Dormir bien por la noche puede alterar por completo tu estado de ánimo, tu energía y tu productividad para mejor. Dormir bien de forma constante puede cambiar tu vida. Sin embargo, es realmente difícil dormir bien cuando te despiertas empapado de sudor.

Cualquiera que haya experimentado sudores nocturnos conoce el escenario: Dormirse. Despertar sudando tres horas después. Suspirar y pensar: «Otra vez no». Salir de la cama a regañadientes, quitarse el pijama húmedo y poner un juego de sábanas limpio en la cama.

Si tienes suerte, sólo te ocurrirá una vez en una noche cualquiera. No sólo es molesto, sino que también puede robarte un buen sueño, pero no tiene por qué ser así.

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¿Por qué sudo mientras duermo?

La respuesta fácil sería que tu aire acondicionado no está lo suficientemente bajo, pero las personas que sudan mientras duermen sin importar la temperatura (hola, hola) saben que no es tan sencillo.

Cuando sienta que ha probado de todo – desde temperaturas frígidas de AC y ventiladores a todo volumen hasta «sábanas refrescantes» y dormir desnudo – pero nada ha funcionado, es posible que quiera rendirse y aceptar el cambio diario de sábanas como su destino.

No tan rápido: El primer paso para resolver cualquier condición relacionada con la salud es entender la causa. A partir de ahí, puedes trabajar con un profesional de la salud o probar remedios caseros para eliminar el síntoma.

Los sudores nocturnos pueden surgir por un montón de razones, en realidad. Aquí están algunos de los más comunes:

Su cama

Su configuración de sueño podría honestamente ser el problema. Sus sábanas, la almohadilla del colchón, las almohadas y el propio colchón pueden estar causando que usted sude por la noche. Busque sábanas refrescantes o reguladoras de la temperatura – en el mejor de los casos, solucionará sus sudores nocturnos; en el peor de los casos, conseguirá unas buenas sábanas nuevas.

Cambios hormonales

Cuando sus niveles hormonales fluctúan mucho o simplemente están pasando por un período de cambio, puede sudar por la noche. ¿Un ejemplo común? Las mujeres que pasan por la menopausia. Uno de los síntomas desagradables de la menopausia son los sudores nocturnos, y se debe en gran medida a la disminución de los niveles de estrógeno en el cuerpo de la mujer. El embarazo y los ciclos menstruales también pueden influir en la temperatura central del cuerpo por la noche. En el caso de los hombres, la baja testosterona podría contribuir.

Medicamentos

Algunos medicamentos recetados pueden hacerle sudar por la noche. Si está tomando algún medicamento, pregunte a su médico si los sudores nocturnos son un efecto secundario.

Condiciones médicas

Así mismo, muchas condiciones médicas pueden causar sudores nocturnos. Según la Clínica Mayo, eso incluye el hipertiroidismo, los trastornos de ansiedad, los trastornos autoinmunes, la apnea del sueño, las adicciones a las drogas, las condiciones neurológicas y más. Las infecciones virales también pueden causar sudores nocturnos debido a la fiebre.

Hiperhidrosis

Ya que hablamos de sudor, la hiperhidrosis -sudoración excesiva- merece una mención especial. Si usted tiende a sudar excesivamente durante el día y la noche, puede considerar la posibilidad de hablar con su médico sobre esta condición y si podría tenerla o no.

El estrés

Los niveles elevados de estrés pueden manifestarse como síntomas físicos, incluyendo los sudores nocturnos. Los sudores nocturnos inducidos por el estrés pueden ir acompañados de sueños aterradores o estresantes, respiración acelerada, ritmo cardíaco elevado y problemas para conciliar el sueño debido a las preocupaciones o la ansiedad.

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Alcohol y dieta

Beber alcohol antes de acostarse puede hacer que sudes por la noche, porque el alcohol afecta al funcionamiento de tu sistema nervioso y a tu temperatura corporal central. Aunque hay pocas pruebas que sugieran que la comida por sí sola pueda causar sudores nocturnos, se cree que ciertos tipos de alimentos, especialmente los picantes y los ricos en grasas, pueden empeorar los sudores nocturnos preexistentes.

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Cómo dejar de sudar mientras duermes

Tara Youngblood, experta en sueño y fundadora de Chili Technology (apropiadamente, un fabricante de accesorios de cama con control de temperatura), dice que acabar con los sudores nocturnos para siempre consiste en atacar la causa raíz. Aquí, ofrece consejos para cinco de las causas más comunes de los sudores nocturnos.

Mira de nuevo tu colchón

«Tu cuerpo es un motor», dice Youngblood. «Está constantemente emitiendo calor mientras duermes, hay algunos materiales que realmente aumentan tu temperatura corporal mientras duermes». Ella señala a la espuma como un culpable común, señalando que algunos colchones de espuma pueden reflejar el calor hacia ti, haciendo que sudes más.

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Considera también tus mantas y edredones

«Asegúrate de que tus fundas no están trabajando en tu contra», dice Youngblood. «Sus mantas podrían estar restringiendo que se refresque al bloquear el aire fresco que su ventilador o AC está trayendo».

Cuando duermes bajo las mantas, creas una «cueva» para que tu cuerpo duerma, dice Youngblood, y es importante asegurarse de que tu cueva se mantenga fría con mantas refrescantes o materiales aireados.

Cambia la temperatura de tu habitación

Asegúrate de bajar la temperatura de tu habitación antes de acostarte. Esto hace que su cuerpo se enfríe de forma natural. Si su habitación permanece a la misma temperatura durante todo el día, su cuerpo se acostumbrará a la temperatura y no la bajará mientras duerme. Si no puede bajar la temperatura de su habitación, tome una ducha fresca o fría.

Absténgase de consumir alcohol o comidas pesadas antes de acostarse

El alcohol y las comidas densas antes de acostarse también pueden aumentar el calor por la noche, dice Youngblood. Trata de evitar ambas cosas unas horas antes de acostarte para favorecer el descenso de tu temperatura corporal central, lo que reducirá la sudoración durante el sueño.

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