Man boobs, ”moobs” eller, medicinskt benämnt, gynekomasti definieras av National Institute of Health som godartad tillväxt av manlig bröstkörtelvävnad, vanligen orsakad av en ökning av östrogen, minskning av testosteron eller användning av ett flertal mediciner. Gynekomasti kan drabba män i alla åldrar från spädbarn hela vägen till vuxna män.
En annan typ av mansbröst, som vi kommer att fokusera på i det här inlägget, kallas pseudogynekomasti och orsakas av en ökning av fettdepåer. Denna typ ses oftast hos överviktiga och feta män. Ingetdera bör vara något att oroa sig för, men som man kan föreställa sig kan symtomen på hormonobalans och övervikt vara obehagliga och i båda fallen rekommenderas alltid en kontroll hos din läkare.
Men även om ”mansbröst” kan låta som ett roligt namn och något att skratta åt, kan de som har dem faktiskt känna sig riktigt självmedvetna om sitt fysiska utseende. Det är alltid viktigt att vi tar hänsyn till människors känslor.
Om du eller någon du känner har mansbröst på grund av ökade fettdepåer får du här några tips på hur du kan öka muskelmassan (särskilt i bröstet), förlora kroppsfett och på så sätt minimera utseendet på dem.
4 tips för att komma i form & Förlora mansbröst
Få en läkarundersökning
Vi har nämnt det här förut, och vi säger det igen: Du kan aldrig göra fel med en läkarundersökning, och det är alltid en bra idé att göra det innan du påbörjar en ny diet- eller träningsregim. Berätta för honom/henne om dina bekymmer och dina mål och få ett godkännande om att din plan är säker för dig.
Tip:
Be din läkare att kolla dina hormonnivåer för att identifiera orsaken också.
Rensa upp din kost
Det är ingen hemlighet att en balanserad kost och ett kaloriunderskott spelar en stor roll för viktnedgång. Det första steget är att sätta upp ditt mål och börja spåra ditt dagliga matintag. De flesta människor är inte medvetna om hur mycket de egentligen äter, och matspårning kan vara en riktig ögonöppnare. Och du kanske vill minska din konsumtion av dessa fem livsmedelsgrupper om du vill gå ner i vikt.
Tip:
Det kan ta en vecka eller två att komma igång med matspårning, men ge inte upp! Du kommer att bli ett proffs på rätt portionsstorlekar på nolltid. Och glöm inte vikten av prebiotika och probiotika när det gäller en hälsosam och glad tarm!
Kroppsviktsträning
Kroppsviktsträning är fantastiskt eftersom många av övningarna rekryterar flera muskelgrupper, vilket resulterar i att fler kalorier förbränns. Så fokusera inte bara på enbart bröstövningar! Ja, armhävningar är ett utmärkt exempel på en kroppsviktsövning för bröstet! Men visste du att armhävningar även tränar armarna, axlarna, ryggen, kärnan och kräver aktivering av foten och benen också?
Tip:
Desto bredare din handplacering under en armhävningsövning, desto mer tränar du bröstet. Och du behöver inte gå supersnabbt. Lek med tempot i armhävningen och prova att göra några riktigt långsamt också. Känner du bränningen?
Styrketräning med vikter
Du vill verkligen fokusera på att bygga muskler i stället för att göra oändlig konditionsträning för att bränna fett. Dessutom är muskler en mycket energikrävande vävnad, vilket innebär att ju mer muskler du har, desto fler kalorier kommer du att förbränna i vila. Bröstövningar som bröstpress och kabelflyg är ett bra exempel på muskelbyggande övningar för bröstet.
Tip:
Fokusera inte bara på bröstövningar. Ett helkroppsgrepp är nyckeln (när det gäller träning) för att tappa fett. Dessutom kan träning öka testosteronnivåerna hos män vilket (bland många andra saker) hjälper till att bygga och upprätthålla muskelmassa.
Myt eller fakta: Är det verkligen möjligt att helt bli av med man boobs?
Det beror verkligen på hur mycket fettvävnad och hur elasticiteten i huden ser ut. Det kan vara så att när du går ner i vikt så förlorar du också dina mansbröst. Men det kan också vara så att när det finns mycket fett att förlora så hänger huden då löst. Även om det finns kirurgiska ingrepp för att eliminera överflödig hud efter viktnedgång – bör du nog först ge dig själv lite beröm för din prestation! Det är inte lätt att gå ner i vikt. Det kräver hängivenhet och engagemang för dig själv och din hälsa. Men om du lämnas med överflödig hud är det kirurgiska ingreppet i slutändan ditt beslut.
Så som du kan se, i fallet med pseudogynekomasti, är ökad aktivitetsnivå och upprensning av din kost, vilket leder till en övergripande viktminskning, verkligen sättet att förlora mansbröst! Vill du börja din viktminskningsresa, men är inte säker på var du ska börja? Här är 8 tips för att komma igång mot en hälsosammare livsstil.
***