Con esta revisión de Insanity, estoy terminando mi segunda semana completa con el entrenamiento de Insanity. Creo que este programa está trabajando tanto mi condición física como mi perseverancia mental. Tal vez debería poner la perseverancia mental en primer lugar antes del acondicionamiento físico. Sin tener la mente bien, no se puede lograr el acondicionamiento físico que todos deseamos tener. Como Shaun T dice a lo largo de sus entrenamientos, nos está empujando. No trata de lastimarnos, sino de empujarnos más allá de nuestro nivel actual de acondicionamiento, y más allá hacia algo más, algo mejor. Es durante estos entrenamientos Insane, que realmente llegamos a profundizar y descubrir de qué estamos hechos realmente. Ahora bien, eso no significa que hayamos fracasado porque no podamos terminar el entrenamiento, o que tengamos que tomar descansos adicionales. Es porque no abandonamos, volvemos a entrenar lo antes posible y nos esforzamos, nos esforzamos, para mejorar. Muy bien, muy bien, voy a entrar en la revisión 🙂

Revisiones de Insanity: Cardio Abs

Insanity Cardio Abs dura algo menos de 17 minutos, y comienza con un calentamiento. Ahora bien, si pasas directamente de Cardio Puro a Cardio Abdominales, como muestra el programa, ¡ya has calentado! Pero si no es así, tendrás un pequeño y agradable calentamiento. El calentamiento dura aproximadamente 2 minutos y 30 segundos. Comenzando con un trote, luego rodillas altas, rodillas altas con giro, salto de cuerda y, finalmente, saltos de repliegue (saltando en línea recta, metiendo las rodillas en el cuerpo).

En este punto, se toma un breve descanso de agua de unos 30 segundos. Cuando quedan unos 13 minutos y 30 segundos en el reloj, se pasa rápidamente de la pausa para el agua a los saltos anchos. Igual que antes, pero con las rodillas extendidas.

Al terminar este movimiento, se va a la colchoneta en lo que Shaun T llama posición C-Sit. (Se muestra abajo).

Desde esta posición, trabajas varios movimientos diferentes. Comenzando con Giros (llevando las manos de lado a lado). Luego añades una rodilla, donde llevas una rodilla hacia adentro con cada giro. El siguiente es el A Frame Ab Twists. Levantas las manos por encima de la cabeza, formando una A. Luego mueves las manos hacia arriba y hacia cada lado. A continuación, vuelves a añadir las rodillas, llevando la rodilla hacia dentro, una a cada lado. Finalmente, el último movimiento en la posición C-Sit, simplemente te mantienes firme en el centro. (como se muestra arriba). Todo este segmento dura aproximadamente 2 minutos y 30 segundos.

Toma un descanso de 30 segundos, y luego vuelve a la posición C-Sit. Desde esta posición usted hará elevaciones de una sola pierna. Tirando de la rodilla hacia adentro, y de vuelta hacia afuera, luego levantando directamente hacia arriba. Repetirás esto para el otro lado. Completas un total de 30 segundos para cada pierna. Ahora tienes otro descanso de 30 segundos. Luego repetirás el mismo movimiento que antes, pero esta vez usando ambas piernas. Este movimiento dura un minuto. Después de este movimiento, terminas con la posición C-Sit, y pasas a la posición de plancha.

Durante los siguientes 2 minutos y 30 segundos aproximadamente, estarás en una posición de plancha alta. Mantendrás el cuerpo recto, y alternarás las piernas, moviendo la rodilla hacia los brazos en cada lado, trabajando los oblicuos. Aproximadamente a la mitad de la serie, aumentarás el ritmo y empezarás a ir más rápido para terminar la serie. Tienes la oportunidad de tomar un rápido descanso, y luego pasas a la posición de plancha baja. En lugar de estar sobre las manos, estarás sobre los codos. De nuevo, moverás las rodillas hasta los brazos, alternando cada pierna, trabajando los oblicuos. Luego haces otra pausa para tomar agua. Yo no tomaba agua, me conformaba con sentarme en la colchoneta 🙂

Para el último ejercicio, alternarás entre plancha baja y alta. En cada posición de plancha, harás 8 flexiones de cadera. Así que empezarás en plancha baja, harás 8 flexiones de cadera, luego subirás a plancha alta, para 8 flexiones de cadera más. Esto continuará durante 1 minuto. Ahora pasarás los últimos dos minutos haciendo un estiramiento y enfriamiento. La flexión de cadera desde la posición de plancha significa esencialmente que estás contrayendo tus abdominales mientras tiras de tus caderas hacia abajo. Tendrá más sentido cuando lo veas en vivo.

Realmente disfruté este entrenamiento de abdominales. No hay sentadillas ni abdominales tradicionales, pero no creas que no trabajarás tus abdominales. Realmente disfruto de la variedad en mis entrenamientos de abdominales, y este es un buen entrenamiento. 17 minutos en total. Creo que tú también lo disfrutarás. Gracias de nuevo por leer mis reseñas de Insanity. Como siempre, siéntase libre de proporcionar comentarios, o sus propios pensamientos, y siéntase libre de enviar un correo electrónico como siempre.