Câteva link-uri din acest articol sunt link-uri afiliate, ceea ce înseamnă că, dacă le cumpărați, câștig un mic comision pentru a menține acest site în funcțiune.

Având un corp curbat cu șolduri mari și considerabile este ceea ce multe femei și-ar dori să aibă.

Și în acest articol, vom vedea Cum să obțineți șolduri mai mari și fese mai mari într-o săptămână. Atenție, este nevoie de mai mult de o săptămână pentru a construi efectiv șolduri uriașe, dar cu sfaturile de aici veți vedea schimbări serioase în decurs de o săptămână.

Femeile care sunt înzestrate cu minunate curbe uriașe au toate motivele să le etaleze. Este într-adevăr un dar natural și perfect.

Cum să obții șolduri și fese mai mari într-o săptămână | Obține șolduri mari rapid

Aparerea sexy poate veni în diferite dimensiuni totuși. Frumusețea unei femei înglobează o mulțime de lucruri, de la aspectul facial până la structura corpului.

Un șold și fese mai mari sunt unul dintre atributele unei structuri feminine. Prin urmare, nu este ieșit din context să auzim pe cineva căutând soluții pentru a obține un șold și un glute mai mari.

În termeni clari, șoldul este a doua articulație care suportă cea mai mare greutate din corp (după genunchi). Este o articulație sferică aflată la joncțiunea dintre picior și pelvis. vezi diagrama 4 din această postare

Cum să obții fese mai mari într-o săptămână?

Musculatura șoldului este o grupă musculară importantă care poate fi mărită prin efectuarea anumitor exerciții.

Lărgirea șoldului dacă este făcută în mod corespunzător nu ar cauza nici o îngrijorare. Există diverse modalități de a alege pentru mărirea șoldului. O dietă adecvată, măsuri legate de stilul de viață, intervenții chirurgicale pot mări șoldurile.

Prin exerciții fizice, o alimentație bună, stilul de viață vă poate oferi o dimensiune mai mare a șoldurilor și a feselor într-o perioadă scurtă de timp.

Importanța exercițiilor fizice pentru organism nu poate fi subliniată prea mult. Prin exerciții fizice, corpul capătă o postură plăcută.

Holdurile sunt formate din mușchi și grăsime. Prin urmare, pentru ca tu să ai acele șolduri și fese mai mari. trebuie să lucrezi pe mușchi.

Lucrul pe mușchii șoldurilor necesită fie să câștigi ceva greutate, fie să arzi niște grăsimi. Ceea ce mănânci și cum mănânci poate juca un rol vital.

Acesta este modul în care pentru a obține șolduri mai mari în mod natural și rapid, acest lucru nu este nici o altă cale, cu excepția cazului în care doriți să mergeți pentru o intervenție chirurgicală pe care nu voi sfătui niciodată un iubit să o facă.

Cum să obțineți șolduri mai mari în mod natural și rapid

Mâncatul unei mese sănătoase este cel mai bun mod de a merge dacă pentru a obține șolduri mai mari în mod natural și rapid. să ne uităm la fiecare dintre alimentele acest lucru ajută șoldurile glute mai mari mai jos. Puteți verifica, de asemenea, această listă cuprinzătoare de alimente care merg direct la șolduri în acest articol.

Iată câteva alimente care vă pot ajuta să obțineți un șold și un glute mai mare.

#1. Consumă alimente bogate în proteine pentru șolduri mai late

Consumul unei cantități adecvate de proteine ajută la îmbunătățirea șoldurilor și a feselor. Amintiți-vă, proteinele sunt constructori de corp.

Alimentele bogate înproteine includ:

Oua, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pește, curcan, leguminoase, lapte degresat etc…

O listă mai detaliată de proteine este aici

#2. Consumați alimente cu carbohidrați Alimente pentru șolduri mai late

Evident, nu puteți face abstracție de carbohidrați când vine vorba de mărire. Există surse bune de carbohidrați. Includerea lor în mesele tale ți-ar oferi forță și te-ar ajuta să îți mărești șoldurile și fundul.

Iată câteva surse bune de carbohidrați:

Legume, verdețuri cu frunze, fructe, orez brun, orz, orz, porumb, ovăz, paste integrale și pâine de grâu.

Puteți verifica această postare pentru o listă mai detaliată

#3. Grăsimile sănătoase sunt alimentele pe care trebuie să le consumi pentru a avea șolduri mai mari

Nu toate grăsimile sunt „nesănătoase”. De fapt, mușchii fesieri sunt acoperiți cu un strat de grăsime. Pentru a obține un fund mai mare și bine conturat, trebuie să consumați grăsimi nesaturate (grăsimi bune).

Pentru a îmbunătăți fesele, trebuie să optați doar pentru acele grăsimi sănătoase.

