Sharing is caring!

Posiadanie krągłego ciała z pokaźnymi i dużymi biodrami jest tym, co wiele kobiet chciałoby mieć.

I w tym artykule, mamy zamiar zobaczyć Jak uzyskać większe biodra i pośladki w ciągu jednego tygodnia. Mind you, to trwa dłużej niż jeden tydzień, aby faktycznie zbudować ogromne biodra, ale z porad tutaj widać pewne poważne zmiany w ciągu tygodnia.

Kobiety, które są obdarzone wspaniałymi ogromnymi krzywymi mają everyreason to flaunt go. Jest to rzeczywiście naturalny i doskonały dar.

How to Get Bigger Hips and glute in One Week | Get Large Hips Fast

Looking sexy może przyjść w różnych wymiarach chociaż. Thebeauty kobiety obejmuje całą masę, począwszy od twarzy do bodystructure.

Większe biodra i pośladki są jednym z atrybutów kobiecej struktury. W związku z tym, nie jest to wyjęte z kontekstu, aby usłyszeć kogoś szukającego rozwiązania, jak uzyskać większe biodro i pośladki.

W jasny sposób, biodro jest drugim co do wielkości stawem nośnym ciała (po kolanie). Jest to staw kulowo-gniazdowy w miejscu połączenia nogi i miednicy. zobacz schemat 4 w tym poście

Jak powiększyć pośladek w tydzień?

Mięśnie biodrowe to ważna grupa mięśniowa, która może być powiększona poprzez wykonywanie pewnych ćwiczeń.

Powiększanie biodra, jeśli doneproperly spowodowałoby żadnych obaw. Istnieją różne sposoby, aby wybrać dlahip enhancement. Prawidłowe odżywianie, lifestylemeasures, operacje mogą zwiększyć biodra.

Poprzez ćwiczenia, jedzenie dobre, styl życia może dać Ci większy rozmiar bioder i pośladków w krótkim okresie.

Ważność exercisingthe ciała nie można przecenić. Poprzez ćwiczenia, ciało dostaje niceposture.

Biodra są wykonane z mięśni i tłuszczu. Dlatego, aby mieć, że większe biodra i glute. trzeba pracować na muscles.

Working na mięśnie bioder albo wymagają, aby zdobyć trochę wagi lub spalić trochę tłuszczu. What you eat and how you eat can play a vital role.

This is how to get bigger hips naturally and fast, this is no other way except you want to go for surgery which I will never advise a loved one to do.

How to get bigger hips naturally and fast

Eating a healthy meal is the best way to go if you to get bigger hips naturally and fast. let look each of the food this helps your hips glute get bigger below. Możesz również sprawdzić tę kompleksową listę żywności, która idzie prosto do swoich bioder w tym artykule.

Here są niektóre pokarmy, które mogą pomóc Ci uzyskać większe biodra i glute.

#1. Eat protein Rich Foods for wider hips

Consuming adequateamount of protein helps in improving the hips and glutes. Pamiętaj, białka są budowniczymi ciała.

Pokarmy bogate w białko obejmują:

Jajka, niskotłuszczowy jogurt, ryby, indyka, rośliny strączkowe, odtłuszczone mleko itp…

Szczegółowa lista białek znajduje się tutaj

#2. Jedz pokarmy węglowodanowe Pokarmy na szersze biodra

Oczywiście, nie można obejść się bez węglowodanów, jeśli chodzi o wzmocnienie. Istnieją dobre źródła węglowodanów. Włączenie ich do swoich posiłków zapewni Ci siłę i pomoże zwiększyć biodra i tyłek.

Here are some good sourcesof carbohydrates:

Warzywa, zielenina liściasta, owoce, brązowy ryż, jęczmień, kukurydza, owies, makaron pełnoziarnisty i chleb pszenny.

Możesz sprawdzić ten post dla bardziej szczegółowej listy

#3. Zdrowe tłuszcze muszą być spożywane, aby uzyskać większe biodra

Nie wszystkie tłuszcze są „niezdrowe”. W rzeczywistości, mięśnie pośladkowe są pokryte warstwą tłuszczu. Aby uzyskać większy i zgrabny tyłek, musisz spożywać tłuszcze nienasycone (dobre tłuszcze).

Aby poprawić wygląd bioder, należy sięgać tylko po te zdrowe tłuszcze.

