A vida pode, por vezes, ser cansativa, pelo que poderá querer escovar a forma de se sentir mais desperto naturalmente, em vez de procurar outro expresso duplo. Você pode estar tendo um tempo complicado para se adaptar a um novo trabalho e às noites sem dormir que vêm com ele, ou talvez você tenha queimado a vela em ambas as pontas por alguma outra razão. Não importa a idade e não importa o que você faça, haverá momentos em que você precisará de uma explosão de energia para ajudá-lo a passar o dia.
Bustle falou com a Dra. Sanam Hafeez, PsyD, uma neuropsicóloga baseada em Nova York, por e-mail, sobre formas de se sentir mais desperta naturalmente, mas ela também enfatiza a importância de primeiro estabelecer uma rotina de sono. “Muitas pessoas ignoram as horas de sono recomendadas. Embora sua privação de sono não seja grave, perder uma ou duas horas de sono de forma consistente pode afetar as funções do cérebro, a retenção da memória e as variações de humor. Dormir sete a oito horas de forma consistente pode ajudar o cérebro a renovar-se para o dia seguinte”, diz ela a Bustle. “O nosso corpo gosta de padrões. Sentimo-nos melhor quando comemos consistentemente ao mesmo tempo em que dormimos melhor quando vamos para a cama à mesma hora, e nos sentimos mais revigorados quando acordamos, relativamente, à mesma hora a cada dia. Isto permite que o nosso corpo saiba quando devemos iniciar o nosso metabolismo pela manhã, quando devemos estimular o cérebro com dopamina, e quando devemos despertar totalmente os sentidos”.
As consequências da privação do sono não são segredo, nem piada – e só há cada vez mais pesquisa a apoiar isto. Um estudo recente de 2019 na revista Neuropsicologia mostrou como a privação de sono afeta nossa capacidade de atenção, por exemplo – tornando a aposta mais alta quando você está tentando descobrir como se manter acordado no trabalho.
Isso disse que, às vezes, no nosso dia-a-dia atarefado, não podemos deixar de perder algumas preciosas horas de sono de vez em quando – ou talvez algum outro fator externo esteja nos desgastando. Em momentos como esse é fácil chegar à cafeína, há outras maneiras de acordar sem depender dela, especialmente se você se encontra constantemente se perguntando como se manter acordado no trabalho. Aqui estão os métodos que o Dr. Hafeez recomenda.
Feel More Awake By Making Your Bed
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Pode parecer estranho, mas é verdade, mas tirar um tempo para fazer a sua cama pode realmente ajudá-lo a sentir-se mais desperto. “Muitas pessoas são tentadas a dormir mais cinco minutos, apressam-se para se preparar, saem à pressa e deixam a cama sem vigilância”, diz o Dr. Hafeez a Bustle. “Fazer sua cama é uma tarefa fácil que requer coordenação suficiente para fazer seu cérebro perceber que, de fato, ele precisa acordar. Também lhe dá uma marca de verificação rápida da sua lista de coisas a fazer pela manhã, o que é motivador e energizante. Também ajuda a voltar para casa mais tarde, à tarde, para uma cama que é feita”.
Outra razão para ir em frente e fazer a sua cama logo de início? Vai ajudar a conter essa tentação de bater no soninho da manhã – algo que, em última análise, não vai realmente fazer você se sentir descansado, a Dra. Reena Mehra, M.D., M.S., Diretora de Pesquisa de Distúrbios do Sono na Clínica Cleveland, explicou que isso é porque dormir em breves estouros interrompe o sono REM e, em última análise, pode causar um aumento no batimento cardíaco ou na pressão sanguínea, provocando uma resposta ao estresse.
Feel More Awake By Opening Your Blackout Curtains
“Blackout Shades are great if you are jet-lagged or have had a particularly difficult and sleepepless week and need to get some rest. No entanto, nosso corpo usa a luz solar como um sinal natural para acordar”, diz o Dr. Hafeez a Bustle. “Nossos olhos, embora fechados, reconhecerão a luz que penetra pela janela e pelo nosso corpo”. Tanto a luz do sol quanto o azul do sol ajudam o cérebro a perceber inatamente que o dia começou. Se você adora dormir com sombras de blackout, certifique-se de abri-las assim que você se levantar para que seu corpo possa começar a se adaptar à luz”.
Muito disto tem a ver com os ritmos circadianos do seu corpo, que tomam sinais da luz e da escuridão para produzir melatonina, o químico responsável por regular os seus ciclos de sono e vigília. É por isso que aquela luz azul do seu computador mexe tanto com o seu sono – e porque o seu corpo vê a luz do sol e a usa como taco para continuar com o seu dia.
Feel More Awake By Exercising
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Need an energy burst in the morning that will help you remain awake at work throughout the day? “As pessoas que se exercitam de manhã costumam relatar uma melhoria na produtividade, concentração e disposição. Cardio leve pela manhã pode ajudar a acordar o cérebro em poucos minutos”
Dr. Hafeez também observa que isso ajudará a dar início a uma onda de endorfinas no início da manhã, produtos químicos no corpo relacionados com o aumento do humor e a lidar com o stress e a gestão da dor. Também não tem de ser uma produção completa – estudos demonstraram que mesmo uma caminhada rápida lhe dará um impulso de endorfinas, o que pode muito bem fazê-lo sentir-se muito mais alerta com o seu dia.
