Lęk i panika są często żartował o, pokazując się w chwytliwych memów z oświadczeń, takich jak „Moja szyja, moje plecy, mój atak lęku,” ale każdy, kto zajmuje się kwestią zdrowia psychicznego wie, że są one niezwykle poważne problemy. Zaburzenia lękowe są najczęstszym problemem zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych, wpływając na życie 40 milionów dorosłych – aż 18,1% populacji – rocznie.

Pomimo ich powszechności, poszukiwanie leczenia zaburzeń lękowych jest znacznie rzadsze niż można by sądzić; mniej niż 37% tych, którzy mają do czynienia z zaburzeniami lękowymi kiedykolwiek otrzymać pomoc dla nich. Główne przyczyny braku poszukiwania leczenia to zażenowanie lub wstyd oraz niewiedza, gdzie szukać pomocy. Leczenie zaburzeń lękowych znane jest jako leki anksjolityczne, a opcji nie brakuje: Psychoterapia i leki to standardowa droga medycyny zachodniej, natomiast ćwiczenia, medytacja i/lub suplementy są skutecznym wyborem dla tych, którzy chcą przyjąć inne podejście. Podczas gdy wszystkie podejścia mają swoje zalety, przyjrzyjmy się z bliska naturalnemu sposobowi leczenia, który okazał się równie skuteczny jak antydepresanty na receptę w zmniejszaniu objawów zaburzeń lękowych – inozytol.

Co to jest inozytol?

Inozytol jest często określany jako „witamina B8”, ale, co mylące, nie jest to ani witamina, ani członek rodziny witamin B; jest to naturalnie występujący cukier znajdujący się w żywności, takiej jak owoce, fasola, ziarna i orzechy. Z żywności, którą spożywamy, inozytol jest spożywany w ilościach średnio około jednego grama dziennie. Odwrotnie, suplementy inozytolu są dozowane znacznie wyżej, bo aż do 18 gramów dziennie, więc mało prawdopodobne jest, aby ktokolwiek mógł uzyskać ilość inozytolu z diety, która działałaby podobnie do suplementowania go. Prawdopodobnie zastanawiasz się, jak to działa jako suplement i jak to może być prawdopodobnie tak skuteczne, jak leki na receptę.

Serotonina i dopamina to dwie z czterech substancji chemicznych mózgu odpowiedzialnych za nasze umysły czują się dobrze (pozostałe dwie to oksytocyna i endorfina), a inozytol działa jako posłaniec do ich produkcji w mózgu. Wiedząc o tym, nie jest zaskakujące, że ludzie cierpiący na lęk i depresję mają zmniejszone ilości inozytolu w swoich systemach. Dlatego jest to dość prosty ruch, aby spróbować i pomóc organizmowi produkować więcej serotoniny i dopaminy poprzez zapewnienie mózgu z więcej inozytolu.

The Science

Inositol został zbadany zarówno na własną rękę przed lekami na receptę, jak również w porównaniu do placebo. Wyniki tych badań pokazują, że inozytol jest realny i skuteczny w leczeniu licznych zaburzeń lękowych.

Fluwoksamina: Jest to lek na receptę stosowany w leczeniu zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych i zaburzeń panicznych. Został oceniony w podwójnie ślepym badaniu przeciwko inozytolowi, z uczestnikami przyjmującymi albo fluwoksaminę albo inozytol codziennie przez miesiąc.

• „Poprawa w punktacji skali lęku Hamiltona, punktacji agorafobii i punktacji Clinical Global Impressions Scale była podobna dla obu metod leczenia,” były wynikiem badania, a inozytol zmniejszył ataki paniki lepiej niż lek na receptę. Uczestnicy przyjmujący inozytol doświadczali czterech ataków mniej na tydzień, w porównaniu z tymi, którzy przyjmowali fluwoksaminę – doświadczali dwóch ataków paniki mniej na tydzień.
• Tak w porównaniu do placebo, inozytol był badany pod kątem jego wpływu na depresję dorosłych, panikę, agorafobię i OCD. Dla depresji, inozytol miał „znaczne ogólne korzyści,” bez skutków ubocznych. U pacjentów z zaburzeniami panicznymi „częstotliwość i nasilenie ataków paniki znacznie się zmniejszyły”. Pacjenci z agorafobią również doświadczyli poważnego spadku objawów, a inozytol „znacząco zmniejszył punktację objawów OCD” u pacjentów z OCD.

