Dela är att bry sig!

Att ha en kurvig kropp med stora och stora höfter är vad många kvinnor skulle vilja ha.

Och i den här artikeln kommer vi att se hur man får större höfter och glute på en vecka. Märk väl att det tar längre tid än en vecka att faktiskt bygga enorma höfter, men med tipsen här ser du allvarliga förändringar inom en vecka.

Kvinnor som är begåvade med underbara enorma kurvor har all anledning att visa upp dem. Det är verkligen en naturlig och perfekt gåva.

Hur man får större höfter och glute på en vecka | Få stora höfter snabbt

Att se sexig ut kan dock komma i olika dimensioner. En kvinnas skönhet omfattar en hel del, från ansiktet till kroppsstrukturen.

En större höft och glute är ett av attributen för en feminin struktur. Därför är det inte främmande att höra någon som söker en lösning på hur man får en större höft och glute.

I klara termer är höften kroppens näst största viktbärande led (efter knäet). Det är en kul- och skottled i korsningen mellan benet och bäckenet. se diagram 4 i det här inlägget

Hur man får större glute på en vecka?

Hoftemuskulaturen är en viktig muskelgrupp som kan förstoras genom att göra vissa övningar.

Förbättring av höften om den görs på rätt sätt skulle inte orsaka några bekymmer. Det finns olika sätt att välja för höftförbättring. Korrekt kost, livsstilsåtgärder, operationer kan förbättra höfterna.

Genom att träna, äta bra, kan din livsstil ge dig en större höft och glute storlek inom en kort period.

Vikten av att träna kroppen kan inte överbetonas. Genom träning får kroppen en fin hållning.

Höfterna består av muskler och fett. För att du ska få större höfter och glute måste du därför arbeta med musklerna.

Arbeta med höftmusklerna kräver antingen att du går upp lite i vikt eller att du bränner ut lite fett. Vad du äter och hur du äter kan spela en viktig roll.

Detta är hur man får större höfter naturligt och snabbt, det finns inget annat sätt förutom att du vill gå till operation vilket jag aldrig kommer att råda en älskad att göra.

Hur man får större höfter naturligt och snabbt

Att äta en hälsosam måltid är den bästa vägen att gå om du vill få större höfter naturligt och snabbt. låt oss titta på var och en av de matvaror som detta hjälper dina höfter glute bli större nedan. Du kan också kolla in denna omfattande lista över mat som går direkt till dina höfter i den här artikeln.

Här är några livsmedel som kan hjälpa dig att få en större höft och glute.

#1. Ät proteinrika livsmedel för bredare höfter

Konsumera tillräckligmängd protein hjälper till att förbättra höfter och glutes. Kom ihåg att protein är kroppsbyggare.

Livsmedel som är rika på protein är:

Ägg, fettsnål yoghurt, fisk, kalkon, baljväxter, skummjölk etc….

En mer detaljerad lista över proteiner finns här

#2. Ät kolhydrater mat Mat för bredare höfter

Självklart kan du inte klara dig utan kolhydrater när det gäller förstärkning. Det finns bra källor till kolhydrater. Att inkludera dem i dina måltider skulle ge dig styrka och hjälpa till att öka dina höfter och rumpa.

Här är några bra källortill kolhydrater:

Grönsaker, bladgrönsaker, frukt, brunt ris, korn, majs, havre, fullkornspasta och vetebröd.

Du kan kolla det här inlägget för en mer detaljerad lista

#3. Hälsosamma fetter är Must Foods to Eat to Get Bigger Hips

Inte alla fetter är ”ohälsosamma”. Faktum är att glutealmusklerna är täckta av ett lager fett. För att få en större och välformad rumpa måste du konsumera omättade fetter (goodfats).

För att förbättra höfterna ska du bara satsa på de nyttiga fetterna.

Goda källor till omättade fetter är:

Fiskolja, avokado,nötter och frön, fet fisk, solrosolja, fet fisk, nötter, olivolja och jordnötssmör.

Ett rätt kosthållning tillsammans med de listade övningarna kan ge dig positiva resultat inom en vecka.

Dessa övningar riktar sig specifikt till höfterna och kurvorna eller sidoglutemusklerna. följ instruktionerna nedan om hur du kan utföra varje rörelse. eller så kan du titta på videon ovan för några av rörelserna.

Hur man får större höfter och rumpa på en vecka

8 övningar för att stärka glute och höfter (Hips and Curves Workout)

För att få större höfter och glute måste du utföra var och en av de 8 övningarna nedan och sedan för att skapa mer motstånd måste du lägga till ett booty band med motstånd till din träning.

Alla våra booty band kommer att göra just det. kolla in dem ovan.

Leg Lifts

Detta är i princip en av de vanligaste och idealiska övningarna för att förbättra glutes och de yttre låren och även ett bra sätt attstärka musklerna som stödjer knäet.

Det är inte så svårt att göra denna form av övning. Denna rörelsekan göras liggande.

Hur man utför benlyftsövning för stora höfter?

Först lindar du ett motståndsband runt anklarna om du har ett band och knyter det så att du har spänning på bandet när du står med fötterna ungefär en fot ifrån varandra (du kan behöva justera motståndet för att hitta vad som fungerar bäst).

eller du kan bara låta bandet glida för tillfället som på bilden.

Därefter håller du dig fast vid en vägg eller stol för att få balans, detta skulle göra att du kan stå stadigt.

Och ännu bättre, stå utan att hålla i något om balansen tillåter det.

Förflytta vikten till höger ben och lyft, utan att luta överkroppen, vänster ben rakt ut åt sidan tills du känner spänningen i höftmuskeln och en sammandragning i glutes. Du kanske bara behöver lyfta benet några centimeter.