Feel More Awake by Shaking Up Your Routine
Duas outras duas sugestões do Dr. Hafeez se você está se perguntando como se sentir mais desperto? Tente beber água fria – ou, se estiver a sentir-se particularmente corajoso, tente tomar um duche frio.
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“Entre a hidratação e o arrefecimento do corpo, beber água gelada pode ajudar a alertar as suas sensações”, diz o Dr. Hafeez ao Bustle. “Além disso, muitas pessoas não bebem água durante a noite, e se você não fizer questão de beber água antes de dormir, você pode estar um pouco desidratado quando o sol nascer. Beber água fria ajuda a alertar o cérebro, desperta o metabolismo fazendo com que o corpo aqueça a água que bebe, e ajuda a hidratá-lo, o que ajuda com qualquer perda de energia que você possa sentir de sede”.
E mesmo que a ideia de um duche frio possa ser difícil de envolver a sua cabeça, pode valer a pena o desafio.
“Um duche frio é a forma mais eficaz de se livrar de qualquer sonolência. Ele proporciona um choque saudável para o corpo que desperta todos os seus sentidos e vias nervosas no corpo”, explica o Dr. Hafeez a Bustle. “Não é tão agradável ou fácil para as pessoas fazer como os outros itens desta lista, mas é a maneira mais rápida de acordar naturalmente sem ter que tomar qualquer cafeína”
Mas e se você acordar descansado o suficiente, e depois se cansar mais tarde no dia? Ou talvez você acorde já cansado, e nenhuma dessas sugestões faça o truque? Bustle também consultou o Dr. Hafeez sobre métodos para se acordar mais tarde, sem depender da cafeína.
Feel More Awake By Taking A Quick Walk
Perguntando-se como ficar acordado no trabalho quando você está se sentindo extra lento por algumas horas do dia? “Muitas pessoas que têm trabalhos de secretária sofrem de cansaço do meio-dia. Focar em um monitor de computador ou em uma planilha o dia todo pode ser cansativo para os olhos e a mente”, diz o Dr. Hafeez a Bustle. “Fazer uma pausa na secretária e dar uma volta pelo quarteirão pode ajudar a repor alguma dessa energia que você perdeu durante o dia. É também uma boa oportunidade para conhecer um colega de trabalho, convidando-os a caminhar com você”.
Dar uma volta rápida pela vizinhança também vai fazer mais do que acordá-lo – pode também melhorar o seu humor geral. Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports em 2015 descobriu que caminhadas de 30 minutos na hora do almoço “melhoram o entusiasmo, o relaxamento e o nervosismo no trabalho”.
Feel More Awake At Work By Chatting With A Coworker
“When you are focusing from task to task, locked in your office concerned about one project or the other, your brain will wear out”, diz o Dr. Hafeez a Bustle. “Pequenas pausas sociais são úteis para restaurar o nosso vigor e produtividade”. É por isso que as empresas modernas adotaram tradições sociais como almoços de escritório, mesas de pebolim e happy hours da empresa”. Todas estas são táticas para fazer com que grupos de colegas se unam e se construam uns aos outros, o que é útil tanto para o funcionário como para a empresa”.
Para além de se acordar, conhecer melhor os seus colegas de trabalho também pode ter outros benefícios positivos de longo alcance. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista INFORMS Organization Science, as relações amigáveis entre colegas de trabalho reduziram os conflitos no escritório, o que ajudará a evitar o tipo de estresse que pode desencadear problemas de fadiga ou sono, também.
Feel More Awake By Shake Up Your Lunch Routine
“Se você está cansado, pode precisar alimentar o seu corpo, mas tenha cuidado com o que consome”, diz o Dr. Hafeez para Bustle. “É muito comum as pessoas comerem fast food no trabalho ou pedirem uma fatia de pizza porque estão com pressa, mas refeições com muito carboidratos, açúcares e gorduras podem deixar seu corpo lutando para digerir tudo. Isto faz as pessoas sonolentas pela manhã”
Embora todos possamos ficar atrás da pizza para o almoço, se você estiver se sentindo extra cansado em um determinado dia, você pode querer usar o almoço como uma oportunidade para acordar um pouco mais – Dr. Hafeez recomenda algo “consistindo de vegetais, frutas, grãos e proteínas” para ajudar você a passar.
Todos nós temos dias em que nos sentimos cansados de vez em quando, e esperamos que alguma combinação destas dicas o ajude a combatê-los. Dito isto, nada pode fazer um trabalho melhor do que uma boa noite de sono – e se mesmo isso não estiver a ajudar, pode ser a altura de se apresentar a um profissional.
“Se você está sofrendo de fadiga extrema sem causa aparente reconhecível, fale com seu médico sobre quaisquer sintomas que você esteja experimentando”, diz o Dr. Hafeez a Bustle. “Se você se sentir sem esperança ou sem motivação para sair da cama pela manhã, considere também falar com seu médico para que ele possa avaliar o que você está experimentando e orientá-lo para um melhor descanso e manhãs mais alertas”.