Warto zauważyć, oprócz inozytolu skutecznie zmniejszając objawy lęku, paniki i depresji, to zrobił to bez żadnych większych skutków ubocznych; nie było żadnego wpływu na funkcje narządów, a skutki uboczne, takie jak nudności były doświadczane tylko przez tych, którzy biorą lek na receptę, w tym badaniu. Ponieważ inozytol jest naturalnie występującym cukrem, który już spożywamy regularnie, a nie obcym dla naszych ciał, ma sens, że skutki uboczne nie były głównym problemem w tych badaniach.

Jak przyjmować Inozytol

Leki na receptę mogą być bardzo pomocne, a ostatecznie to jak dbasz o swoje zdrowie psychiczne zależy od Ciebie (i Twojego osobistego lekarza). To powiedziawszy, uczciwie jest zbadać wszystkie opcje, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie. Wschodnie modalności medycyny wykorzystują naturalne metody od tysiącleci. Audrey Richards, MS, EAMP, została przeszkolona do przepisywania ziół i/lub suplementów w połączeniu z akupunkturą i regularnie stosuje je u swoich pacjentów. Mówi ona o tej praktyce: „Odkryłam, że zioła i suplementy są bardzo skuteczne dla zdrowia psychicznego. Musimy leczyć całe ciało, a nie tylko pomysł, który wydaje się z równowagi,” bo to jest sposób, aby osiągnąć kompleksowy wynik z: „Zdrowe ciało. Zdrowy umysł. Zdrowy człowiek.”

Jeśli jesteś zainteresowany wykorzystaniem inozytolu, aby potencjalnie poprawić swoje zdrowie psychiczne, ważne jest, aby wiedzieć, jak go wziąć. Inozytol jest dostępny jako proszek lub w postaci tabletek, a standardowe dawkowanie dla problemów lękowych wynosi od 12 do 18 gramów dziennie. Ponieważ tolerancja powinna być zbudowana, sugeruje się, aby zacząć od mniejszej dawki i dodać dodatkowy gram jeden na raz, wiedząc, że może to potrwać do jednego miesiąca, aby zobaczyć pełne efekty. Biorąc zbyt dużo na raz początkowo może spowodować luźne stolce, bóle głowy, lub zmęczenie. Ponieważ może powodować senność, najlepiej jest najpierw zażyć ją wieczorem, a nie rano, aby zorientować się, jak na ciebie wpływa.

Ostrzeżenie: It’s Not For Everyone

Warto również wiedzieć, że istnieją pewne zaburzenia, dla których inozytol okazał się nie być skutecznym lekiem. Należą do nich:

• Schizofrenia
• Demencja
• Upośledzenie pamięci wywołane przezECT
• ADHD
• Autyzm

Dodatkowo, wykorzystanie inozytolu w zaburzeniach dwubiegunowych jest złożone: Mental Health America mówi o nim: „Istniały doniesienia o przypadkach manii wywołanej inozytolem u osób z zaburzeniem dwubiegunowym. Nie jest pewne, jak znaczący byłby ten efekt, gdyby inozytol był w szerszym użyciu jako suplement. Osoby z zaburzeniem dwubiegunowym powinny zachować odpowiednią ostrożność, w tym rozważyć stosowanie stabilizatora nastroju podczas stosowania inozytolu.” Ponieważ okazało się, że ma potencjalne korzyści, zaburzenie dwubiegunowe pozostaje na liście zaburzeń Mental Health America, że inozytol pokazuje „obiecujące” wyniki dla.

Inozytol może być skuteczny jako leczenie zaburzeń lękowych, ale próbuje suplementu psychicznego wellness na własną rękę nie jest tak idealny, jak praca z profesjonalistą. Jeśli chciałbyś spróbować inozytolu, najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, naturopatą lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Razem, możesz być na drodze do spokojniejszego, bardziej pogodnego jutra.