¿Es posible curar la fascitis plantar en una semana? Como fisioterapeuta, escucho mucho esta pregunta y la utilizo para enseñar a la gente cómo se cura el cuerpo.

En resumen, su cuerpo necesita más de una semana para recuperarse completamente de una lesión como la inflamación, la reparación y remodelación de los tejidos, etc.

Pero sus síntomas son una historia diferente.

¡Ayuda, necesito un alivio de la fascitis plantar ahora!

La buena noticia es que las estrategias a corto plazo pueden aliviar temporalmente los síntomas de la fascitis plantar – con resultados en tan sólo una semana.

¿Cómo es esto posible? Cambiando tu alineación.

El dolor de talón es el resultado de una tensión excesiva en la fascia plantar, la banda de tejido que abarca la parte inferior del pie. Esta banda necesita un apoyo muscular interno para soportar la tensión. Sin ese apoyo, se tiende a estar de pie con una mala alineación del pie/tobillo, lo que conduce a una mayor tensión en la fascia plantar – y más dolor.

Para curar completamente su fascitis plantar, necesita corregir su alineación fortaleciendo y estirando los músculos internos de su pie. Sin embargo, una cura de esta manera tomará entre 4 y 8 semanas.

Así que si quieres cambiar la alineación de tu pie antes (en menos de una semana), necesitas una estrategia acelerada.

A continuación se presentan cuatro estrategias clínicas para disminuir el dolor de talón basadas en la investigación del Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy. Estas estrategias son particularmente eficaces para reducir el dolor que se experimenta al caminar (la queja número 1 que escucho de los pacientes con fascitis plantar). Desde mi experiencia personal, el uso de estas técnicas disminuyó el dolor agudo del talón que solía sentir – especialmente por la mañana.

Cómo conseguir el alivio de la fascitis plantar esta semana:

Cinta para el arco

Cambiar permanentemente su alineación lleva tiempo, pero si quiere un alivio instantáneo, pruebe a usar cinta de soporte para el arco.

El arco de su pie está diseñado para apoyar cada paso que da. Sin embargo, un arco que no apoya, conduce a una dolorosa asincronía entre los músculos del pie y del tobillo.

Al tapar su arco, le permite apoyar mejor su pie como debería. Pero importa el tipo de cinta que utilices y cómo la apliques. Aquí están mis recomendaciones:

Cinta de kinesiología

La cinta de kinesiología, una cinta terapéutica elástica, es muy fácil de aplicar y relativamente barata. Un rollo cuesta entre 10 y 15 dólares en Amazon y debería durar un par de meses.

Mira el vídeo de abajo sobre cómo aplico la cinta kinesiológica para la fascitis plantar. Debido a que es tan fácil de aplicar, es la forma más rápida de obtener alivio utilizando el método de taping.

Leukotape – no elástico

Leukotape es una cinta muy fuerte que es útil para apoyar el arco en alguien que tiene fascitis plantar. En los casos más graves de fascitis plantar, es mi esparadrapo «de cabecera» en la clínica. Es un poco más difícil de aplicar, pero completamente posible de hacer por su cuenta. A continuación se muestra una imagen del método de encintado que utilizo con Leukotape. Puede intentar este patrón de «lágrima» con cinta deportiva blanca normal, pero asegúrese de que su pie está limpio y seco o no se pegará bien.

Leukotape es una cinta muy fuerte, no elástica, particularmente útil para los pacientes con fascitis plantar; para los casos severos, clínicos, es mi cinta ‘go-to’. Aunque es un poco más difícil de aplicar, definitivamente puede hacerlo usted mismo siguiendo el método de encintado que se muestra a continuación.

¿No tiene ninguna de estas cintas a mano, pero necesita un alivio rápido? Incluso puedes usar cinta deportiva blanca normal para hacer este patrón de ‘lágrima’, siempre y cuando tu pie esté limpio y seco – de lo contrario podría no pegarse.

Usa plantillas para la fascitis plantar

En lugar de la cinta adhesiva, las plantillas ortopédicas proporcionan el apoyo necesario cuando la fascitis plantar te afecta a los talones. A continuación, mis mejores selecciones para el alivio de la fascitis plantar – ¡sin necesidad de cinta adhesiva!

