Postura del Dragón y Variaciones

Las posturas del Dragón son aquellas en la clase de yoga en las que todo el mundo gime en voz alta (casi, pero no tan fuerte para la postura de la Rana) pero todos están secretamente agradeciendo a su profesor por poner esto en la clase de hoy. También es una postura en la que casi tengo que obligarme a hacerla durante mi práctica en casa, pero mi cuerpo normalmente me obliga a hacerla cuando se da cuenta de lo mucho que he estado sentada, conduciendo o viajando esa semana.

La postura del dragón es muy sencilla de hacer y de dejar, pero -ojo- tiene ocho variaciones diferentes. Aunque algunas de ellas tienen sus propios beneficios individuales, pueden ayudar a mejorar la salud de los flexores de la cadera y a aliviar la tensión de los cuádriceps. Debido al profundo estiramiento de la articulación, pueden ayudar a mejorar la ciática.

Dragón de bebé

Puedes entrar en el Dragón básico desde la posición de Perro Abajo o desde la posición de mesa, con las manos y las rodillas, lo que te resulte más cómodo. Desde cualquier posición que elijas, pasa el pie derecho hasta las manos y «ayúdalo» a avanzar (esto puede significar levantarlo y bajarlo físicamente) hasta que la rodilla esté directamente sobre el tobillo. Ahora, mueva la pierna izquierda (trasera) hacia atrás hasta que esté completamente extendida. Coloque las manos a ambos lados de la comida derecha, utilizando bloques u otros accesorios para levantar las manos si esto es demasiado intenso. Esta es la primera variación de la «Postura del Dragón» y también se conoce como «Bebé Dragón».

Dragón Volando Alto

Para la siguiente variación, apoye las manos en el «muslo de pie» y en este caso sería el derecho. Permita que su peso se hunda en las caderas para un estiramiento más profundo. Esto se llama «Dragón volando alto».

Dragón volando bajo

Una versión más intensa de la variación anterior es «Dragón volando bajo». Apoyar ambos brazos en el interior de la pierna derecha (de pie). Alejar los brazos y descansar sobre los antebrazos para la versión más profunda.

Dragón Retorcido

Para el «Dragón Retorcido», permanecer en la variación anterior pero utilizar el brazo derecho para alejar la pierna derecha y girar el pecho hacia el cielo.

Dragón Alado

Manteniendo los antebrazos en la parte interior de la pierna derecha, aletea la rodilla derecha hacia fuera unas cuantas veces hasta que te apoyes cómodamente en el borde exterior de ese pie. Esto es el «Dragón alado».

Dragón sobreelevado

Comenzando de nuevo en el Dragón bebé, desplace todo su peso hacia la rodilla delantera, tanto que el talón del pie «parado» esté a punto de levantarse del suelo. Esto intensificará la sensación en el flexor trasero de la cadera y también fortalecerá la articulación delantera del tobillo. A esto se le llama «Dragón sobrepasado».

Dragón dividido

«Dragón dividido» es la expresión más avanzada de la postura. Enderezar ambas piernas en posición de splits. Apoyar la pierna delantera con un cojín u otro accesorio permite que los músculos se relajen para una mejor experiencia en esta expresión.

Dragón que respira fuego

La variación final, «Dragón que respira fuego», puede realizarse durante cualquiera de las variaciones anteriores. Simplemente hay que meter los dedos del pie trasero y levantar la rodilla que está en reposo.

Mi relación de amor/odio con la Postura del Dragón, ya declarada anteriormente, significa que disfruto jugando con las diferentes variaciones (excepto con los splits… ¡no estoy seguro de llegar a eso!). Una advertencia… haz siempre lo mismo en ambos lados. Andar con un flexor de cadera tenso y otro suelto es una sensación muy extraña. Y ya que estás en ello, ¡disfruta!

Crédito de la foto: http://www.yinyoga.com