Angslan kan slå till var som helst och när som helst. Du känner dig fast, osäker och nervös på samma gång. Det värsta är att det händer utan anledning. Visst finns det människor som har haft några tidigare erfarenheter som utlöste ångest. Men för andra kan det hända utan någon särskild anledning och när det händer vet de inte hur de ska hantera det.

Du känner dig hjälplös och okontrollerbar när du plötsligt börjar känna ångest. Det finns några knep och enkla mentala övningar för att hantera en sådan situation och för att omedelbart lugna dina nerver och minska din ångest. Här är 5 tips för att kontrollera ångest och lugna ner dig själv.

Refundera dina tankar

Under ångest känner du dig värdelös eller börjar föreställa dig värsta tänkbara scenarion i huvudet, försök då att ifrågasätta allting. Övertyga dig själv och resonera med dig själv om att det värsta tänkbara inte kommer att hända om du inte tillåter det.

Distrahera dig

Spela upp din favoritlåt, tänk på din förälskelse, börja städa rummet, gör vad som helst för att distrahera dig själv och fokusera din energi och dina tankar på något annat.

Acceptera det

Säg till dig själv att ”även det här kommer att passera”. Acceptera det faktum att du känner dig orolig just nu och sluta försöka desperat undertrycka känslorna. Om du gör det kommer det faktiskt att bidra till att minska ångesten och hjälpa dig att ta reda på vad som fungerar för dig.

Samtala

Oavsett om det är din bästa vän eller dina föräldrar, övervinn rädslan för att bli dömd och uttryck hur du känner dig och berätta för dem vad du upplever.

Välkom positiva tankar

Medans din hjärna är upptagen med att föreställa sig de värsta scenarierna, försök att föra in positiva tankar. Börja tänka på hur lyckligt lottad du är som har ett hem, en familj, ett jobb eller tänk på något som du vet kommer att göra dig lycklig.