Todo el mundo se pone nervioso de vez en cuando. Tal vez no le guste hablar en público. O tal vez los grupos grandes o las personas desconocidas te hacen sentir incómodo. Es posible que cualquier cantidad de atención sobre ti te provoque nerviosismo. Sea cual sea la causa, el nerviosismo le ocurre a todo el mundo en diferentes situaciones. Sin embargo, para combatir estos nervios, primero debes entender qué situaciones te ponen nervioso y qué signos de nerviosismo desprendes.
El nerviosismo suele estar estrechamente relacionado con el lenguaje corporal del nerviosismo. Se trata de diferentes signos, movimientos o señales visuales que una persona emitirá, más que probablemente sin saberlo, cuando esté nerviosa. Esto está directamente relacionado con la adrenalina que nuestro cuerpo produce de forma natural cuando estamos nerviosos. Cuando hay un exceso de adrenalina en el cuerpo, es común que nuestro cuerpo trate de encontrar una «liberación» para esta acumulación de energía de cualquier manera posible. A menudo, ni siquiera nos damos cuenta de que estamos exudando estos signos de nerviosismo. Es simplemente la forma natural e inconsciente de nuestro cuerpo de aliviar los nervios que tenemos.
Cuanto más consciente seas de tus signos de nerviosismo, más fácil será combatirlos. Por eso, el Centro de Hiperhidrosis ha elaborado una lista con los 12 signos más comunes del nerviosismo.
Signos de estar nervioso
Como se ha mencionado, hay muchos signos diferentes de estar nervioso y estos signos de nerviosismo y el lenguaje corporal del nerviosismo son diferentes para todos. Es importante averiguar cuáles son sus signos personales de estar nervioso. Esta lista de 12 de los signos más comunes de nerviosismo puede ayudarte a hacerte una idea de cuáles son tus señales.
Pasearse
Pasearse es un signo muy común de estar nervioso. Esto puede incluir el paso alrededor de la habitación cuando se da una presentación o discurso, o el paso general debido a los nervios. Si te encuentras dando vueltas para calmar tus nervios, entonces has descubierto al menos una de las formas que tiene tu cuerpo de intentar liberar parte de la adrenalina acumulada que recorre tu cuerpo.
Interacciones
Las intermitencias son pequeños movimientos que realiza el cuerpo, especialmente las manos y los pies, en momentos de nerviosismo. Es una de las señales más comunes del lenguaje corporal del nerviosismo. El fidgeting puede ser algo que la gente hace en grandes momentos de ansiedad, pero también es algo que se suele hacer en previsión de momentos de incomodidad. ¿Recuerdas lo populares que eran los fidget spinners? Aunque se convirtieron en un juguete divertido que casi todo el mundo tenía, empezaron siendo una pequeña herramienta para preocupar las manos y evitar el fidgeting excesivo.
Se balancea o se mece
Al igual que el paso, balancearse o mecerse es otra forma de movimiento con la que nuestro cuerpo reacciona a los nervios. Si alguna vez has visto a alguien dando pasos hacia adelante y hacia atrás o balanceándose mientras da un discurso, eso debería ser una señal inmediata de que no está precisamente en su zona de confort.
El inclinarse
El inclinarse es otra gran señal de nerviosismo. Si una persona está segura de sí misma, a menudo su postura y su posición lo demuestran. Tiene sentido entonces que si alguien está nervioso, su postura es a menudo una de las primeras cosas que desaparecen. A menudo, cuando se está nervioso, la gente se inclina mucho hacia un lado o hacia el otro, así que esta es otra gran señal que debería ser fácil de captar.
Congelación
Muchos de los signos de nerviosismo anteriores se han relacionado con el movimiento excesivo. Sin embargo, hay un signo de nerviosismo que es exactamente lo contrario: la congelación. No es raro que el cuerpo se congele en momentos de estrés y ansiedad. Esencialmente, hay tanta energía arremolinada que el cuerpo no sabe qué hacer con ella. En lugar de intentar liberar la energía o lidiar con ella, el cuerpo se congela. La congelación puede ser uno de los signos de nerviosismo más difíciles de superar, por lo que es importante reconocer si ese es su caso.
Nudillos rotos
Hoy en día no es raro que la gente se rompa los nudillos. De hecho, los estudios demuestran que hasta el 54% de las personas se quiebran los nudillos, ¡más de la mitad! Este lenguaje corporal de nerviosismo puede convertirse rápidamente en un hábito, por lo que es importante ser consciente de los momentos en los que te encuentras crujiendo los nudillos.
Brazos cruzados
Los brazos cruzados pueden ser a menudo un signo de hostilidad o desinterés. También puede ser una señal de lenguaje corporal de nerviosismo. Al cruzar los brazos, nos cerramos físicamente y nos «protegemos» de quienes nos rodean. Puede ser una reacción rápida al sentirse nervioso, pero también es una señal muy obvia de incomodidad, por lo que es importante reconocer y combatir esta señal.