Tread Labs: Plantillas para la Fascitis Plantar

Estas son las plantillas que personalmente uso y recomiendo a mis pacientes. Aunque son más caras que las plantillas endebles de la tienda, valen cada centavo, soportando años y años de uso. Y lo que es más importante, estas plantillas aliviarán tu fascitis plantar dándote la alineación que necesitas.

Para más razones para probar esta plantilla, echa un vistazo a la revisión de las plantillas Tread Labs que escribí recientemente.

ProTalus M100

También recomiendo estas plantillas a mis pacientes basándome en los comentarios elogiosos de pacientes reales que he tratado. De nuevo, esta plantilla no es barata, pero los resultados valen la pena.

Powerstep Shoe Insert

Para una opción más barata, recomiendo la plantilla Powerstep. Con un precio de unos 25 dólares, esta plantilla de calidad proporciona un apoyo eficaz al pie a un precio asequible.

Hay muchas opciones de plantillas para el calzado; encuentra una que sea adecuada para ti. Si necesitas más recomendaciones, echa un vistazo a este artículo sobre las mejores plantillas para la fascitis plantar.

Las investigaciones demuestran que las plantillas ortopédicas y las plantillas para zapatos pueden aportar un alivio rápido a la fascitis plantar, pero sólo durante 2-4 meses cada vez. Para un alivio duradero, recomiendo combinar la terapia ortésica con un programa de ejercicios y estiramientos a largo plazo (¡estrategia nº 4!).

Pruebe los calcetines de compresión

Calcetines para la fascitis plantar: SB Sox

Populares entre los atletas, las prendas de compresión aceleran la recuperación muscular al mejorar la circulación sanguínea. Este concepto de curación se aplica también a la fascia plantar. Una suave compresión aliviará tu fascia plantar irritada a la vez que te da soporte a tu pie en cada paso.

Puedes encontrar estos calcetines en Amazon, acompañados de cientos de comentarios positivos. Desde la fascitis plantar hasta los esguinces crónicos de tobillo o la fatiga de pie, todo tipo de dolores y molestias podológicas mejoran con los calcetines de compresión.

Estiramiento de la pantorrilla

Por último, puede experimentar un alivio rápido y temporal de la fascitis plantar estirando el gastrocnemio, o músculo de la pantorrilla.

¿Por qué ayuda esto? El gastrocnemio cruza el tobillo y se conecta a la base del talón. Así que si el músculo de la pantorrilla está tenso y no es elástico, tirará de la fascia plantar y empeorará el dolor de talón.

El estiramiento diario de la pantorrilla produce resultados a corto plazo y alimenta la estrategia a largo plazo que enseño a los pacientes al principio de su tratamiento.

Pruebe estos dos estiramientos de la pantorrilla como se muestra a continuación:

Estiramiento de la pantorrilla de cara a la pared

Estiramiento de la pantorrilla en la cama

Estiramiento de la pantorrilla de cara a la pared

Puede que los haya hecho antes, pero ¿ha sido constante con ellos? La constancia es la clave. Hacer estos estiramientos de 5 a 10 veces al día mejorará la extensibilidad del tejido de tu pantorrilla. Pero no se apresure; estire durante 10-30 segundos cada vez.

¿Puede curar la fascitis plantar en una semana?

Este es mi veredicto: no puede deshacerse de la fascitis plantar en sólo una semana. Sólo una estrategia a largo plazo de ejercicios y estiramientos constantes puede arreglar el problema de alineación en la raíz de su fascitis plantar. ¿La buena noticia? Estas estrategias a corto plazo le ayudarán a mejorar sus síntomas rápidamente – y sin el uso de productos farmacéuticos o cirugía.

Laboratorios Tread: Plantillas para Fascitis Plantar

La mejor plantilla que he encontrado para dar a sus pies una mejor alineación es la plantilla Tread Labs.

Yo personalmente las uso y las recomiendo a mis pacientes. Claro, son más caras que las plantillas endebles de la tienda. Pero durarán mucho tiempo y realmente proporcionarán alivio al darle la alineación que necesita.