Man boobs, „moobs” lub, medycznie określane, ginekomastia jest zdefiniowany przez Narodowy Instytut Zdrowia jako łagodny wzrost męskiej tkanki gruczołowej piersi, zwykle spowodowane przez wzrost estrogenów, spadek testosteronu lub stosowania licznych leków. Ginekomastia może wpływać na mężczyzn w każdym wieku od niemowląt aż do dorosłych men.
Inny rodzaj człowieka cycki, które będziemy koncentrować się na w tym poście, jest znany jako pseudoginekomastia i jest spowodowane przez wzrost depozytów tłuszczu. Ten typ jest najczęściej spotykany u mężczyzn z nadwagą i otyłością. Ani nie powinno być nic się martwić, ale, jak można sobie wyobrazić, objawy zaburzenia równowagi hormonalnej i nadwagi może nie być przyjemne i, w obu przypadkach, coraz checkup z lekarzem jest zawsze recommended.
While „człowiek cycki” może brzmieć jak śmieszne nazwy i coś do chichotać, tych z nich może rzeczywiście czuć się naprawdę świadomy ich wygląd fizyczny. Zawsze ważne jest, abyśmy brali pod uwagę uczucia ludzi.
Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, ma męskie cycki z powodu wzrostu złogów tłuszczu, oto kilka wskazówek, jak możesz zwiększyć masę mięśniową (zwłaszcza w klatce piersiowej), stracić tkankę tłuszczową i w ten sposób zminimalizować ich wygląd.
4 Tips to Get in Shape & Lose Man Boobs
Get a medical checkup
Wspominaliśmy o tym wcześniej, i powiemy to jeszcze raz: Nigdy nie można pójść źle z checkup z lekarzem, i to jest zawsze dobry pomysł, aby to zrobić przed rozpoczęciem każdej nowej diety lub reżimu treningu. Przedstaw mu swoje obawy i cele oraz uzyskaj zgodę, aby Twój plan był dla Ciebie bezpieczny.
Porada:
Poproś lekarza o sprawdzenie poziomu hormonów, aby zidentyfikować przyczynę.
Oczyść swoją dietę
Nie jest tajemnicą, że zbilansowana dieta i deficyt kaloryczny odgrywają główną rolę w utracie wagi. Pierwszym krokiem jest określenie swojego celu i rozpoczęcie śledzenia dziennego spożycia żywności. Większość ludzi nie jest świadoma tego, ile tak naprawdę je, a śledzenie jedzenia może być prawdziwym otwieraczem oczu. I, może chcesz zmniejszyć spożycie tych 5 grup żywności, jeśli chcesz schudnąć.
Tip:
To może potrwać tydzień lub dwa, aby uzyskać hang of food tracking, ale nie poddawaj się! W krótkim czasie staniesz się profesjonalistą w zakresie prawidłowej wielkości porcji. I nie zapominaj o znaczeniu prebiotyków i probiotyków, jeśli chodzi o zdrowe i szczęśliwe jelita!
Trening z ciężarem własnego ciała
Trening z ciężarem własnego ciała jest niesamowity, ponieważ wiele ćwiczeń angażuje wiele grup mięśni, co skutkuje większą ilością spalonych kalorii. Więc, nie skupiaj się tylko na ćwiczeniach klatki piersiowej, sam! Tak, pompki są doskonałym przykładem ćwiczenia bodyweight dla klatki piersiowej! Ale czy wiesz, że pompki działają również na ramiona, barki, plecy, rdzeń i wymagają aktywacji pośladków i nóg?
Porada:
Im szerzej rozstawisz ręce podczas pompki, tym więcej pracuje klatka piersiowa. I wcale nie musisz robić tego superszybko. Baw się tempem pompek i spróbuj zrobić kilka naprawdę powoli. Feel the burn?
Strength train with weights
You really want to focus on building muscle rather than doing endless cardio to burn fat. Ponadto mięśnie są bardzo wymagającą energetycznie tkanką, co oznacza, że im więcej ich masz, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku. Ćwiczenia na klatkę piersiową, takie jak wyciskanie na klatkę piersiową i skrętoskłony są świetnym przykładem ćwiczeń budujących mięśnie klatki piersiowej.
Porada:
Nie skupiaj się tylko na ćwiczeniach na klatkę piersiową. Podejście obejmujące całe ciało jest kluczowe (jeśli chodzi o trening), aby stracić tłuszcz. Plus, ćwiczenia mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, który (wśród wielu innych rzeczy) pomaga budować i utrzymywać masę mięśniową.
Mit czy fakt: Czy naprawdę możliwe jest całkowite pozbycie się męskich cycków?
To naprawdę zależy od tego, jak dużo tkanki tłuszczowej i co elastyczność skóry jest jak. Może być tak, że po utracie wagi, stracisz również swoje męskie cycki. Ale może być również tak, że gdy jest dużo tłuszczu do stracenia, skóra wtedy wisi luźno. Chociaż istnieją zabiegi chirurgiczne, które pozwalają wyeliminować nadmiar skóry po utracie wagi – prawdopodobnie powinieneś najpierw dać sobie trochę kredytu za swoje osiągnięcie! Utrata wagi nie jest łatwa. Wymaga poświęcenia i zaangażowania na rzecz siebie i swojego zdrowia. Jeśli jednak pozostaniesz z nadmiarem skóry, zabieg chirurgiczny jest ostatecznie twoją decyzją.
Jak więc widać, w przypadku pseudoginekomastii, zwiększenie poziomu aktywności i oczyszczenie diety, prowadzące do ogólnej utraty wagi, jest naprawdę sposobem na utratę męskich cycków! Chcesz rozpocząć swoją podróż odchudzającą, ale nie jesteś pewien od czego zacząć? Oto 8 wskazówek, aby zacząć w kierunku zdrowszego stylu życia.
***