunes e idealespara mejorar los glúteos y la parte exterior de los muslos y también, una gran manera de fortalecer los músculos que sostienen la rodilla.

Hacer esta forma de ejercicio no es tan difícil. Este movimiento se puede hacer mientras está acostado.

¿Cómo realizar el ejercicio de elevación de piernas para caderas grandes?

Primero, se envuelve una banda de resistencia alrededor de los tobillos si tiene una banda, atándola de manera que tenga tensión en la banda cuando está de pie con los pies alrededor de un pie de distancia (puede que tenga que ajustar la resistencia para encontrar lo que funciona mejor).

O puedes dejar que la banda se deslice por ahora como en la imagen.

Después te agarras a una pared o a una silla para mantener el equilibrio, esto te permitiría mantenerte firme.

O mejor aún, ponte de pie sin agarrarte a nada si tu equilibrio te lo permite.

Cambia tu peso a la pierna derecha y, sin inclinar el torso, levanta la pierna izquierda recta hacia un lado hasta que sientas la tensión en el músculo de la cadera y una contracción en los glúteos. Puede que sólo necesites levantar la pierna unos pocos centímetros.

El pie debe estar flexionado, y tu cadera, rodilla y tobillo deben estar alineados y apuntando en la misma dirección (hacia el frente de la sala).

Baja la pierna sin apoyarla en el suelo.

Extracción interior de los muslos

Esta forma de ejercicio es específica para que trabajes los muslos. Una cosa buena acerca de esta forma de ejercicio es que usted no necesitaría ningún equipo para hacer el ejercicio.

¿Cómo hacer el ejercicio de apretar los muslos internos?

Primero, usted se acuesta en el suelo y levanta las piernas del suelo, colocando una bola de ejercicio (o algún otro tipo de pelota) entre theknees/shins.

Aprieta la pelota ligeramente para que no se caiga y pon las manos en el suelo para tener más apoyo.

Aprieta lentamente la pelota, contrayendo la parte interna de los muslos.

Suelte ligeramente, manteniendo algo de tensión en la pelota.

Presión de piernas en una pelota de ejercicios

La prensa de piernas en la pelota de ejercicios es simplemente increíble. Es bastante simple y un comienzo perfecto para los principiantes.

Este tipo de ejercicio ayuda a mejorar los glúteos, las caderas y los muslos. Es muy eficaz ya que se utiliza la resistencia del cuerpo.

¿Cómo hacer la prensa de piernas para caderas grandes?

Siéntese en la pelota y ruede lentamente hacia abajo, caminando con los pies hacia adelante hasta que esté sentado en una inclinación, con las rodillas dobladas.

Coloque las puntas de los dedos en el suelo o agárrese a una pared para el equilibrio.

Empuje con los talones de ambos pies (levantando los dedos del suelo, si puede) y empuje hacia atrás la pelota hasta que las rodillas estén casi rectas.

Mientras presiona hacia arriba, muévase lentamente, involucrando realmente los músculos de las caderas y los muslos.

Calcetas

La sentadilla es muy importante cuando se trata de mejorar las caderas, los glúteos y los muslos. Para conseguirlo, se puede añadir una banda de resistencia para aumentar la intensidad. Puedes omitirla si puedes mantenerte firme. consulta nuestra tienda, tenemos diferentes tipos para ayudarte a alcanzar tu gola.

También, añadir un paso lateral. El paso lateral involucrará aún más la parte exterior de los muslos y los glúteos.

¿Cómo hacer el ejercicio de sentadillas para caderas grandes?

Coloque una banda de resistencia media bajo los pies y sujétese con ambas manos.

Envuelve la banda alrededor de las manos unas cuantas veces para añadir más tensión.

Da un paso amplio hacia la derecha, apretando el glúteo mientras el tubo se tensa.

Descienda en cuclillas, con las rodillas detrás de los dedos de los pies y manteniendo la tensión en el tubo.

Pase lentamente los pies juntos.

Repita estos pasos para obtener un resultado rápido.

Aplastamiento de los glúteos en la pelota

Estos aplastamientos de los glúteos son excelentes para trabajar los glúteos, así como los isquiotibiales y la espalda baja. La clave para centrarse en los glúteos es levantar los dedos de los pies y presionar el suelo con los talones. También puede apoyar las pesas en las caderas para una mayor intensidad.

¿Cómo hacer la compresión de glúteos en la pelota para las caderas grandes?

Túmbese en la pelota con la cabeza, el cuello y los hombros apoyados, las rodillas dobladas y los dedos de los pies levantados.

Sujete pesos medianamente pesados, si lo desea, en las caderas

Inicie el movimiento bajando las caderas hacia el suelosin rodar sobre la pelota.

Exprima los glúteos para elevar las caderas hasta que el cuerpo esté en línea recta.

Levantamiento de piernas por encima de la rodilla

Este ejercicio es algo duro. Es muy eficaz cuando se trata de los glúteos, y la mejora de la cadera. No necesita ningún equipo.

¿Cómo hacer las elevaciones de piernas dobladas para caderas anchas?

Al hacer este ejercicio, se involucran las caderas y los muslos en la pierna de pie, mientras se trabajan los glúteos y la parte exterior del muslo de la pierna de trabajo.

Coloque las manos detrás de la espalda e inclínese hacia delante hasta que la espalda esté paralela al suelo y plana, con los abdominales reforzados.

Lleve la pierna izquierda hacia un lado, apoyada en la punta del pie.

Se pone en cuclillas con la pierna derecha mientras levanta simultáneamente la pierna izquierda unos centímetros del suelo en una elevación de la pierna.

Regrese la punta del pie izquierdo al suelo y estire la pierna derecha.

Lleva la pierna derecha hacia el lado mientras te pones en cuclillas con la izquierda, repitiendo estos pasos antes de cambiar al otro lado.

Mantén los abdominales comprometidos durante todo el movimiento e intenta mantener la pierna que no trabaja estable mientras la otra pierna se mueve.

Patadas de burro

¿Cómo hacer patadas de burro?

Ponte a cuatro patas. Asegúrate de que tus codos están justo debajo de tus hombros.

Lleva tu rodilla derecha al pecho y luego da una patada hacia atrás, lo más alto que puedas.

Repite esto al menos 10 veces antes de cambiar de pierna

Puentes de glúteos

¿Cómo hacer el ejercicio de puentes de glúteos?

Túmbate de espaldas en el suelo con los brazos a los lados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la espalda del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Apoya los talones en el suelo y siente cómo los glúteos estabilizan tu cuerpo. Mantenga durante dos segundos, baje su cuerpo hacia abajo y repita.

Más ejercicios para agrandar las caderas se pueden encontrar en el video aquí

Una reflexión final sobre cómo conseguir caderas más grandes en una semana

Estos ejercicios pueden conseguir mejorar sus caderas y glúteos en una semana. Por favor, no te pongas a trabajar si no ves ningún cambio enorme inmediata para que se necesita más de 1 semana para crecer una cadera muy grande y grandes glúteos.

Puedes tratar de hablar con su instructor de gimnasio en la mejor manera que usted puede conseguir este hecho o otherrecommended ways.

Aside ejercicio, los alimentos, y las cirugías, usted puede ir para una silicona Butt Pads. Están diseñados específicamente para aumentar tus glúteos y hacerlos parecer muy naturales. Ver este en amazon

Los consejos mencionados son muy eficaces. La consistencia con su ejercicio, la dieta adecuada, y su estilo de vida en general lo que le ayudará a obtener ese gran culo con un bien redondeado hips.