Man boobs, „moobs” sau, în termeni medicali, ginecomastia este definită de Institutul Național de Sănătate ca fiind creșterea benignă a țesutului glandular mamar masculin, de obicei cauzată de o creștere a estrogenului, scăderea testosteronului sau utilizarea a numeroase medicamente. Ginecomastia poate afecta bărbați de toate vârstele, de la sugari până la bărbați maturi.
Un alt tip de sâni bărbătești, asupra căruia ne vom concentra în această postare, este cunoscut sub numele de pseudoginecomastie și este cauzat de o creștere a depozitelor de grăsime. Acest tip este cel mai des întâlnit la bărbații supraponderali și obezi. Niciuna dintre ele nu ar trebui să fie ceva de care să vă faceți griji, dar, așa cum ne-am imaginat, simptomele dezechilibrului hormonal și ale supraponderalității ar putea să nu fie plăcute și, în ambele cazuri, este întotdeauna recomandat să faceți un control la medic.
În timp ce „țâțele bărbătești” ar putea suna ca un nume amuzant și ceva de care să râzi, cei care le au se pot simți, de fapt, foarte conștienți de aspectul lor fizic. Este întotdeauna important să luăm în considerare sentimentele oamenilor.
Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști are „țâțe de bărbat” din cauza unei creșteri a depozitelor de grăsime, iată câteva sfaturi despre cum poți crește masa musculară (în special în piept), pierde grăsime corporală și, astfel, minimiza apariția lor.
4 sfaturi pentru a vă pune în formă & Pierdeți țâțe bărbătești
Faceți-vă un control medical
Am mai spus asta și înainte și o vom spune din nou: Niciodată nu puteți da greș cu un control la medicul dumneavoastră și este întotdeauna o idee bună să faceți acest lucru înainte de a începe orice nouă dietă sau regim de antrenament. Spuneți-i preocupările și obiectivele dvs. și obțineți aprobarea că planul dvs. este sigur pentru dvs.
Tip:
Solicitați-i medicului dvs. să vă verifice și nivelul hormonilor pentru a identifica cauza.
Curățați-vă dieta
Nu este un secret că o dietă echilibrată și un deficit caloric joacă un rol major în pierderea în greutate. Primul pas este să vă stabiliți obiectivul și să începeți să vă urmăriți aportul zilnic de alimente. Cei mai mulți oameni nu sunt conștienți de cât de mult mănâncă cu adevărat, iar urmărirea alimentelor poate fi o adevărată descoperire a ochilor. Și, este posibil să doriți să reduceți consumul acestor 5 grupe de alimente dacă doriți să pierdeți în greutate.
Tip:
Ar putea dura o săptămână sau două pentru a vă obișnui cu urmărirea alimentelor, dar nu renunțați! Veți fi un profesionist în ceea ce privește mărimea corectă a porțiilor în cel mai scurt timp. Și, nu uitați de importanța prebioticelor și probioticelor atunci când vine vorba de un intestin sănătos și fericit!
Antrenament cu greutate corporală
Antrenamentul cu greutate corporală este uimitor deoarece o mulțime de exerciții recrutează mai multe grupe musculare, ceea ce duce la mai multe calorii arse. Așadar, nu vă concentrați doar pe exerciții pentru piept, doar! Da, flotările sunt un exemplu excelent de exercițiu cu greutate corporală pentru piept! Dar știați că flotările lucrează, de asemenea, brațele, umerii, spatele, nucleul și necesită activarea și din partea feselor și a picioarelor?
Tip:
Cu cât mai largă este plasarea mâinii în timpul unei flotări, cu atât mai mult lucrează pieptul dumneavoastră. Și, nu trebuie să mergeți super-rapid. Jucați-vă cu ritmul flotărilor și încercați să faceți și unele foarte încet. Simțiți senzația de arsură?
Antrenament de forță cu greutăți
Vreți cu adevărat să vă concentrați pe construirea mușchilor, mai degrabă decât să faceți cardio nesfârșit pentru a arde grăsimile. În plus, mușchiul este un țesut foarte consumator de energie, ceea ce înseamnă că, cu cât aveți mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii veți arde în repaus. Exercițiile pentru piept, cum ar fi presa pentru piept și mușchii de piept cu cablu sunt un exemplu excelent de exerciții de construire a mușchilor pentru piept.
Tip:
Nu vă concentrați doar pe exercițiile pentru piept. O abordare a întregului corp este cheia (când vine vorba de antrenament) pentru a pierde grăsimea. În plus, exercițiile fizice pot crește nivelul de testosteron la bărbați, care (printre multe alte lucruri) ajută la construirea și susținerea masei musculare.
Mit sau realitate: Este cu adevărat posibil să scapi complet de țâțele de bărbat?
Acest lucru depinde într-adevăr de cât de mult țesut adipos și de cum este elasticitatea pielii. S-ar putea ca, după ce slăbești, să îți pierzi și sânii bărbătești. Dar ar putea fi, de asemenea, cazul în care, atunci când există multă grăsime de pierdut, pielea atârnă atunci lejer. Deși există proceduri chirurgicale pentru a elimina excesul de piele după pierderea în greutate – probabil că ar trebui mai întâi să vă acordați credit pentru reușita dumneavoastră! Pierderea în greutate nu este ușoară. Este nevoie de dedicare și angajament față de tine și față de sănătatea ta. Cu toate acestea, dacă rămâneți cu un exces de piele, procedura chirurgicală este, în cele din urmă, decizia dumneavoastră.
Așa că, după cum puteți vedea, în cazul pseudoginecomastiei, creșterea nivelului de activitate și curățarea dietei, ceea ce duce la o pierdere generală în greutate, este într-adevăr modalitatea de a pierde țâțe de bărbat! Doriți să începeți călătoria dvs. de pierdere în greutate, dar nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată 8 sfaturi pentru a începe să vă îndreptați spre un stil de viață mai sănătos.
***