El pullover con mancuernas proporciona un fortalecimiento muscular específico. Este ejercicio de resistencia fortalece varios músculos y se centra principalmente en los músculos del pecho (pectoral mayor) y los dorsales (latissumus dorsi).

El jalón con mancuernas inclinadas permite un amplio rango de movimiento, proporcionando así un estiramiento profundo de los pectorales y los dorsales. A diferencia del banco plano común, el pull over con mancuernas inclinadas requiere el uso de un banco inclinado que permite estirar más los músculos.

Cómo hacer jalones con mancuernas inclinados

Aquí tienes los pasos para realizar el pullover con mancuernas inclinadas

1. Coloca el banco de pesas en posición inclinada
2. Túmbate en el banco y sujeta una mancuerna de peso adecuado por encima de tu pecho
3. Con un movimiento controlado extiende la mancuerna por encima de tu cabeza
4. Mantén esa posición durante 2-3 segundos y, a continuación, devuelva lentamente la mancuerna a la posición inicial
5. Repita los pasos hasta alcanzar las repeticiones requeridas

Consejos

• Enfóquese en la postura – para asegurar el compromiso de los músculos pectorales y tríceps, mantenga los brazos rectos y doble los codos
• Control – comience con la pesa por encima de la cabeza y controle cuidadosamente el peso, no permita que vaya demasiado lejos en ninguna dirección.

Equipos necesarios

Los principales equipos necesarios para realizar el pullover inclinado con mancuernas son:

Beneficios

Para conseguir una masa muscular óptima, el entrenamiento con pesas es vital. Al añadir pesos a los ejercicios de estiramiento, se aumenta la presión sobre los músculos, lo que requiere que trabajen más duro y, en última instancia, conduce a la ganancia de músculo.

Por ejemplo, al hacer un estiramiento de pullover con pesas, el alcance por encima de la cabeza compromete los músculos del pecho, este ejercicio en particular dará lugar a la ruptura de las fibras musculares, el descanso y la proteína permitirán la recuperación y el desarrollo y la reparación de nuevos tejidos musculares más fuertes.

Aquí hay otros beneficios del pullover con mancuernas inclinadas:

• Mejora del núcleo y la postura – El pullover con mancuernas involucra un número de músculos que apoyan el desarrollo de la fuerza del núcleo y la mejora de la postura.
• Aumento de la musculatura – El pullover con mancuernas te hará ganar músculo y fuerza en el pecho, la espalda y los brazos.
• Aumento de la musculatura de la parte superior del cuerpo – Al ser uno de los pocos entrenamientos que se dirigen a varios músculos opuestos de la parte superior del cuerpo simultáneamente, este entrenamiento proporcionará un aumento general de la musculatura de la parte superior del cuerpo.

Músculos trabajados

Aquí están los músculos trabajados durante el pullover con mancuernas inclinadas

• Pectorales (pecho)
• Latissimus Dorsi (dorsales)
• Serratos
• Tríceps

Conclusión

Para cualquiera que esté interesado en la fuerza de la parte superior del cuerpo y en las ganancias musculares, el pullover inclinado con mancuernas es muy recomendable. No sólo permite el desarrollo muscular específico, sino que proporciona un entrenamiento general de la parte superior del cuerpo. Es fácil de hacer y requiere poco equipo. Si se realiza de forma consistente, los resultados hablarán por sí mismos.

Si decide incluir las dominadas con mancuernas en su entrenamiento, son muy versátiles y, dependiendo de su rutina y objetivos, pueden realizarse al principio o al final de su entrenamiento.