Parte 2: ¿Cuáles son los beneficios del trabajo de la respiración?

Aunque la ciencia todavía se está poniendo al día, esto es lo que sabemos.

La sangre se alcaliniza

De aquí provienen la mayoría de los cambios fisiológicos que experimentamos. Durante la respiración rápida, inhalamos rápidamente más oxígeno y exhalamos más CO2 (una molécula ácida) de lo normal. Esto acaba por aumentar el pH de nuestra sangre hacia un pH más alcalino (básico), y entramos en un estado temporal llamado «alcalosis respiratoria». (Insertar chistes #básicos aquí 😂) Esto contrarresta la «acidosis respiratoria» en la que se sienten sensaciones de somnolencia, confusión, dolor de cabeza.

Mejora la inmunidad &Reduce la inflamación

La respiración rápida, en particular, estimula el sistema inmunológico y disminuye nuestra respuesta inflamatoria (normalmente activada). ¿Por qué es esto importante? En el mundo actual, la mayoría de las personas desarrollan inconscientemente una inflamación crónica, que puede ser el caldo de cultivo de las enfermedades. Así que reducir la inflamación puede ser enormemente beneficioso para la salud en general.

Construye la resiliencia

La respiración rápida eleva el cortisol (hormona de lucha o huida). Mientras que el cortisol crónicamente alto o en línea recta no es saludable, los picos temporales de cortisol pueden ser saludables – como hacer ejercicio. Al igual que el levantamiento de pesas es un entrenamiento de resistencia para tus músculos, el trabajo de respiración intensa crea pequeños estreses en diferentes sistemas del cuerpo (inmunológico, respiratorio, inflamatorio) que hace que tu cuerpo se fortalezca en esas áreas con el tiempo.

Te pone un poco de alta 🙂

En la respiración rápida, ¡puedes sentir un poco de alta! La ciencia lo explica así: Cuanto más oxígeno tomamos, menos podemos entregar a nuestros tejidos (Efecto Bohr). 🤯 En un minuto de hiperventilación, los vasos sanguíneos del cerebro se contraen y reducen el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro en un 40%. Ligera privación de oxígeno = sensación de mareo/alta. (Piensa en lo que ocurre en las alturas)

¡Y te hace feliz!

Se necesita más ciencia para explicar esto – pero se cree que la respiración puede afectar a neurotransmisores clave del *placer* como la dopamina y la serotonina. Muchas personas que practican la respiración informan de una mejora del estado de ánimo.

Anecdóticamente, la primera vez que hice el método de respiración de Wim Hof, no tenía ninguna expectativa – sólo curiosidad. Después de la primera ronda de respiración, me asaltaron los sentimientos más abrumadores de felicidad, alegría y ¡amor extremo por todo! No exagero. (Y sé que suena un poco woo woo, ¡pero es verdad!) Tampoco es un placebo porque ni siquiera sabía que esto era un efecto secundario que otros también sentían. Esta sensación es el beneficio más prominente que personalmente recibo de él.

Ayuda en la reversión de enfermedades crónicas

Hay testimonios de personas que han utilizado el Método Wim Hof para ayudar con todo, desde la esclerosis múltiple a la fibromialgia a la artritis reumatoide a la enfermedad de Lyme a la parálisis relacionada con la autoinmunidad a la diabetes a la depresión & ansiedad. Estos vídeos te levantarán.

Mejora la atención &Salud mental 🧠

La respiración diafragmática mejora la atención y reduce el estrés. También se ha demostrado científicamente que disminuye significativamente el autoafecto negativo, es decir, la autoconversión y la autoimagen negativas. Básicamente, un terapeuta, ¡gratis! La respiración es lo último en productividad.

Y mucho más. ¡Pero voy a dejar esto como un teaser! Sólo tienes que probarlo.

Parte 3: Mis técnicas personales de respiración favoritas &Cuándo usarlas.

¿Interesado? Quieres ser más inteligente, más feliz y más sano… gratis? Aquí tienes cómo puedes empezar.

Wim Hof por la mañana

El método de Wim Hof es realmente único. Me da energía y me pone en un estado de ánimo positivo. Es un poco demasiado estimulante para mí para hacerlo antes de dormir y un poco demasiado intrusivo para hacerlo en mi escritorio en el trabajo. Puedes ver los vídeos en línea o apuntarte a su curso de 10 semanas. (Asegúrese de NO hacer esto antes de una ducha o en el agua, por cierto.)

4-7-8 En mi escritorio en el trabajo

4-7-8 respiración toma literalmente 2 minutos, me ayuda a hacer una pausa, y puede sacarme del modo de vuelo o lucha en un instante.

Respiración nasal alternativa cuando estoy realmente estresado

Cuando la respiración 4-7-8 no es suficiente, la respiración nasal alternativa (de yoga) hace maravillas, ya que ralentiza la respiración con fuerza y despeja las vías nasales.

O-P-E-N cuando quiero una experiencia completa o una comunidad

Una experiencia de respiración y meditación de sonido de una hora de duración en San Francisco. Uno de mis buenos amigos comenzó esto, y debo decir – es fantástico. Especialmente si no has tenido una verdadera experiencia de «trabajo de respiración» antes. Llevé a Alex (mi novio) allí, que no estaba entusiasmado, pero después quedó impresionado por la experiencia y lo que le hizo física y mentalmente.

El Refuge Spa en Carmel para una escapada

¡Técnicamente no es trabajo de respiración, pero es un lugar perfecto para incorporarlo! Y posiblemente mi lugar favorito en la tierra. No hay tecnología y no se permite hablar. La experiencia del ciclo frío-calor al aire libre & es HERMOSA. Incorporo la meditación y la respiración a través de los ciclos. Consejo profesional: ¡lleva a tu pareja!

¡Hazme saber si pruebas alguno de estos! Me encantaría saberlo. Siéntase libre de enviarme un correo electrónico.

Amor, Tara