Sigue estos consejos fáciles de hacer y deshazte de tu barriga en 10 días…

Cortesía de nuestras salidas de fiesta y atracones en los últimos dos meses, gracias a la temporada festiva, casi todos estamos luchando contra ese indeseado bulto. De hecho, entrar en nuestros viejos vestidos y vaqueros ajustados es casi un reto. Pero no te preocupes. Estos son algunos consejos sencillos que, si se siguen correctamente, podrían ayudarle a deshacerse de su barriga en 10 días.
Beba mucha agua
El agua es esencial para nuestro sistema, ya que alrededor del 70% de nuestro cuerpo está constituido por agua. Sin embargo, el exceso de cualquier cosa no funciona. Por lo tanto, toma entre 2,5 y 3,5 litros de agua al día. Y asegúrate de evitar beber agua fría. El agua normal o tibia te ayudará a adelgazar. El agua elimina las toxinas e hidrata el sistema. Si no te gusta el agua, bebe a sorbos té verde y de hierbas. Deepshikha Agarwal, nutricionista deportiva, aboga por seguir el camino de los antioxidantes con esto. «Es una forma deliciosa de incluir antioxidantes en tu dieta. Puede hacer maravillas en tu sistema inmunológico y digestivo».
Reducir los carbohidratos
Muchos creen que hacer una dieta de cero carbohidratos ayudará de forma milagrosa. Si bien es cierto que hay que reducirlos para obtener resultados rápidos, el camino sin carbohidratos es un estricto no. Pooja Makhija, nutricionista clínica, explica: «Los carbohidratos son los que nos dan energía y deben aportar el 65-70% de la ingesta calórica total del día. Sólo se puede mejorar la resistencia si se incluyen carbohidratos en todas las comidas, todos los días. La pérdida de peso también se producirá cuando el cuerpo se alimente de forma óptima para poder quemar grasa».
Aumente la ingesta de proteínas
Coma pollo o pescado al horno con verduras al vapor para el almuerzo y la cena. La leche desnatada y los productos lácteos también funcionan. Llevar una dieta rica en proteínas hace que te sientas lleno durante más tiempo. Asegúrate de incluir claras de huevo en tu desayuno. Coma porciones pequeñas y asegúrese de hacer al menos cinco o seis comidas.
Aléjese de las dietas de moda
Las dietas de choque pueden ser extremadamente perjudiciales, así que aléjese de ellas por completo. La Dra. Smita Naram, médica ayurvédica, dice: «Una dieta con una combinación de 30% de proteínas, 60% de verduras y 10% de carbohidratos es lo más beneficioso para reducir el peso.» Comer regularmente cada dos o tres horas (no picar entre horas) es estupendo para perder peso.
Comer despacio
Come despacio y deja de comer cuando estés entre un 70 y un 80% lleno. No coma en exceso. Comer rápido y engullir la comida hace que se coma mucho más de lo que nuestro cuerpo necesita.
Camina, y luego camina un poco más
Camina 45 minutos a paso ligero por la mañana o por la noche. Lleva ropa que no sea demasiado ajustada y un calzado cómodo pensado para caminar. Empieza con un paseo de 30 minutos y amplíalo a 45 minutos o una hora. Hazlo durante 10 días sin falta.
Las caminatas pueden salvarte el día
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Sólo tienes que hacer algunos ejercicios de calentamiento y, a continuación, centrarte en tu barriga: haz abdominales (ver cuadro). Hazlo todos los días, dos veces al día si es posible. (Al fin y al cabo, quiere perder esa barriga en 10 días, ¿no?) A lo largo del día, tanto si está sentado como si camina, asegúrese de meter la barriga y mantener la espalda recta.
Realice una actividad desestresante
El estrés y la depresión pueden llevarle a comer emocionalmente de forma injustificada. Así que, desestresate. Realice su actividad favorita: medite, lea un libro, vea comedias románticas, juegue con su perro o tome una clase de yoga o de baile.
Aléjese de la tentación
Cada vez que esté a punto de rendirse y de coger una chocolatina, recuérdese a sí misma qué es lo que realmente quiere: estar sexy con un vestido de tirantes sexy o estar flácida y gorda y escondida dentro de un conjunto holgado y mal ajustado. Y actúa en consecuencia.
Crunches básicos
Túmbate en tu alfombra de ejercicios. Dobla las rodillas y mantenlas paralelas al suelo. Ahora pon las manos detrás de la cabeza y exhala y levanta los omóplatos del suelo mientras contraes el estómago y alcanzas las rodillas.
Saca más partido a los crunches
Haz crunches en bicicleta. Rema cada una de tus piernas en el aire mientras haces los abdominales.
Prohíbe completamente lo siguiente durante los próximos 10 días:
– Carnes rojas
– Dulces
– Alimentos enlatados
– Comida basura como hamburguesas, pizzas, pasta, etc
– Bebidas gaseosas frías
– Zumos enlatados (incluso los que dicen «saludable» en el envase)
– Todo tipo de comida externa
– Evita comer en exceso