Sursele bune de grăsimi nesaturate includ:

Uleiul de pește, avocado,nuci și semințe, pește gras, ulei de floarea-soarelui, pește gras, nuci, ulei de măsline și untul de arahide.

Consumând alimentele potrivite cu exercițiile enumerate puteți obține rezultate pozitive în decurs de o săptămână.

Aceste exerciții vizează în mod specific șoldurile și curbele sau mușchii fesieri laterali. urmați instrucțiunile de mai jos despre cum puteți efectua fiecare mișcare. sau puteți viziona videoclipul de mai sus pentru unele dintre mișcări.

Cum să obții șolduri și fese mai mari într-o săptămână

8 exerciții pentru întărirea feselor și a șoldurilor (antrenament pentru șolduri și curbe)

Pentru a obține șolduri și fese mai mari trebuie să efectuați fiecare dintre cele 8 exerciții de mai jos, apoi pentru a crea mai multă rezistență trebuie să adăugați banda de rezistență booty band la antrenament.

Care dintre benzile noastre pentru fund va face exact acest lucru. verificați-le mai sus.

Leg Lifts

Acesta este practic unul dintre cele mai comune și ideale exercițiipentru îmbunătățirea feselor și a coapselor exterioare și, de asemenea, o modalitate excelentă de a întări mușchii care susțin genunchiul.

Facerea acestei forme de exerciții nu este atât de dificilă. Această mișcarepoate fi făcută în timp ce stați întins.

Cum se execută exercițiul de ridicare a picioarelor pentru șolduri mari?

În primul rând, înfășurați o bandă de rezistență în jurul gleznelor, dacă aveți o bandă, legând-o astfel încât să aveți tensiune pe bandă atunci când stați în picioare cu picioarele la o distanță de aproximativ un picior (poate fi nevoie să ajustați rezistența pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine).

sau puteți lăsa banda să alunece deocamdată, ca în imagine.

Apoi vă țineți de un perete sau de un scaun pentru echilibru, acest lucru v-ar permite să stați în picioare ferm.

Sau mai bine stați în picioare fără să vă țineți de nimic dacă echilibrul vă permite.

Mutați greutatea pe piciorul drept și, fără să înclinați trunchiul, ridicați piciorul stâng drept în lateral până când simțiți tensiunea pe mușchiul șoldurilor și o contracție în fese. S-ar putea să fie nevoie să ridicați piciorul doar câțiva centimetri.

Piciorul ar trebui să fie flexat, iar șoldul, genunchiul și glezna ar trebui să fie aliniate și îndreptate în aceeași direcție (spre partea din față a camerei).

Coborâți piciorul fără să îl sprijiniți pe podea.

Strângere interioară a coapselor

Această formă de exercițiu vă este destinată în mod special pentru a vă lucra coapsele. Un lucru bun la această formă de exercițiu este că nu veți avea nevoie de niciun echipament pentru a face exerciții.

Cum se face exercițiul de strângere a coapselor interioare?

În primul rând, vă întindeți pe podea și ridicați picioarele de pe podea, plasând o minge de exerciții (sau un alt tip de minge) între genunchi/stânci.

Împingeți ușor mingea pentru a o împiedica să cadă și puneți mâinile pe podea pentru mai mult sprijin.

Împingeți încet mingea, contractând interiorul coapselor.

Slăbiți doar ușor, păstrând o oarecare tensiune pe minge.

Presa picioarelor pe o minge de exerciții

Presa picioarelor pe mingea de exerciții este pur și simplu uimitoare. Este destul de simplu și un început perfect pentru începători.

Acest tip de exercițiu ajută la îmbunătățirea feselor, șoldurilor și coapselor. Acest lucru este foarte eficient, deoarece vă folosiți rezistența corpului.

Cum se face presarea picioarelor pentru șolduri mari?

Așezați-vă pe minge și rostogoliți-vă încet în jos pe minge, mergând cu picioarele înainte până când stați înclinat, cu genunchii îndoiți.

Puneți vârfurile degetelor pe podea sau țineți-vă de un perete pentruechilibru.

Împingeți prin călcâiele ambelor picioare (ridicând degetele de la picioare de pe podea, dacă puteți) și împingeți înapoi pe minge până când genunchii sunt aproape drepți.

În timp ce apăsați în sus, mișcați-vă încet, angajând cu adevărat mușchii șoldurilor și coapselor.

Squats

Squat-ul este pur și simplu atât de important când vine vorba de îmbunătățirea șoldurilor, fundului și coapsei. Pentru a realiza acest lucru, se poate adăuga o bandă de rezistență pentru intensitate. Puteți sări peste ea dacă puteți sta în picioare ferm. consultați magazinul nostru, avem diferite tipuri pentru a vă ajuta să vă atingeți galele.

