Popularne środki oczyszczające mogą być szkodliwe dla Twojego zdrowia. Oto lepsze sposoby na odtrucie jelita grubego i wątroby oraz utratę wagi.

Więc, twój przyjaciel mówi, że oczyszczanie jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby wrócić na tor po kilku wyjątkowo pobłażliwych tygodniach – wydaje się, że działa dla gwiazd takich jak Gwyneth Paltrow i Beyoncé. Ale uważaj: Celebryci mogą popierać czystki, detoksy i ultraniskokaloryczne plany żywieniowe, ale nauka nie popiera tych diet.
Zapytaj Timothy’ego Caulfielda, autora książki Is Gwyneth Paltrow Wrong About Everything? When Celebrity Culture and Science Clash i profesor w szkole zdrowia publicznego na University of Alberta w Edmonton. „Praktycznie każdy ekspert z dziedziny nauki, z którym się skontaktowałem, powiedział to samo: Ludzie powinni zapomnieć o oczyszczaniu organizmu i modnych dietach” – mówi Caulfield. „Schudniesz tymczasowo na oczyszczaniu, ale nie ma to nic wspólnego z usuwaniem toksyn.”
Zamiast tego, wyjaśnia dr Rhonda Low, lekarz rodzinny z Vancouver, „ponieważ reżimy są zazwyczaj bardzo restrykcyjne i bardzo niskokaloryczne, utrata wagi następuje z powodu początkowej utraty wody i ekstremalnego ograniczenia kalorycznego – nie z wypłukiwania toksyn z naszego ciała.” Oprócz utraty wody, możesz stracić trochę beztłuszczowej tkanki ciała lub mięśni i tylko niewielką ilość tłuszczu. Podczas gdy woda może być odzyskana prawie z dnia na dzień, utrata mięśni może prowadzić do spowolnienia metabolizmu – co może sprawić, że będziesz bardziej skłonny do przybierania na wadze w dłuższej perspektywie.
Wreszcie, kupowanie do fad planu żywieniowego może być niebezpieczne. „Niektóre suplementy oczyszczające mogą zawierać zioła i inne składniki, na które, podobnie jak na leki, możesz być wrażliwy” – mówi dr Low. „Naturalny nie oznacza bezpieczny.”
Dobrą wiadomością jest to, że możesz bezpiecznie zrestartować swoje ciało – bez specjalnych suplementów, dziwnych pokarmów lub płynnych tylko planów wymaganych. Oto jak.
Dla zdrowszej okrężnicy
Zamiast ziołowych środków przeczyszczających, takich jak senna i cascara, lub produktów komercyjnych, takich jak 7-dniowe cudowne oczyszczanie…
Spróbuj tego:
– Up your fibre intake with whole grain cereals that contain at least five grams of fibre per serving. Wybierz owoce i warzywa o wysokiej zawartości błonnika, takie jak jabłka, gruszki, jagody, brokuły, zielony groszek i szpinak. Pamiętaj też o piciu dużej ilości wody, aby pomóc jelitom w regularnym wypłukiwaniu odpadów.
– Szukaj przyjaznych dla jelita grubego produktów mlecznych z żywymi kulturami, takich jak kefir i jogurt z żywymi kulturami, które dostarczają zdrowych bakterii.

Ponieważ… Regularność jelit jest kluczem do eliminacji odpadów z organizmu. Ale jeśli nie przygotowujesz się do zabiegu medycznego, pomiń kolonikę i suplementy przeczyszczające, ponieważ mogą one zakłócić równowagę bakterii w twoich jelitach – twoją mikrobiotę. Zdrowe bakterie w jelicie grubym nie tylko sprzyjają regularności, ale także pomagają zwalczać infekcje, kontrolować wagę, a nawet poprawiać zdrowie emocjonalne. Wodniste i luźniejsze stolce związane z oczyszczaniem nie są oznaką detoksykacji; zamiast tego, mogą wskazywać na odwodnienie.
Aby uniknąć zatrzymywania wody
Zamiast planów opartych wyłącznie na czystych płynach, stosuj suplementy moczopędne z ziołami (takimi jak liście mniszka lekarskiego i jagody jałowca), napoje detoksykacyjne z wodą lub produkty komercyjne, takie jak IsaFlush…
Spróbuj tego:
Przypraw potas zrównoważoną dietą, która zawiera mleko i jogurt, owoce cytrusowe, melony i jagody, ciemną zieleninę liściastą i warzywa korzeniowe, takie jak marchew, pasternak i buraki.
Ponieważ… Jedzenie dużej ilości przetworzonej żywności może prowadzić do nadmiaru sodu w twoim organizmie, powodując zatrzymywanie wody. Pokarmy bogate w potas mogą przeciwdziałać wrażliwości na sód, pozwalając twoim nerkom pozbyć się nadmiaru wody.
Dla zdrowej wątroby
Zamiast Master Cleanse, który zawiera miksturę z soku cytrynowego, syropu klonowego i pieprzu cayenne, aby „odtruć” twój układ trawienny…
Spróbuj tego:
– Jedz dużo pełnych ziaren i bogatych w błonnik owoców i warzyw, takich jak jabłka, banany, pomarańcze, karczochy i brukselka.
– Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek extra vergine i olej rzepakowy.
– Ogranicz spożycie alkoholu do jednego drinka – wina, piwa lub likieru – dziennie.
– Podejmij aktywność fizyczną – spróbuj codziennego 15-minutowego spaceru.
Ponieważ… Coraz częściej występujący stan znany jako stłuszczeniowa choroba wątroby jest związany z otyłością. Podczas gdy dokładna przyczyna nie jest znana, szybka utrata wagi i niedożywienie są również związane z tą chorobą. W niektórych przypadkach może to prowadzić do bliznowacenia wątroby (organu kluczowego dla detoksykacji), a w końcu do jej niewydolności. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia i zdrowa dieta, która obejmuje pokarmy bogate w błonnik, mogą zapobiec, a nawet odwrócić tę akumulację tłuszczu.
Aby schudnąć
Zamiast ekstremalnych diet niskokalorycznych i płynów tylko posty, takie jak Master Cleanse i Clean Cleanse…
Spróbuj tego:
Włącz opcje bogate w białko w każdym posiłku. Wybierz z jaj, ryb, drobiu, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu (jak grecki jogurt) i wysokiej białka błonnika (takich jak rośliny strączkowe, orzechy i nasiona).
Because… Posty sokowe i restrykcyjne diety mogą sprawić, że stracisz mięśni, ponieważ takie plany są niskie w białko-kluczowy składnik odżywczy do budowy i utrzymania mięśni. Ponieważ mięśnie są spalanie kalorii tkanki, może skończyć się z wolniejszym metabolizmem, lub spalanie kalorii zdolności, co oznacza, że będzie bardziej podatne na przyrost masy ciała niż były wcześniej. Na dodatek, prawdopodobnie będziesz czuł się głodny i zmęczony bez wystarczającej ilości białka, które pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i poskromić apetyt. Nic dziwnego, że ekstremalne diety prawie zawsze zawodzą na dłuższą metę.
Sprawdź, jak dać swojemu systemowi ciała impuls z tymi superfoods.
Ta historia była pierwotnie częścią „The Dirt On Cleanses” w wydaniu z lutego 2016 roku. Zapisz się do Canadian Living już dziś i nigdy nie przegap żadnego wydania!