Glicina are un efect calmant asupra creierului – vă ajută să vă liniștiți și să vă pregătiți pentru somn. Rolul său ca neurotransmițător inhibitor s-a desfășurat de-a lungul multor ani de eforturi de cercetare continuă.

Cu ușurință unul dintre cei mai versatili aminoacizi, glicina servește ca element constitutiv al proteinelor (colagenul, cea mai abundentă proteină din corpul nostru, este o treime glicină) și este puternic utilizată pentru producerea de heme, sinteza ADN-ului și ARN-ului, formarea glutationului și pentru îmbogățirea capacității organismului pentru reacțiile de metilare .

Probleme de somn

Oamenii au nevoie de somn. Este nevoia noastră umană de bază. Prea mulți dintre noi se confruntă cu probleme de somn. Zăcând neliniștiți, numărând oile, urmărind strălucirea ostilă a numerelor verzi, temându-ne de absența somnului – acest scenariu de temut al disperării lipsite de somn este mult prea familiar. Inutil să mai spunem că problemele de somn au devenit o problemă de sănătate omniprezentă, iar cercetările arată că lipsa somnului afectează totul, de la competența mentală până la creșterea riscului de boli cronice și cancer.

Glicina favorizează somnul fără a modifica arhitectura somnului

Când voluntarilor umani care au avut în mod continuu un somn nesatisfăcător li s-au administrat 3 g de glicină înainte de culcare, somnul lor s-a îmbunătățit . Cu ajutorul polisomnografiei, un tip de instrument de diagnosticare în studiile de somn, s-a demonstrat că glicina scurtează timpul de adormire și stabilizează starea de somn, fără modificări ale arhitecturii somnului, spre deosebire de medicamentele hipnotice tradiționale. Glicina a promovat ciclurile normale de somn nocturn, de la mai adânc la mai puțin adânc, cu foarte puține întreruperi.

Glicina scade temperatura centrală a corpului

Atunci, ce are acest mic aminoacid care ar putea fi atât de puternic în a contribui la reglarea unui proces atât de complex precum somnul? În primul rând, glicina administrată pe cale orală are acces ușor la creier – traversează cu ușurință bariera hematoencefalică prin intermediul transportatorilor de glicină . Odată ajunsă în creier, glicina țintește receptorii NMDA de glutamat din nucleul suprachiasmatic (SCN) – ceasul biologic de 24 de ore din sistemul nervos central care controlează momentul în care dorim să dormim și să ne trezim.

Prin modularea receptorilor NMDA din SCN, glicina induce vasodilatație în tot corpul pentru a promova scăderea temperaturii corporale centrale . Somnul și temperatura corpului sunt interconectate – în oscilația sa circadiană, temperatura corpului scade înainte de începerea somnului și continuă să scadă pe parcursul nopții, atingând nadirul la aproximativ 2 ore după începerea somnului și crescând treptat pe măsură ce o persoană se trezește . Temperatura este doar unul dintre multele ritmuri de 24 de ore pe care corpul nostru le experimentează pe parcursul zilei și pe măsură ce se apropie noaptea – scăderea este importantă pentru inițierea somnului. Efectul glicinei asupra termoreglementării este similar cu cel al medicamentelor obișnuite eliberate pe bază de rețetă pentru somn, care acționează, de asemenea, prin reducerea temperaturii corporale de bază pentru a promova somnul .

În comparație cu multe ajutoare de somn existente, nutraceutice sau farmaceutice, care promovează somnul și vă lasă amețit a doua zi, glicina corectează de fapt senzațiile de oboseală și somnolență în timpul zilei.

Mecanismele suplimentare pe care glicina se poate baza pentru a promova somnul includ inhibarea neuronilor orexinei – neuronii „trezirii” (a căror absență este implicată în narcolepsie) . Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a elucida pe deplin acest proces.

Glicina îmbunătățește performanța în timpul zilei

Iată partea interesantă – spre deosebire de multe ajutoare de somn existente, nutraceutice sau farmaceutice, care promovează somnul și vă lasă amețit a doua zi, glicina corectează de fapt senzațiile de oboseală și somnolență în timpul zilei . Voluntarii cu somn restrâns care au primit glicină, după trezire, au prezentat timpi de reacție îmbunătățiți în testul de vigilență psihomotorie în comparație cu grupul placebo și au raportat că s-au simțit revigorați.

Glicina reglează starea de veghe în timpul zilei

S-a constatat că glicina contribuie la încă un alt proces circadian – stimulând expresia vasopresinei argininei – o neuropeptidă produsă în SCN. Studiile pe animale arată că nivelurile de expresie ale vasopresinei argininei au fost crescute în timpul zilei în grupul de tratament cu glicină .

