Om det bara vore socialt acceptabelt att svara ärligt: ”Jag har lite ont i ryggen.”
Konstipation är ett vanligt tillstånd, särskilt bland kvinnor. Men det gör det inte lättare att prata om. Även om det kanske inte är ditt favoritämne på damernas utekväll eller på bokklubben finns det åtminstone en person som vill höra alla detaljer om dina förstoppningssymptom: din sjukvårdspersonal. Om du lider av förstoppningssymptom bör du överväga att boka en tid för ett samtal om dina tarmrörelser. Att ge detaljer om dina tarmvanor kan hjälpa din vårdpersonal att hantera dina symtom och eventuellt utesluta potentiellt allvarliga problem.
Vilken typ av detaljer vill din vårdpersonal ha? Frekvens av tarmrörelser är en bra utgångspunkt. Det typiska BM-schemat kan variera från tre gånger per dag till tre gånger per vecka, beroende på person. Många människor upplever tillfälliga oregelbundenheter, men förstoppning definieras i allmänhet som att man har färre än tre avföringsrörelser per vecka, att man har svårt när man går på avföring eller både och.
Andra tecken på förstoppning kan vara att man anstränger sig, att avföringen är hård eller klumpig eller att avföringen är ofullständig. Vissa personer med förstoppning rapporterar också att de känner sig uppblåsta eller känner obehag i buken. Dessa är alla viktiga att nämna för din vårdgivare. BM:s konsistens, färg och form berättar också en avslöjande historia om vad som pågår i din kropp, liksom hur länge du har haft symtom, vilka behandlingar du har provat, om de hade effekt eller inte och om dina symtom fortsätter att komma tillbaka.
Detta är vanliga tips som vårdgivare rekommenderar för att hjälpa till att hantera förstoppning:
För att få saker och ting i rörelse. Ökad fysisk aktivitet, till exempel promenader eller yoga, kan minska stress och förbättra symptomen på förstoppning. Avslappningstekniker som meditation, massage och tai chi kan också vara till hjälp. Namaste.
För en symptomdagbok. Den kommer inte att vara lika saftig som den du skrev när du var 12 år, men en symptomdagbok kan hjälpa dig att identifiera utlösande faktorer, till exempel viss mat eller stress, som kan förvärra din förstoppning och buksmärta eller obehag.
Fyll dig med fibrer. Kostfibrer kan hjälpa till att göra avföringen större och dra in mer vatten i avföringen, vilket båda bidrar till att göra avföringen lättare att passera. Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, bönor och fullkorn.
Hydrera som en chef. Drick mycket vatten varje dag för att hålla dig hydrerad och främja en sund matsmältning.
Diskutera receptfria behandlingar med din vårdgivare. Det finns flera receptfria medel mot tillfällig förstoppning, bland annat laxermedel och avföringsmedel. Kontrollera alltid med din sjukvårdspersonal innan du börjar med en receptfri behandling, och tänk på att även om dessa produkter tillfälligt kan lindra förstoppning är de inte avsedda för långvarig användning.
Diskutera receptbelagda läkemedel med din sjukvårdspersonal. Din vårdgivare kan förskriva läkemedel som är godkända av U.S. Food and Drug Administration för att lindra förstoppning och vissa andra symtom som är förknippade med irritabelt tarmsyndrom med förstoppning (IBS-C) eller kronisk idiopatisk förstoppning (CIC), vilket är förstoppning utan känd orsak.
Förändringarna av förstoppning är inte begränsade till badrummet: det finns uppgifter som tyder på att personer med förstoppning upplever aktivitetsnedsättning och förlorad produktivitet i arbetet. Dessutom visade en studie att den årliga kostnaden för behandling av förstoppning i USA var cirka 235 miljoner dollar. Så tala öppet med din vårdpersonal för att bestämma en väg som är rätt för dig.
Du kanske redan har provat några av dem, så se till att diskutera det med din vårdpersonal.