La presión arterial alta o hipertensión puede ocurrir debido a muchos factores como la edad, los antecedentes familiares, los malos hábitos alimenticios, el estilo de vida, etc. Aquí hay una lista de 25 remedios caseros para bajar la presión arterial alta y mantenerla bajo control.

1. Salga a caminar/ejercitarse

El ejercicio regular puede ayudarle a bajar la presión arterial. Elija un ritmo adecuado, comience con 10 minutos (si no ha estado haciendo ejercicio) y, con el tiempo, añada 5 minutos diarios.

2. Harina de avena

La harina de avena es un desayuno saludable que es rico en fibra, bajo en grasa y es bajo en sodio. Incluir la avena en su dieta puede ayudar a mantener una presión arterial saludable.

3. Ingesta limitada de sal

Cuando se come demasiada sal, se retiene agua en el cuerpo. Esta agua extra almacenada en su cuerpo eleva su presión arterial. Aléjese de los alimentos con alto contenido en sodio, como la carne envasada y los alimentos procesados.

4. Chocolate negro

Los beneficios cardiosaludables de los flavonoides presentes en el chocolate negro sin azúcar provocan la dilatación de los vasos sanguíneos. Consuma chocolates que tengan un 70% o más de cacao con menos azúcar.

5. Coenzima Q10

La CoQ10 es un antioxidante que hace que las células sean más sanas y dilata los vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a reducir la presión dentro de los vasos sanguíneos. 200-300 mg de CoQ10 al día pueden ayudar a reducir la presión arterial. Incluya la coliflor, las espinacas y el brócoli en su dieta para garantizar una ingesta adecuada de CoQ10.

6. Beba té

Tomar 1 ó 2 tazas de té al día durante 12 días puede reducir la presión arterial. Especialmente el té de hibisco contiene flavonoides que previenen la coagulación de la sangre, mejora la función de la arteria coronaria y estimula la producción de insulina en el cuerpo.

7. Risa

La risa hace que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos (el endotelio) se expanda para aumentar el flujo sanguíneo, por lo que es un remedio natural para la presión arterial alta. Sintoniza algunos programas de risa, comedias de YouTube y ríete a menudo para tener un corazón sano. Nada como elegir la salud con la risa.

8. Soja

Las isoflavonas, que se encuentran en la soja, impulsan la producción del cuerpo de enzimas que crean óxido nítrico que dilata los vasos. Incluya un poco de soja en su dieta. La soja contiene isoflavonas que aumentan la producción de enzimas que crean óxido nítrico (NO), una sustancia que ayuda a dilatar o ensanchar los vasos sanguíneos, reduciendo así la presión creada por la sangre contra las paredes de los vasos.

9. Jengibre

El jengibre ayuda a combatir la presión arterial alta, ya que es un estimulante suave y es un alimento bajo en sodio. Pruebe el té de jengibre picando raíces de jengibre y hirviendo durante 5 minutos.

10. Aceite de sésamo

El aceite de sésamo contiene PUFAs, vitamina E y sesamina que ayudan a reducir la presión arterial alta. Sustituye tu aceite de cocina por aceite de sésamo prensado en frío y date el gusto de cocinar de forma saludable.

11. Cardamomo

Tomar cardamomo en polvo a diario durante varios meses tiene reducciones significativas en la presión arterial. Puede espolvorear cardamomo sobre la sopa o su desayuno de avena para obtener una comida sabrosa y saludable.

12. Alimentos ricos en vitamina D

La vitamina D ayuda a regular la presión arterial. Lista de alimentos que contienen vitamina D: zumo de naranja, leche de soja, cereales, etc.

13. Granada

60 ml de zumo de granada al día reducen la presión arterial, mejoran el colesterol y limpian la placa de las arterias reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Prepara un batido cardiosaludable con unos arándanos congelados, zumo de granada y un poco de cacao en polvo.

14. Rábano

El rábano contiene potasio que reduce la presión arterial, especialmente si se sufre de hipertensión y tiene un efecto refrescante en la sangre.

15. Omega-3 (ácidos grasos)

Los alimentos saludables como la linaza, la nuez y los pescados grasos como el salmón o la caballa contienen ácidos grasos Omega-3 que tienden a reducir la presión arterial. Así que, en tu próxima comida espolvorea un poco de linaza sobre tus verduras o toma unos paquetes de salmón.

16. Verduras de hoja verde

Prueba a mezclar verduras de hoja verde como el apio, las espinacas en tus ensaladas o añádelas en los sándwiches, ya que son bajas en calorías, tienen un alto contenido en fibra y están repletas de potasio, folato y magnesio, que ayudan a reducir y mantener unos niveles saludables de presión arterial.

17. Tomates

El licopeno presente en los tomates reduce la presión arterial. Incorpora tomates en tu cocina como la salsa de espaguetis o una taza de zumo de tomate.

18. Zanahorias

Las zanahorias tienen un alto contenido de potasio y son potentes antioxidantes que son eficaces para reducir la presión arterial alta. El zumo de zanahoria regula las funciones del corazón y del riñón, controlando así la presión arterial alta.

19. Ajo

El uso del ajo es un remedio natural para la presión arterial alta. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y, al mismo tiempo, actúa como anticoagulante. Puedes añadir ajo picado a las sopas y salsas o mientras salteas las verduras.

20. Pasas

Las pasas son ricas en potasio y fibra dietética reduciendo la rigidez de los vasos sanguíneos lo que resulta en niveles normales de presión arterial.

21. Dejar el alcohol

El consumo de alcohol no es bueno para la salud especialmente si se tiene una presión arterial alta. El alcohol es alto en calorías, lo que conduce al aumento de peso. Por lo tanto, evite el alcohol.

22. Remolacha

La remolacha ayuda a bajar la presión arterial mejorando la capacidad de ejercicio y la resistencia. Prepara un batido con avena y remolacha.

23. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son ricas en proteínas, ácido fólico, vitamina E y fibra. Favorecen la salud del corazón y regulan la presión arterial. Toma este nutritivo tentempié pero sin sal, para reducir el consumo de sodio.

24. Alubias

Las alubias son ricas en potasio, magnesio y fibra. Puedes añadir frijoles a tus sopas, ensaladas o chiles para obtener increíbles beneficios para la salud.

25. Claras de huevo

Las claras de huevo son ricas en proteínas y contienen un péptido que reduce la presión arterial. Coma de 2 a 3 claras de huevo al día para una ingesta adecuada de proteínas.

La presión arterial alta es una amenaza en el estilo de vida rápido de hoy. Siga estos remedios caseros para la presión arterial alta, controle su presión arterial regularmente y visite su centro médico más cercano en caso de cualquier emergencia.

Acerca de la autora:

Jessica, una dietista registrada, una gurú del bienestar que ama leer, investigar y escribir. Una fanática del fitness que cree en la vida sana y no le gusta perderse su yoga. Cuando no está leyendo se la puede encontrar saboreando sus comidas favoritas.