Ay. Estás sintiendo el ardor de la soledad.

¿Tal vez se ha desencadenado por una ocasión romántica, como el día de San Valentín o la boda de un amigo? ¿Quizás estás luchando contra el dolor o la pérdida?

¿Quizás estás en una relación pero sientes que alguien ha desconectado la conexión? ¿O está rodeado de otras personas pero no se siente a gusto?

La soledad duele y, aunque no figura en los manuales oficiales de trastornos psicológicos, los terapeutas siempre la buscan por su potencial para dañar la salud mental.

La mayor parte de la soledad, y sus síntomas, son temporales. Sin embargo, cuando se agrava con el paso del tiempo, puede convertirse en depresión y ansiedad, acechar detrás de las adicciones, erosionar la autoestima y desencadenar una serie de problemas de salud física.

Los estudios indican que hasta el 75% de nosotros nos sentiremos solos en algún momento de nuestras vidas.

A menudo está ligada a las circunstancias, como el final de una relación, la pérdida de alguien cercano o el traslado a una nueva ciudad. Pero también puede aparecer de forma inesperada, incluso cuando te encuentras en un buen momento.

Puede surgir a raíz de una cita importante, una invitación que te recuerda que estás solo (o una exclusión de un evento), un recuerdo del pasado o una tristeza por la falta de sentido de tus amistades.

Por eso, es útil contar con algunas estrategias que te ayuden en los momentos en los que más duele.

No te sientas culpable.

Sentirse solo es común y sentirse culpable por tus sentimientos es normal. Saber que no estás solo en tus sentimientos de aislamiento puede no ser útil en el momento, pero es útil reconocerlo.

Toca algunas canciones tristes.

Lo sé, la brigada de autoayuda comúnmente aconseja tocar música alegre para empujar tus sentimientos. Eso está bien si quieres, pero las canciones tristes pueden tocar una fibra sensible de una manera que el pop o el rock no pueden. Puedes llorar. Sólo mantén un límite en cuanto al tiempo que lo haces.

No globalices tus sentimientos.

Sí, te sientes solo pero no tienes que darle más significado que ese. No significa ni dice nada más (negativo) de ti. Es habitual que los sentimientos negativos o tristes adquieran un mayor significado en tu mente y que se sientan como un estado permanente.

Recuerda que no es útil ir por ahí y que TODOS los sentimientos son temporales. Que hoy te sientas solo no significa que te vayas a sentir así todo el día, todos los días. Este momento pasará.

Busca a alguien con quien descargarte.

Estar solo cuando se está lidiando con un problema puede ser seriamente duro porque le das vueltas y vueltas en tu cabeza, sin conseguir nunca un respiro. Así que encuentre una persona a la que pueda confiar su vulnerabilidad: un amigo, un miembro de la familia o un compañero de la iglesia, un colega cercano, un vecino, un mentor, un terapeuta si su presupuesto lo permite.

Pídales una hora de su tiempo. A la mayoría de las personas no les importará proporcionar un oído de apoyo cuando usted se encuentre en una situación difícil, especialmente si usted también está ahí para ellos. (Sólo sé consciente de cuánto apoyo necesitas – a menos que les estés pagando.)

Dirígete hacia los demás, no hacia ti mismo.

No te permitas subir a tu cabeza, saca el sofá cerebral y quédate ahí arriba. Pensar demasiado en tu situación lo empeora todo.

En su lugar, utiliza tu mente activa para pensar en una cosa que podrías hacer por otra persona. Luego hazla. Creará buenos sentimientos – para ambos.

Crear: hacer algo.

Sumergirse de lleno en un proyecto mantiene tus manos ocupadas y centra tu pensamiento en lo que estás haciendo, en lugar de pensar en tu soledad. Así que ponte a trabajar.

Mídete al revés.

La gran tentación cuando nos sentimos bajos es valorar lo que no tienes y/o lo que has perdido (oportunidades o personas). En cambio, piensa en lo que ya has Hecho en tu vida y en lo que Sí tienes. Descubrirás que has hecho muchas cosas y que has llevado una vida plena; piensa en ello durante un tiempo.

Haz lo que te haga sentir bien.

Tiempo de mimos. Mímate. Lee. Camina. Camina. Nadar. Estira. Escuchar música. Salir al exterior. Observar la naturaleza es especialmente útil porque da cierta perspectiva sobre nuestros (diminutos) lugares en el mundo.

Puede que te sientas solo en este momento, pero estar solo también significa que estás en Gran Compañía. Haz lo posible por recordarlo.