Seios do homem, “mamas” ou, clinicamente chamado, ginecomastia é definido pelo Instituto Nacional de Saúde como o crescimento benigno do tecido glandular do peito masculino, geralmente causado por um aumento de estrogênio, diminuição da testosterona ou o uso de inúmeros medicamentos. A ginecomastia pode afetar homens de todas as idades, desde bebês até homens adultos.
Outro tipo de mamas masculinas, que vamos focar neste posto, é conhecido como pseudo-ginecomastia e é causado por um aumento dos depósitos de gordura. Este tipo é mais comumente visto em homens obesos e com excesso de peso. Também não deve ser motivo de preocupação, mas, como se imagina, os sintomas de desequilíbrio hormonal e excesso de peso podem não ser agradáveis e, em ambos os casos, é sempre recomendável fazer um check-up com seu médico.
Embora “mamas de homem” possa soar como um nome engraçado e algo para rir, aqueles com elas podem realmente se sentir realmente auto-conscientes sobre sua aparência física. É sempre importante que tenhamos em consideração os sentimentos das pessoas.
Se você ou alguém que você conhece tem seios masculinos devido a um aumento de depósitos de gordura, aqui estão algumas dicas sobre como você pode aumentar a massa muscular (especialmente no peito), perder gordura corporal e assim minimizar a aparência dos mesmos.
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4 Dicas para se pôr em forma &Perder Mamas de Homem
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Faça um check-up médico
Já mencionámos isto antes, e vamos repetir: Você nunca pode errar com um checkup com o seu médico, e é sempre uma boa ideia fazê-lo antes de começar qualquer nova dieta ou regime de treino. Deixe-o saber suas preocupações e seus objetivos e obtenha a aprovação de que seu plano é seguro para você.
Tip:
Passe seu médico para verificar seus níveis hormonais para identificar a causa, também.
Limpe sua dieta
Não é segredo que uma dieta equilibrada e um déficit calórico desempenham um papel importante na perda de peso. O primeiro passo é estabelecer o seu objectivo e começar a acompanhar a sua ingestão diária de alimentos. A maioria das pessoas não está ciente do quanto estão realmente comendo, e o rastreamento dos alimentos pode ser um verdadeiro abridor de olhos. E, você pode querer reduzir o consumo destes 5 grupos alimentares se quiser perder peso.
Tip:
Pode demorar uma ou duas semanas para se apoderar do rastreamento alimentar, mas não desista! Você será um profissional no tamanho adequado das porções em pouco tempo. E, não se esqueça da importância dos prebióticos e probióticos quando se trata de um intestino saudável e feliz!
Treino de peso corporal
Treino de peso corporal é incrível porque muitos dos exercícios recrutam múltiplos grupos musculares, resultando em mais calorias queimadas. Portanto, não se concentre apenas nos exercícios de peito, sozinho! Sim, as flexões são um excelente exemplo de um exercício de peso corporal para o peito! Mas você sabia que as flexões também trabalham os braços, ombros, costas, núcleo e requerem ativação dos glúteos e pernas também?
Tip:
Quanto mais larga a colocação das mãos durante uma flexão, mais o peito está funcionando. E, não precisa de ser super-rápido. Brinque com o ritmo da flexão e tente fazer algumas bem devagar também. Sinta a queimadura?
Treino de força com pesos
Você realmente quer se concentrar em construir músculos em vez de fazer cardio sem fim para queimar gordura. Além disso, o músculo é um tecido muito exigente em energia, o que significa que quanto mais músculo tiver, mais calorias irá queimar em repouso. Exercícios de peito como pressão torácica e moscas do peito por cabo são um grande exemplo de exercícios de musculação para o peito.
Tip:
Não se concentre apenas em exercícios de peito. Uma abordagem de corpo inteiro é fundamental (quando se trata de treino) para perder a gordura. Além disso, o exercício pode aumentar os níveis de testosterona nos homens que (entre muitas outras coisas) ajuda a construir e sustentar a massa muscular.
Mito ou Facto: É realmente possível livrar-se completamente das mamas dos homens?
Isso depende realmente de quanto tecido adiposo e como é a elasticidade da pele. Pode ser que depois de perderes peso, também percas os teus seios masculinos. Mas também pode acontecer que quando há muita gordura a perder, a pele fique solta. Embora existam procedimentos cirúrgicos para eliminar o excesso de pele após a perda de peso – você provavelmente deveria primeiro dar a si mesmo algum crédito pela sua realização! A perda de peso não é fácil. É preciso dedicação e empenho para si próprio e para a sua saúde. No entanto, se ficar com excesso de pele, o procedimento cirúrgico é, em última análise, a sua decisão.
Então, como você pode ver, no caso de pseudo-ginecomastia, aumentar o seu nível de atividade e limpar a sua dieta, levando à perda de peso global, é realmente a maneira de perder mamas masculinas! Quer começar a sua jornada de perda de peso, mas não sabe por onde começar? Aqui estão 8 dicas para começar a ter um estilo de vida mais saudável.
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