Dobre źródła tłuszczów nienasyconych obejmują:

olej rybny, awokado, orzechy i nasiona, tłuste ryby, olej słonecznikowy, tłuste ryby, orzechy, oliwę z oliwek i masło orzechowe.

Jedzenie odpowiedniej żywności z wymienionymi ćwiczeniami może przynieść pozytywne rezultaty w ciągu jednego tygodnia.

Te ćwiczenia szczególnie celują w biodra i łuki lub boczne mięśnie pośladkowe. postępuj zgodnie z instrukcjami poniżej, jak możesz wykonać każdy ruch. lub możesz obejrzeć wideo powyżej dla niektórych ruchów.

How to Get Bigger Hips and Bum in One Week

8 Exercises to Strengthen Glute and Hips (Hips and Curves Workout)

Aby uzyskać większe biodra i pośladki musisz wykonać każde z 8 poniższych ćwiczeń następnie aby stworzyć więcej oporu musisz dodać opór booty band do swojego treningu.

Każde z naszych booty band zrobi właśnie to. sprawdź je powyżej.

Leg Lifts

To jest w zasadzie jedno z najbardziej powszechnych i idealnych ćwiczeń na poprawę pośladków i zewnętrznych ud, a także świetny sposób na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kolana.

Doing tej formy ćwiczeń nie jest tak trudne. This movecan be done while lying down.

How to Perform Leg lift exercise for large hips?

First, you wrap a resistance band around the ankles if you have a band, tying it so that you have tension on the band when standing with the feet about a foot apart (you may need to adjust the resistance to find what works best).

albo możesz po prostu pozwolić opasce ślizgać się na razie jak na obrazku.

Teraz trzymasz się ściany lub krzesła dla równowagi, to pozwoli ci stać mocno.

Albo jeszcze lepiej stań bez trzymania się czegokolwiek, jeśli równowaga ci na to pozwala.

Przenieś ciężar ciała na prawą nogę i bez pochylania tułowia podnieś lewą nogę prosto w bok, aż poczujesz napięcie na mięśniu biodrowym i skurcz w pośladkach. Stopa powinna być zgięta, a biodro, kolano i kostka powinny być w jednej linii i skierowane w tym samym kierunku (do przodu pomieszczenia).

Opuść nogę, nie opierając jej na podłodze.

Wewnętrzne Ściskanie Uda

Ta forma ćwiczenia jest przeznaczona specjalnie do pracy nad udami. One good thing about this form of exercise is that you would not be needing any equipment to exercise with.

How to do the inner thigh squeeze exercise?

First, you lie down on the floor and lift the legs off thefloor, placing an exercise ball (or some other type of ball) between theknees/shins.

Ściskaj lekko piłkę, aby nie spadła i połóż ręce na podłodze dla większego wsparcia.

Powoli ściskaj piłkę, kurcząc wewnętrzne uda.

Rozluźnij lekko, utrzymując pewne napięcie na piłce.

Wciskanie nóg na piłce do ćwiczeń

Wciskanie nóg na piłce do ćwiczeń jest po prostu niesamowite. Jest to dość proste i doskonały początek dla początkujących.

Ten rodzaj ćwiczenia pomaga wzmocnić pośladki, biodra i uda. Jest to bardzo skuteczne, ponieważ używasz oporu swojego ciała.

Jak zrobić prasę do nóg dla dużych bioder?

Siadaj na piłce i powoli tocz się w dół piłki, idąc yourfeet do przodu, aż usiądziesz na skosie, kolana zgięte.

Umieść koniuszki palców na podłodze lub trzymaj się ściany dla równowagi.

Popchnij pięty obu stóp (podnosząc palce stóp z podłogi, jeśli możesz) i odepchnij się na piłce, aż kolana będą prawie proste.

Jak naciskasz w górę, poruszaj się powoli, naprawdę angażując mięśnie bioder i ud.

Squaty

Squat jest tak ważny, jeśli chodzi o poprawę bioder, tyłka i ud. Aby to osiągnąć, można dodać taśmę oporową dla intensywności. Możesz go pominąć, jeśli możesz stać mocno. zobacz nasz sklep, mamy różne rodzaje, aby pomóc Ci osiągnąć swój gaol.

Także, dodanie kroku bocznego. Stepping to the side will involvethe outer thighs and the glutes even more.

How to do the squat exercise for Large hips?

