El yoga y otras rutinas de ejercicio pueden aliviar los síntomas del embarazo y mantenerla en buena forma para el parto, pero ¿qué ocurre cuando está intentando concebir? La investigación no es definitiva, pero hay una serie de razones por las que los perros hacia abajo pueden hacer algo más que apretar sus tríceps cuando está tratando de quedar embarazada. Aquí hay más información sobre la conexión entre el yoga y la fertilidad.

¿Puede el yoga aumentar su fertilidad?

No, no directamente. No hay ninguna investigación que demuestre una relación directa entre el yoga y la fertilidad. Pero algunos estudios han encontrado que el yoga tiene beneficios para aquellos que están tratando de concebir.

El yoga alivia el estrés, que puede tener un impacto negativo en su capacidad para quedar embarazada. Las investigaciones han demostrado que las mujeres con más biomarcadores de estrés en su saliva tenían menos posibilidades de quedarse embarazadas durante la ovulación que las mujeres con menos biomarcadores de estrés, y que las mujeres con niveles más altos de cortisol en su cuerpo tenían un mayor riesgo de aborto involuntario.

Otras investigaciones han descubierto que el yoga parece ayudar a las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad. Una revisión de 87 estudios sobre el yoga descubrió que una práctica regular de yoga puede mejorar los resultados de las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad. Por ello, algunas clínicas de fertilidad han introducido el «yoga de la fertilidad» en sus programas.

¿Cuáles son los beneficios de hacer yoga cuando se está tratando de quedar embarazada?

El ejercicio en general es una ayuda para todo el cuerpo cuando se está preparando para el bebé, y el yoga es una gran manera de bajo impacto para tonificar y endurecer. Además, es mucho más fácil empezar a practicar yoga y adquirir el hábito cuando aún no tienes que lidiar con las náuseas matutinas y la fatiga, lo cual es importante porque el ejercicio reduce el riesgo de diabetes gestacional y otras complicaciones del embarazo. Y lo que es más importante, el yoga es un ejercicio diseñado para ayudarte a relajarte, lo que puede facilitar el embarazo. Todos estos beneficios y las investigaciones realizadas sobre el yoga y la fertilidad parecen apuntar al hecho de que, aunque no hay una relación directa de causa y efecto entre hacer yoga y quedarse embarazada, puede ayudar indirectamente a concebir.

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¿Hay algún daño en hacer yoga cuando estás intentando concebir?

No, siempre que estés bajo la dirección de un instructor de yoga cualificado. Eso sí, tómatelo con calma y no te excedas, ya que las lesiones por yoga son comunes. Si te pones de espaldas en la postura de la rueda, la vida no va a ser divertida cuando concibas. Y cuando te quedes embarazada, ten cuidado cuando hagas yoga porque el cuerpo libera una hormona llamada relaxina, que facilita el parto pero puede darte una falsa sensación de flexibilidad cuando estás esperando.

Posturas de yoga para hacer cuando estás TTC

Las posturas de yoga restaurativas emparejadas con la respiración profunda son un gran lugar para comenzar porque ambas aprovechan un lugar de relajación. Aquí hay algunas posturas para empezar:

Doblado hacia delante de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)

1. Siéntate en tu esterilla con las piernas extendidas delante de ti. Puedes elevar los glúteos sobre una manta si eso te ayuda.

2. Dobla la pierna derecha y coloca el talón en el perineo.

3. Asegúrate de que el pecho está directamente orientado hacia el pie derecho. Extiende la columna vertebral y dóblate hacia delante sobre la pierna con la espalda recta. Llega hasta donde puedas y luego mantén y respira profundamente en esta posición durante cinco respiraciones. Puedes utilizar una correa de yoga envuelta alrededor del pie izquierdo o una pieza de ropa para ayudarte a doblar hacia delante sobre la pierna si eres menos flexible.

4. Cambia de pierna y haz lo mismo en el lado izquierdo.

Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Siéntate en la esterilla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en la esterilla.

2. Siéntese sobre la espalda.

3. Coloque las manos planas sobre la esterilla a su lado.

4. Levante las caderas, sostenga y respire profundamente. Puede juntar las manos detrás de la espalda si lo desea.

5. Suelte las caderas hacia abajo y repita unas cuantas veces.

Plegado hacia delante sentado (Paschimottanasana)

1. Extienda las piernas a lo largo de la esterilla.

2. Alcance los brazos por encima de la cabeza. Extiende la columna vertebral hacia arriba y dóblate hacia delante, articulando las caderas y manteniendo la espalda recta.

3. Dóblate hacia delante todo lo que puedas manteniendo la columna extendida.

4. Mantén la postura durante cinco respiraciones.

Piernas apoyadas en la pared (Viparita Karani)

1. Coloque un cojín, una manta doblada o una almohada larga a unos centímetros de la pared y en paralelo a ella.

2. Túmbese con la parte inferior de la espalda sobre el cojín y las piernas contra la pared. No debe haber espacio entre las piernas y la pared.

3. Coloque los brazos en forma de «T» a su lado.

4. Espere aquí y respire profundamente. Permanezca en esta posición hasta cinco minutos. Esta es una buena postura para hacer al final de tu práctica o justo antes de acostarte.

El yoga y la fertilidad no están directamente relacionados, pero la práctica puede ayudar con algunos de los síntomas que dificultan el intento de concebir. Tanto si el yoga aumenta la fertilidad como si no, puede merecer la pena probarlo por su capacidad para reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio, todo lo cual puede hacer que la concepción sea mucho más agradable.