Popular limpezas pode ser prejudicial à sua saúde. Aqui s?o melhores maneiras de detox seu c?lon e f?brico, e perder peso.

Ent?o, seu amigo diz uma lavagem ? apenas o que voc? precisa voltar ao caminho depois de algumas semanas extra-indulgente- parece trabalhar para estrelas como Gwyneth Paltrow e Beyoncé. Mas tenha cuidado: As celebridades podem endossar limpezas, desintoxicações e planos de comida ultra-calórica, mas a ciência não apoia estas dietas.
Pergunta a Timothy Caulfield, autor de Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything? Quando o Celebrity Culture and Science Clash e professor na escola de saúde pública da Universidade de Alberta, em Edmonton. “Praticamente todos os especialistas informados sobre ciência que contactei disseram a mesma coisa: as pessoas devem esquecer as limpezas e as dietas da moda”, diz Caulfield. “Você vai perder peso temporariamente em uma limpeza, mas não tem nada a ver com a remoção de toxinas”
Em vez disso, explica a Dra. Rhonda Low, médica da família Vancouver, “porque os regimes são normalmente muito restritivos e muito baixos em calorias, a perda de peso ocorre por causa da perda inicial de água e da extrema restrição calórica – não da descarga de toxinas do nosso corpo”. Além da perda de água, você pode perder algum tecido corporal magro ou muscular e apenas uma pequena quantidade de gordura. Enquanto a água pode ser recuperada quase da noite para o dia, a perda muscular pode levar a um metabolismo mais lento – o que pode torná-lo mais apto a ganhar peso a longo prazo.
Finalmente, comprar um plano de alimentação fadiga pode ser perigoso. “Alguns suplementos de limpeza podem conter ervas e outros ingredientes aos quais, como medicamentos, você pode ser sensível”, diz o Dr. Low. “Natural não significa seguro”.
A boa notícia é que você pode reiniciar seu corpo com segurança – não são necessários suplementos especiais, alimentos estranhos ou planos apenas com líquidos. Aqui está como.
Para um cólon mais saudável
Em vez de laxantes herbais, como senna e cascara, ou produtos comerciais como o 7-Day Miracle Cleanse…
Tente isto:
– Aumente a sua ingestão de fibras com cereais integrais que contenham pelo menos 5 gramas de fibra por porção. Escolha frutas e vegetais de alta fibra, como maçãs, pêras, bagas, brócolos, ervilhas verdes e espinafres. E não se esqueça de beber muita água para ajudar o seu intestino a eliminar regularmente os resíduos.
– Procure produtos lácteos de cultura viva amigos do cólon, tais como kefir e iogurte de cultura viva, que fornecem bactérias saudáveis.

Porque… A regularidade do intestino é fundamental para eliminar os resíduos do seu corpo. Mas a menos que você esteja se preparando para um procedimento médico, ignore os suplementos colônicos e laxantes, pois eles podem perturbar o equilíbrio das bactérias em seu intestino – sua microbiota. As bactérias saudáveis no seu cólon não só promovem a regularidade como também o ajudam a combater infecções, a controlar o seu peso e até a melhorar a sua saúde emocional. As fezes aguado e solto associado com limpezas n?o s?o um sinal de desintoxica??o; em vez disso, eles podem indicar desidratac??o.
Para evitar a reten??o de ?gua
Em vez de limpar-liquidos- apenas planos, di?rico suplementos com ervas (tais como dente-de-le?o folha e juniper bagas), ?gua detox bebidas ou produtos comerciais tais como IsaFlush…
Tenta isto:
Bring on the potassium with a balanced diet that includes milk and yogurt, citrus fruit, melons and berries, dark leafy greens and root vegetables such as cenouras, parsnips and beets.
Because… Comer muitos alimentos processados pode levar ao excesso de sódio no seu sistema, fazendo-o reter água. Alimentos ricos em potássio podem neutralizar a sensibilidade ao sódio, permitindo que os seus rins se livrem do excesso de água.
Para um fígado saudável
Em vez de The Master Cleanse, que inclui uma mistura de suco de limão, xarope de bordo e pimenta de caiena para “desintoxicar” o seu sistema digestivo…
Tente isto:
– Coma muitos grãos inteiros e frutas e vegetais ricos em fibras, tais como maçãs, bananas, laranjas, alcachofras e couves de bruxelas.
– Escolha gorduras saudáveis, tais como azeite extra-virgem e óleo de canola.
– Mantenha o seu consumo de álcool a uma bebida – vinho, cerveja ou licor por dia.
– Tenha uma actividade física – tente uma caminhada diária de 15 minutos.
Porque… Uma condição cada vez mais comum conhecida como doença de fígado gordo está ligada a ser obeso. Embora a causa exata seja desconhecida, a perda rápida de peso e a desnutrição também estão relacionadas à doença. Em alguns casos, isto pode resultar em cicatrizes no fígado (um órgão chave para a desintoxicação) e, em última análise, em insuficiência hepática. A boa notícia é que o exercício e uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em fibras pode prevenir e até reverter esta acumulação de gordura.
Emagrecer
Em vez de dietas extremamente baixas em calorias e jejuns apenas líquidos, como The Master Cleanse e Cleanse…
Tente isto:
Inclua opções ricas em proteínas a cada refeição. Escolha entre ovos, peixe, aves, produtos lácteos com baixo teor de gordura (como o iogurte grego) e proteínas com alto teor de fibra (como legumes, nozes e sementes).
Porque… O jejum dos sucos e as dietas restritivas podem fazer perder músculo porque tais planos são baixos em proteínas – o nutriente chave para a construção e manutenção muscular. Porque músculo é tecido que queima calorias, você pode acabar com um metabolismo mais lento, ou capacidade de queima de calorias, o que significa que você estará mais propenso a ganhar peso do que estava antes. Além disso, você provavelmente sentirá fome e cansaço sem proteínas suficientes para ajudar a estabilizar o seu açúcar no sangue e domar o seu apetite. Não admira que as dietas extremas quase sempre falhem a longo prazo.
Verifica como dar um impulso ao teu sistema corporal com estes super-alimentos.
Esta história fazia originalmente parte de “The Dirt On Cleanses”, na edição de Fevereiro de 2016. Inscreva-se hoje no Canadian Living e nunca perca uma edição!