Place a medium resistance band under the feet and hold onhandles with both hands.

Owiń taśmę wokół rąk kilka razy, aby dodać więcejtension.

Zrób szeroki krok w prawo, ściskając pośladki jak rurka napina.

Zniż się do przysiadu, kolana za palcami i utrzymując napięcie na rurce.

Powoli zejdź ze stóp do siebie.

Powtórz te kroki, aby uzyskać szybki rezultat.

Wyciskanie pośladków na piłce

Te wyciskania pośladków są świetne do celowania w tyłek, jak również w ścięgna szyjne i dolną część pleców. Kluczem do skupienia się na pośladkach jest uniesienie palców u stóp i wciśnięcie pięt w podłogę. Możesz również oprzeć ciężarki na biodrach, aby uzyskać większą intensywność.

Jak zrobić wyciskanie pośladków na piłce dla dużych bioder?

Leżąc na piłce z głową, szyją i ramionami wspartymi, kolanami zgiętymi i palcami uniesionymi.

Przechowuj średnio ciężkie ciężarki, jeśli chcesz, na biodrach

Zacznij ruch opuszczając biodra w kierunku podłogi bez toczenia się na piłce.

Ściskaj pośladki, aby podnieść biodra, aż ciało znajdzie się w linii prostej.

Podnoszenie nóg na skos

To ćwiczenie jest dość trudne. Jest bardzo skuteczne, jeśli chodzi o pośladki i wzmocnienie bioder. Nie wymaga żadnego sprzętu.

Jak wykonać uniesienia zgiętych nóg dla szerokich bioder?

W tym ćwiczeniu angażujesz biodra i uda w stojącej nodze, jednocześnie pracując nad pośladkami i zewnętrznym udem nogi pracującej.

Ułóż ręce za plecami i pochyl się do przodu, aż plecy będą równoległe do podłogi i płaskie, brzuch wzmocniony.

Wyciągnij lewą nogę w bok, opierając ją na palcach.

Wykonaj przysiad z prawą nogą, jednocześnie podnosząc lewą nogę kilka centymetrów od ziemi w formie uniesienia nogi.

Przywróć lewy palec do podłogi i wyprostuj prawą nogę.

Przenoś prawą nogę z powrotem na bok podczas przysiadu z lewą, powtarzając te kroki przed przejściem na drugą stronę.

Zatrzymaj zaangażowane mięśnie brzucha podczas całego ruchu i staraj się utrzymać nie pracującą nogę stabilnie, gdy druga noga się porusza.

Kopnięcia osła

Jak wykonać kopnięcia osła?

Postaw się na czworakach. Upewnij się, że twoje łokcie są tuż pod twoimi ramionami.

Przyciągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie kopnij w tył, tak wysoko jak tylko możesz.

Powtórz to co najmniej 10 razy przed zmianą nóg

Mostki pośladkowe

Jak wykonać ćwiczenie mostka pośladkowego?

Połóż się na plecach na ziemi z rękami po bokach, kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze. Podnieś plecy z ziemi, aż utworzysz linię prostą od ramion do kolan. Wciśnij pięty w ziemię i poczuj, jak pośladki stabilizują twoje ciało. Przytrzymaj przez dwie sekundy, opuść ciało z powrotem na dół i powtórz.

Więcej ćwiczeń na większe biodra można znaleźć na filmie tutaj

Ostatnia myśl na temat tego, jak uzyskać większe biodra w tydzień

Te ćwiczenia mogą sprawić, że twoje biodra i pośladki poprawią się w ciągu tygodnia. Proszę nie dostać się do pracy się, jeśli nie widać żadnych natychmiastowe ogromne zmiany dla to trwa dłużej niż 1 tydzień do wzrostu bardzo duże biodra i duże glute.

You cantry rozmowy z instruktorem siłowni na jak najlepiej można dostać to zrobić lub otherrecommended sposobów.

Aside ćwiczenia, żywność i operacje, można przejść do silikonu Butt Pads. Są one specjalnie zaprojektowane, aby zwiększyć swoje tyłki i sprawiają, że wyglądają bardzo naturalnie. Zobacz ten jeden na amazon

Wskazówki wymienione są bardzo skuteczne. Konsekwencja z ćwiczeń, odpowiedniej diety, a także ogólnego stylu życia, co pomoże Ci uzyskać, że duży tyłek z dobrze zaokrąglone biodra.

.