Anxietatea și panica sunt adesea luate în glumă, apărând în meme-uri cu afirmații de genul: „Gâtul meu, spatele meu, atacul meu de anxietate”, dar oricine are de-a face cu probleme de sănătate mintală știe că acestea sunt probleme incredibil de serioase. Tulburările de anxietate sunt cea mai frecventă problemă de sănătate mintală din Statele Unite, având un impact anual asupra vieții a 40 de milioane de adulți – un procent uriaș de 18,1% din populație.

În ciuda caracterului lor comun, căutarea unui tratament pentru problemele de anxietate este mult mai puțin frecventă decât s-ar crede; mai puțin de 37% dintre cei care se confruntă cu tulburări de anxietate primesc vreodată ajutor pentru acestea. Principalele cauze pentru care nu se apelează la tratament sunt jena sau rușinea și faptul că nu știu unde să meargă pentru a obține ajutor. Tratamentele pentru tulburările de anxietate sunt cunoscute sub numele de anxiolitice și nu există o lipsă de opțiuni: Psihoterapia și medicamentele sunt calea standard a medicinei occidentale, în timp ce exercițiile fizice, meditația și/sau suplimentele sunt alegeri eficiente pentru cei care doresc o abordare diferită. Deși toate abordările au meritele lor, haideți să analizăm îndeaproape un tratament natural care s-a dovedit la fel de eficient ca și antidepresivele eliberate pe bază de prescripție medicală în reducerea simptomelor tulburărilor de anxietate – inozitolul.

Ce este inozitolul?

Inositolul este adesea denumit „vitamina B8”, dar, în mod confuz, nu este nici o vitamină, nici un membru al familiei de vitamine B; este un zahăr natural care se găsește în alimente precum fructele, fasolea, cerealele și nucile. Din alimentele pe care le consumăm, inositolul este consumat în cantități de aproximativ un gram pe zi, în medie. În schimb, suplimentele de inositol sunt dozate semnificativ mai mult, cu până la 18 grame pe zi, așa că este puțin probabil ca cineva să poată obține din alimentație o cantitate de inositol care să funcționeze în mod similar cu suplimentarea cu acesta. Probabil că vă întrebați cum funcționează ca supliment și cum ar putea fi la fel de eficient ca un medicament eliberat pe bază de rețetă.

Serotonina și dopamina sunt două dintre cele patru substanțe chimice cerebrale responsabile pentru ca mintea noastră să se simtă bine (celelalte două fiind oxitocina și endorfina), iar inozitolul funcționează ca un mesager pentru producerea lor în creier. Știind acest lucru, nu este surprinzător faptul că persoanele care suferă de anxietate și depresie au cantități reduse de inozitol în sistemul lor. Prin urmare, este o mișcare destul de simplă să încercăm să ajutăm organismul să producă mai multă serotonină și dopamină prin intermediul furnizării de mai mult inozitol creierului.

The Science

Inositolul a fost studiat atât pe cont propriu față de medicamentele eliberate pe bază de rețetă, cât și în comparație cu un placebo. Rezultatele acestor studii arată că inositolul este un tratament viabil și eficient pentru numeroase tulburări de anxietate.

Fluvoxamina: Este un medicament eliberat pe bază de prescripție medicală utilizat pentru tratarea tulburării obsesiv-compulsive și a tulburării de panică. A fost evaluat într-un studiu dublu-orb față de inositol, participanții luând zilnic, timp de o lună, fie fluvoxamină, fie inositol.

• „Îmbunătățirile privind scorurile Hamilton Rating Scale for Anxiety, scorurile de agorafobie și scorurile Clinical Global Impressions Scale au fost similare pentru ambele tratamente”, a fost rezultatul studiului, iar inositolul a redus atacurile de panică mai bine decât medicamentul cu prescripție medicală. Participanții care au luat inositol au avut cu patru atacuri mai puține pe săptămână, în comparație cu cei care au luat fluvoxamină – aceștia au avut cu două atacuri de panică mai puțin pe săptămână.
• Pus în comparație cu un placebo, inositolul a fost studiat pentru efectele sale asupra depresiei, panicii, agorafobiei și TOC la adulți. Pentru depresie, inositolul a avut „un beneficiu general semnificativ”, fără efecte secundare. La pacienții cu tulburări de panică „frecvența și severitatea atacurilor de panică au scăzut semnificativ”. Pacienții cu agorafobie au înregistrat, de asemenea, o scădere severă a simptomelor, iar inositolul „a redus semnificativ scorurile simptomelor TOC” pentru pacienții cu TOC.