Arginina vasopresină servește ca un semnal de ieșire al ceasului biologic hipotalamic, un modulator important al proceselor circadiene care implică axele hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) și hipotalamo-hipofizo-gonadală (HPG) și sistemul nervos autonom . În mod specific pentru axa HPA, arginina vasopresină sinergizează semnalizarea cu hormonul de eliberare a corticotropinei (CRH) pentru a facilita eliberarea hormonului adrenocorticotropic (ACTH) pentru a declanșa în cele din urmă producția de cortizol de către glandele suprarenale, contribuind astfel la starea de veghe .

Somnul nu este doar un moment de odihnă. Este un proces activ de curățare a toxinelor și de reparare a celulelor creierului deteriorate de radicalii liberi . Gândiți-vă la somn ca la o formă de igienizare neuronală – în timpul somnului, produsele reziduale ale proceselor metabolice ale creierului sunt îndepărtate din micile spații dintre celulele creierului unde se pot acumula . Somnul, prin urmare, este un fel de curățare de energie care ne reface și ne întinerește creierul pentru o funcționare optimă . Având în vedere rolul proeminent al glicinei în procesele de detoxifiere, pe măsură ce se desfășoară viitoarele studii de cercetare, ar fi interesant de văzut ce procese suplimentare ajută glicina să reglementeze pentru a susține un creier sănătos.

Resurse conexe

• Blog: Legătura dintre GABA & Tulburările de somn
• Blog: Neurotransmițătorii, starea de spirit & percepția stresului

M.A. Razak, P.S. Begum, B. Viswanath, S. Rajagopal, Multifarious Beneficial Effect of Nonessential Amino Acid, Glycine: A Review, Oxid Med Cell Longev 2017 (2017) 1716701.

M.F. McCarty, J.H. O’Keefe, J.J. DiNicolantonio, Dietary Glycine Is Rate-Limiting for Glutathione Synthesis and May Have Broad Potential for Health Protection, Ochsner J 18(1) (2018) 81-87.

W.I. Yamadera, K.; Chiba, S.; Bannai, M.; Takahashi, M., Nakayama, K., Ingestia de glicină îmbunătățește calitatea subiectivă a somnului la voluntarii umani, în corelație cu modificările polisomnografice, Sleep and Biological Rhythms 5 (2007).

A. Kurolap, A. Armbruster, T. Hershkovitz, K. Hauf, A. Mory, T. Paperna, E. Hannappel, G. Tal, Y. Nijem, E. Sella, M. Mahajnah, A. Ilivitzki, D. Hershkovitz, N. Ekhilevitch, H. Mandel, V. Eulenburg, H.N. Baris, Loss of Glycine Transporter 1 Causes a Subtype of Glycine Encephalopathy with Arthrogryposis and Mildly Elevated Cerebrospinal Fluid Glycine, Am J Hum Genet 99(5) (2016) 1172-1180.

N. Kawai, N. Sakai, M. Okuro, S. Karakawa, Y. Tsuneyoshi, N. Kawasaki, T. Takeda, M. Bannai, S. Nishino, The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus, Neuropsychopharmacology 40(6) (2015) 1405-16.

M. Bannai, N. Kawai, New therapeutic strategy for amino acid medicine: glycine improves the quality of sleep, J Pharmacol Sci 118(2) (2012) 145-8.

R.R. Markwald, T.L. Lee-Chiong, T.M. Burke, J.A. Snider, K.P. Wright, Jr, Effects of the melatonin MT-1/MT-2 agonist ramelteon on daytime body temperature and sleep, Sleep 33(6) (2010) 825-31.

E.E. Elliot, J.M. White, The acute effects of zolpidem compared to diazepam and lorazepam using radiotelemetry, Neuropharmacology 40(5) (2001) 717-21.

M. Hondo, N. Furutani, M. Yamasaki, M. Watanabe, T. Sakurai, Orexin neurons receive glycinergic innervations, PLoS One 6(9) (2011) e25076.

M. Bannai, N. Kawai, K. Ono, K. Nakahara, N. Murakami, The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteers, Front Neurol 3 (2012) 61.

A. Kalsbeek, E. Fliers, M.A. Hofman, D.F. Swaab, R.M. Buijs, Vasopressin and the output of the hypothalamic biological clock, J Neuroendocrinol 22(5) (2010) 362-72.

H.K. Caldwell, E.A. Aulino, K.M. Rodriguez, S.K. Witchey, A.M. Yaw, Social Context, Stress, Neuropsychiatric Disorders, and the Vasopressin 1b Receptor, Front Neurosci 11 (2017) 567.

A.R. Eugene, J. Masiak, The Neuroprotective Aspects of Sleep, MEDtube Sci 3(1) (2015) 35-40.

L. Xie, H. Kang, Q. Xu, M.J. Chen, Y. Liao, M. Thiyagarajan, J. O’Donnell, D.J. Christensen, C. Nicholson, J.J. Iliff, T. Takano, R. Deane, M. Nedergaard, Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain, Science 342(6156) (10/18/2013) 373-377.

A.R. Mendelsohn, J.W. Larrick, Sleep facilitates clearance of metabolites from the brain: glymphatic function in aging and neurodegenerative diseases, Rejuvenation Res 16(6) (2013) 518-23.