Foten ska vara böjd och höft, knä och fotled ska vara i linje och peka åt samma håll (framåt i rummet).

Sänk benet utan att vila det i golvet.

Innerlårsknuffning

Den här övningsformen är speciellt till för att du ska kunna jobba på dina lår. En bra sak med den här övningsformen är att du inte behöver någon utrustning att träna med.

Hur man gör övningen ”Inre lårkramp”

Först lägger du dig på golvet och lyfter benen från golvet och placerar en träningsboll (eller någon annan typ av boll) mellan knäna/skinkorna.

Knyt bollen lätt för att den inte ska falla och lägg händerna på golvet för mer stöd.

Knyt bollen långsamt och kontrahera lårens insida.

Släpp bara lätt och behåll en viss spänning på bollen.

Benpress på träningsboll

Benpressen på träningsbollen är helt enkelt fantastisk. Den är ganska enkel och en perfekt start för nybörjare.

Den här typen av övning hjälper till att förbättra glutes, höfter och lår. Detta är mycket effektivt eftersom du använder din kropps motstånd.

Hur man gör benpress för stora höfter?

Sitt på bollen och rulla långsamt neråt på bollen, gå med fötterna framåt tills du sitter i en lutning med böjda knän.

Placera fingertopparna på golvet eller håll dig fast i en vägg för balans.

Driv genom hälarna på båda fötterna (lyft tårna från golvet om du kan) och tryck tillbaka på bollen tills knäna är nästan raka.

När du trycker upp dig rör du dig långsamt och engagerar verkligen musklerna i höfter och lår.

Squats

Squats är helt enkelt så viktigt när det gäller att förbättra höfter, rumpa och lår. För att uppnå detta kan ett motståndsband läggas till för att öka intensiteten. Du kan hoppa över den om du kan stå stadigt. se vår butik, vi har olika typer för att hjälpa dig att nå din gaol.

Också att lägga till ett sidosteg. Ett steg åt sidan involverar de yttre låren och glutes ännu mer.

Hur man gör knäböjövningen för stora höfter?

Placera ett medelstort motståndsband under fötterna och håll fast ihandtagen med båda händerna.

Vira bandet runt händerna några gånger för att lägga till mer spänning.

Ta ett brett steg åt höger och krama ihop glute när tuben spänns.

Sänk till en knäböj, knäna bakom tårna och håll spänningen på röret.

Sätt sakta ihop fötterna.

Upprepa dessa steg för att få ett snabbt resultat.

Glutes Squeeze on the Ball

Dessa glutes squeezes är bra för att rikta in sig på rumpan samt på hamstrings och den nedre delen av ryggen. Nyckeln till att fokusera på glutes är att lyfta tårna och trycka ner golvet med hälarna. Du kan också stödja vikter på höfterna för mer intensitet.

Hur man gör Glutes Squeeze on the Ball för stora höfter?

Ligg på bollen med huvudet, nacken och axlarna stödda, knäna böjda och tårna upplyfta.

Håll medeltunga vikter, om så önskas, på höfterna

Begynna rörelsen genom att sänka höfterna mot golvetutan att rulla på bollen.

Knäpp ihop glutes för att höja höfterna tills kroppen är i en rak linje.

Bent-Over Leg Lifts

Den här övningen är ganska svår. Den är mycket effektiv när det gäller glutes och höftförbättring. Den behöver ingen utrustning.

Hur man gör böjda benlyft för breda höfter?

I den här övningen engagerar du höfterna och låren i det stående benet, samtidigt som du tränar glutes och det yttre låret på arbetsbenet.

Placera händerna bakom ryggen och luta dig framåt tills ryggen ärparallell till golvet och platt, magmusklerna är spända.

För vänstra benet ut till sidan och vila på tån.

Skutta med det högra benet samtidigt som du lyfter det vänstra benet några centimeter från golvet i en benlyftning.

För den vänstra tån tillbaka till golvet och sträck ut det högra benet.

För det högra benet tillbaka till sidan samtidigt som du sätter dig på huk med det vänstra och upprepar dessa steg innan du byter till den andra sidan.

Håll magmusklerna engagerade under hela rörelsen och försök att hålla det icke-arbetande benet stabilt när det andra benet rör sig.

Donkey kicks

Hur gör man Donkeykicks?

Gå på alla fyra. Se till att armbågarna är precis under axlarna.

För höger knä mot bröstet och sparka sedan tillbaka så högt du kan.

Upprepa detta minst 10 gånger innan du byter ben

Glute bridges

Hur man gör övningen Glute bridge?

Lägg dig på rygg på marken med armarna vid sidorna, knäna böjda och fötterna platta på golvet. Lyft baksidan från marken tills du bildar en rak linje från axlarna till knäna. Tryck ner hälarna i marken och känn hur dina glutes stabiliserar din kropp. Håll i två sekunder, sänk ner kroppen igen och upprepa.

Fler övningar för större höfter hittar du på videon här

En sista tanke om hur du får större höfter på en vecka

Dessa övningar kan få dina höfter och glutes förbättrade inom en vecka. Gör dig inte upprörd om du inte ser någon omedelbar stor förändring för det tar längre tid än en vecka att få en mycket stor höft och stora glute.

Du kan försöka prata med din gyminstruktör om hur du bäst kan få det här gjort eller andra rekommenderade sätt.

När du tränar, äter och opererar kan du gå till silikon Butt Pads. De är särskilt utformade för att förstärka dina rumpor och få dem att se mycket naturliga ut. Se den här på amazon

De tips som anges är mycket effektiva. Konsekvens med din träning, rätt kost och din allmänna livsstil vad kommer att hjälpa dig att få den där stora rumpan med väl rundade höfter.