Este demn de remarcat faptul că, pe lângă faptul că inositolul a redus în mod eficient simptomele de anxietate, panică și depresie, a făcut acest lucru fără efecte secundare majore; nu a existat niciun impact asupra funcției organelor, iar efectele secundare precum greața au fost resimțite doar de cei care au luat medicamentul eliberat pe bază de rețetă, în acel studiu. Deoarece inositolul este un zahăr natural pe care îl ingerăm deja în mod regulat și nu este străin de corpul nostru, este logic că efectele secundare nu au fost o problemă majoră în aceste studii.

Cum să luați Inositol

Medicamentele pe bază de prescripție medicală pot fi atât de utile, iar în cele din urmă, modul în care aveți grijă de sănătatea dvs. mintală depinde de dvs. (și de medicul dvs. personal). Acestea fiind spuse, este corect să examinați toate opțiunile pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Modalitățile orientale de medicină au utilizat metode naturale timp de milenii. Practicianul medical din Asia de Est Audrey Richards, MS, EAMP, a fost instruită să prescrie plante și/sau suplimente împreună cu acupunctura și le utilizează în mod regulat cu pacienții săi. Ea spune despre această practică: „Am constatat că ierburile și suplimentele sunt foarte eficiente în sănătatea mentală. Trebuie să tratăm întregul corp, nu doar ideea care pare dezechilibrată”, deoarece aceasta este modalitatea de a obține un rezultat cuprinzător de: „Corp sănătos. Minte sănătoasă. Om sănătos.”

Dacă sunteți interesat să folosiți inositolul pentru a vă îmbunătăți potențial sănătatea mentală, este important să știți cum să îl luați. Inositolul este disponibil sub formă de pulbere sau sub formă de pastile, iar dozajul standard pentru problemele de anxietate variază între 12-18 grame pe zi. Deoarece toleranța ar trebui să fie construită, se sugerează să începeți cu o doză mai mică și să adăugați un gram suplimentar, unul câte unul, știind că poate dura până la o lună pentru a vedea efectele complete. Luarea unei cantități prea mari dintr-o dată la început poate duce la scaune moi, dureri de cap sau oboseală. Deoarece poate provoca somnolență, cel mai bine este să o luați mai întâi seara, nu dimineața, pentru a discerne cum vă afectează.

Atenție: Nu este pentru toată lumea

Este, de asemenea, util să știți că există unele tulburări pentru care inositolul s-a dovedit a nu fi un tratament eficient. Printre acestea se numără:

• Schizofrenie
• Demență
• Deteriorarea memoriei indusă de ECV
• ADHD
• Autism

În plus, utilizarea inozitolului pentru tulburarea bipolară este complexă: Mental Health America spune despre acesta: „Au existat rapoarte de caz de manie indusă de inositol la persoanele cu tulburare bipolară. Nu se știe cât de semnificativ ar fi acest efect dacă inositolul ar fi utilizat pe scară mai largă ca supliment. Persoanele cu tulburare bipolară ar trebui să manifeste prudența corespunzătoare, inclusiv să ia în considerare utilizarea unui stabilizator al dispoziției în timp ce utilizează inositol.” Deoarece s-a demonstrat că are beneficii potențiale, tulburarea bipolară rămâne pe lista Mental Health America a tulburărilor pentru care inositolul prezintă rezultate „promițătoare”.

Inositolul poate fi eficient ca tratament pentru tulburările de anxietate, dar încercarea unui supliment de bunăstare mentală pe cont propriu nu este la fel de ideală ca și colaborarea cu un profesionist. Dacă doriți să încercați inositolul, cel mai bine este să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, naturistul sau practicianul în domeniul sănătății mintale. Împreună, ați putea fi pe drumul către un mâine mai calm și mai vesel.