¿Cuál de los dos, en vuestra opinión, es más equilibrado, mejor para las ganancias, etc.?

COOLCICADA

Presión (pecho/tríceps/hombros):

Presión en banco con barra plana: 3x5Presión de hombros con barra sentada (o de pie): 3×5

Presión de banco con barra inclinada: 3×5

Levantamiento lateral con mancuernas: 3×10-12

Pulsaciones con cuerda (máquina de circuito): 3×10-12

Extensión de mancuernas por encima de la cabeza o ejercicio similar de tríceps: 3×10-12

Descargas (máquina de circuito o mancuernas): 3×10-12

Tracción (espalda/bíceps):

Revés con mancuernas: 3×5

Remolques con (barra larga o barra en V) (máquina de circuito): 3×8-10

Remolques sentados (máquina de circuito) – opcional si ya se hacen remos con barra: 3×8-10

Tirones faciales: 3x-10-12

Curls de bíceps con mancuernas (alternando entre agarre cerrado y normal): 4x-10-12

Elección de otro ejercicio de bíceps (típicamente curls de martillo): 3×10-12

Piernas (cuádriceps/caderas):

Sentadillas con mancuernas: 4×5-6

Presión de piernas (opcional si ya se hacen las sentadillas anteriores): 3×8-10

Extensiones de piernas (máquina de circuito): 3×10-12

Curls de isquiotibiales (máquina de circuito): 3×10-12

Levantamientos de pantorrillas de pie (máquina de circuito): 5×10-12

PPL de REDDIT

Tirones

Levantamientos a muerte 1×5+/Revas con mancuernas 4×5, 1×5+ (alternativamente, de modo que si haces levantamientos a muerte el lunes, harías las filas el jueves, y así sucesivamente)

3×8-12 Pulldowns O Pullups O chinups

3×8-12 seated cable rows O chest supported rows

5×15-20 tirones de cara

4×8-12 rizos de martillo

4×8-12 rizos con mancuernas

PULSO

4×5, 1×5+ press de banca/4×5, 1×5+ press por encima de la cabeza (alternar de la misma manera que las filas y los deadlifts)3×8-12 press por encima de la cabeza/3×8-12 press de banca (hacer el movimiento opuesto: si se hace primero el press de banca, se hace aquí el press por encima de la cabeza)

3×8-12 press inclinado con mancuernas

3×8-12 flexiones de tríceps SS 3×15-20 elevaciones laterales

3×8-12 extensiones de tríceps por encima de la cabeza SS 3×15-20 elevaciones laterales

Levantamientos

2×5, 1×5+ sentadillas

3×8-12 levantamiento muerto rumano

3×8-12 prensa de piernas

3×8-12 flexiones de piernas

5×8-12 elevaciones de pantorrillas