Marcharse o morderse las uñas
Una de las señales más comunes de nerviosismo o estrés es hurgarse o morderse las uñas. No sólo es un signo extremadamente notable de incomodidad, sino que también puede ser increíblemente molesto e incluso poco profesional para los demás. Este es otro signo que puede convertirse rápidamente en un hábito, así que mantén un ojo especial para esto.
Evitar el contacto visual
Se necesita fuerza y confianza para mantener el contacto visual, por lo que la policía a menudo lo utiliza como una forma de saber si la gente está diciendo la verdad o no. Si una persona se siente incómoda, lo más probable es que desvíe la mirada o rompa el contacto visual, lo que suele indicar que no está diciendo la verdad. Por otro lado, si alguien es capaz de mantener el contacto visual, hay un cierto nivel de confianza y seguridad que mantiene, lo que significa que podría estar diciendo la verdad. Lo mismo puede aplicarse a la gestión de los nervios. Si no te sientes confiado o seguro de ti mismo, es mucho menos probable que seas capaz de mantener el contacto visual, y la gente lo notará.
Declaraciones de voz
Hay muchas declaraciones de voz diferentes cuando se trata de señales de nerviosismo. El más común y obvio es una voz temblorosa. Una voz temblorosa es una voz que tiembla y puede cortarse. Otro síntoma de voz es cualquier cambio general en el ritmo, normalmente a una velocidad más rápida de hablar. Esto ocurre cuando la energía acumulada comienza a salir a través de un ritmo de conversación que aumenta rápidamente. Por último, palabras como «um» y «como» son muletillas que se suelen utilizar para llenar el espacio en momentos de nerviosismo. Sea cual sea su voz, estos signos de nerviosismo pueden ser muy evidentes y distraer a los demás, pero también son algunos de los más fáciles de solucionar con la práctica. Esto se discutirá más adelante.
El rubor
El rubor, especialmente el facial, es una gran señal de lenguaje corporal de nerviosismo. También es algo que es mucho más difícil de controlar que muchos de los otros signos discutidos anteriormente. Es una reacción natural del cuerpo y no es necesariamente algo que podamos activar o desactivar. Hay algunos medicamentos y terapias diferentes que pueden ayudar a combatir el rubor facial, pero para algunos, la cirugía es una opción viable también. El Centro de Hiperhidrosis es un experto en el campo del rubor facial y los tratamientos de rubor facial. Si este es el signo de nerviosismo de su cuerpo y le gustaría aprender más sobre el rubor facial y las opciones de tratamiento disponibles, ¡consulte más información aquí!
Sudoración
Por último, pero ciertamente no menos importante, es la sudoración. Es un signo de nerviosismo fácilmente reconocible y difícil, si no imposible, de ocultar o superar por uno mismo. Un poco de sudoración en las manos o en los pies puede ser una reacción natural a una situación estresante, pero existe la sudoración excesiva. Si usted se encuentra lidiando con la sudoración excesiva como un signo de nerviosismo, ¡esta es otra área en la que el Centro de Hiperhidrosis puede ayudar! Para saber más sobre por qué puede estar sudando excesivamente y qué podemos hacer para ayudarle, ¡consúltenos aquí!
Cómo superar el nerviosismo
Es posible que usted ejemplifique uno o más de estos signos de nerviosismo. Hay muchos otros signos no enumerados que pueden aplicarse a usted también. El primer paso para tratar estas señales de lenguaje corporal de nerviosismo es reconocer cuáles exuda usted. El siguiente paso es aprender a superar el nerviosismo.
Hay muchas técnicas y prácticas diferentes sobre cómo superar el nerviosismo. Sin embargo, la técnica más importante y más impactante es simplemente practicar la retención de estas señales. Si se está preparando para una entrevista, apúntese a entrevistas de práctica. Si se está preparando para un discurso, practique frente a un espejo. Tome nota de los signos de nerviosismo que muestra y pida también la opinión de los demás. A partir de ahí, sigue practicando hasta que cojas más confianza y los signos de nerviosismo empiecen a remitir. Combatir los nervios consiste en conseguir un espacio personal más cómodo y ganar más confianza, y la mejor manera de hacerlo es practicar, practicar y practicar.
Como se mencionó anteriormente, también hay algunos tratamientos disponibles para algunos de los signos de nerviosismo que no se pueden evitar tan fácilmente, como el rubor facial y la sudoración excesiva. Si usted está lidiando con uno de estos signos de nerviosismo y le gustaría aprender más sobre las diferentes opciones para ayudar a disminuirlos, ¡explore el resto del sitio web del Centro de Hiperhidrosis! Somos expertos en este campo y nos encantaría ayudarle a aprender más y discutir varias opciones de tratamiento.