De asemenea, adăugarea unui pas lateral. Pasul lateral va implica și mai mult coapsele exterioare și fesele.

Cum se face exercițiul de ghemuit pentru șolduri mari?

Puneți o bandă de rezistență medie sub picioare și țineți-vă de mânere cu ambele mâini.

Înfășurați banda în jurul mâinilor de câteva ori pentru a adăuga mai multă tensiune.

Faceți un pas larg spre dreapta, strângând glutele în timp ce banda se strânge.

Coborâți în ghemuit, cu genunchii în spatele degetelor de la picioare și menținând tensiunea pe tub.

Pasăți încet picioarele împreună.

Repetă acești pași pentru a obține un rezultat rapid.

Scremerea fesei pe minge

Aceste strângeri ale fesei sunt grozave pentru a ținti fesele, precum și tendonii și partea inferioară a spatelui. Cheia pentru a vă concentra pe fese este să vă ridicați degetele de la picioare și să apăsați în podea cu călcâiele. Puteți, de asemenea, să proptiți greutăți pe șolduri pentru mai multă intensitate.

Cum se face Strângerea fesierilor pe minge pentru șolduri mari?

Întindeți-vă pe minge cu capul, gâtul și umerii susținuți,genunchii îndoiți și degetele de la picioare ridicate.

Țineți greutăți medii-grele, dacă doriți, pe șolduri

Începeți mișcarea coborând șoldurile spre podeafără să vă rostogoliți pe minge.

Împingeți fesele pentru a ridica șoldurile până când corpul este în linie dreaptă.

Scoateți picioarele peste picior

Acest exercițiu este cam greu. Este foarte eficient când vine vorba de fese, și de mărirea șoldurilor. Nu are nevoie de echipament.

Cum se fac ridicările de picioare îndoite peste picior pentru șolduri largi?

În realizarea acestui exercițiu, angajezi șoldurile și coapsele în piciorul care stă în picioare, în timp ce lucrezi fesele și coapsa exterioară a piciorului de lucru.

Puneți mâinile în spatele spatelui și înclinați-vă înainte până când spatele esteparalel cu podeaua și plat, cu mușchii abdominali încordați.

Întoarceți piciorul stâng în lateral, sprijinindu-vă pe vârf.

Spateți cu piciorul drept în timp ce ridicați simultan piciorul stâng la câțiva centimetri de la sol, într-o ridicare a piciorului.

Aduceți vârful piciorului stâng înapoi pe podea și îndreptați piciorul drept.

Luați piciorul drept înapoi în lateral în timp ce vă ghemuiți cu cel stâng, repetând acești pași înainte de a trece pe cealaltă parte.

Măstrați mușchii abdominali angajați pe tot parcursul mișcării și încercați să mențineți piciorul care nu lucrează stabil în timp ce celălalt picior se mișcă.

Donkey kicks

Cum se face Donkeykicks?

Puneți-vă în patru labe. Asigurați-vă că coatele sunt chiar sub umeri.

Aduceți genunchiul drept la piept și apoi loviți cu piciorul înapoi, cât de sus puteți.

Repetă acest lucru de cel puțin 10 ori înainte de a schimba picioarele

Ponți pentru fese

Cum se face exercițiul de poduri pentru fese?

Întindeți-vă pe spate pe sol, cu brațele în lateral, genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Ridicați spatele de la sol până când formați o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Împingeți călcâiele în pământ și simțiți cum fesele vă stabilizează corpul. Țineți timp de două secunde, coborâți corpul înapoi în jos și repetați.

Mai multe exerciții pentru șolduri mai mari puteți găsi pe video aici

Un gând final despre cum să obțineți șolduri mai mari într-o săptămână

Aceste exerciții pot face ca șoldurile și fesele dvs. să se îmbunătățească într-o săptămână. Vă rugăm să nu vă supărați dacă nu ați văzut nicio schimbare uriașă imediată pentru că este nevoie de mai mult de 1 săptămână pentru a crește un șold foarte mare și un gluteu mare.

Puteți încerca să vorbiți cu instructorul dvs. de gimnastică despre modul cel mai bun în care puteți obține acest lucru sau alte modalitățirecomandate.

În afară de exerciții, alimente și intervenții chirurgicale, puteți merge pentru un Silicon Butt Pads. Acestea sunt special concepute pentru a vă stimula fundurile și a le face să arate foarte natural. Vedeți-o pe aceasta pe amazon

Consiliile enumerate sunt foarte eficiente. Consecvența cu exercițiile fizice, dieta adecvată și stilul de viață general ceea ce vă va ajuta să obțineți acel fund mare cu șolduri bine rotunjite.