El entrenamiento Fierce 5 es un gran programa de culturismo para principiantes. Es un programa 2x semanal que incorpora levantamientos compuestos y movimientos accesorios para estimular las mejoras de fuerza y el crecimiento muscular.
Resumen de Fierce 5
- 2 veces por semana
- Programa de 7 semanas
- Puede repetirse indefinidamente hasta que se agoten las ganancias de los principiantes
- Permite la entrada de 1RM
- Sentadilla, banco y peso muerto se realizan en el entrenamiento A
- Sentadilla frontal, press de cabeza, y deadlift rumano se realizan en el entrenamiento B
- Los accesorios incluyen filas, tirones de cara, levantamientos de pantorrilla, press de tríceps, lat pulldowns, y curls
Fierce 5 es un buen programa para un levantador principiante que principalmente tiene objetivos estéticos (i.es decir, quiere mejorar la composición corporal). No se recomienda como un programa de fuerza (aunque te harás más fuerte) o un programa de powerlifting (aunque mejorarás tu sentadilla, banco y deadlift).
Sin embargo, los programas 2x semanales son un poco más difíciles de encontrar, así que si eso se ajusta a su horario y está buscando comenzar en el gimnasio, esta es una buena opción antes de pasar a un programa 3x semanal como la Rutina Simple para Principiantes All Pro para culturismo.
Hoja de cálculo del programa de entrenamiento Fierce 5
vía BodyBuilding.com
