Man boobs, “moobs” of, medisch genoemd, gynaecomastie wordt door het National Institute of Health gedefinieerd als de goedaardige groei van mannelijk borstklierweefsel, meestal veroorzaakt door een toename van oestrogeen, afname van testosteron of het gebruik van talrijke medicijnen. Gynaecomastie kan mannen van alle leeftijden treffen, van zuigelingen tot volwassen mannen.
Een ander type mannenborsten, waar we ons in dit bericht op zullen richten, staat bekend als pseudogynaecomastie en wordt veroorzaakt door een toename van vetafzettingen. Dit type komt het meest voor bij mannen met overgewicht en obesitas. Geen van beide zou iets moeten zijn om je zorgen over te maken, maar, zoals voorgesteld, kunnen de symptomen van hormonale onevenwichtigheid en overgewicht niet prettig zijn en, in beide gevallen, is een controle door uw arts altijd aanbevolen.
Hoewel “man boobs” misschien klinkt als een grappige naam en iets om om te grinniken, kunnen degenen met hen zich eigenlijk echt zelfbewust voelen over hun fysieke verschijning. Het is altijd belangrijk dat we rekening houden met de gevoelens van mensen.
Als jij of iemand die je kent man boobs heeft als gevolg van een toename van vetafzettingen, zijn hier enkele tips over hoe je de spiermassa kunt vergroten (vooral in de borst), lichaamsvet kunt verliezen en dus het uiterlijk ervan kunt minimaliseren.
4 Tips om in vorm te komen & Manborsten kwijtraken
Geef een medische controle
We hebben dit al eerder gezegd, en we zeggen het nog een keer: Je kunt nooit verkeerd gaan met een checkup met uw arts, en het is altijd een goed idee om dit te doen voordat u begint met een nieuw dieet of workout regimen. Laat hem / haar weten wat uw zorgen en uw doelen zijn en krijg goedkeuring dat uw plan veilig voor u is.
Tip:
Vraag uw arts om ook uw hormoonspiegels te controleren om de oorzaak vast te stellen.
Schoon uw dieet
Het is geen geheim dat een uitgebalanceerd dieet en een calorisch tekort een grote rol spelen bij gewichtsverlies. De eerste stap is om uw doel te stellen en beginnen met het bijhouden van uw dagelijkse voedselinname. De meeste mensen zijn zich niet bewust van hoeveel ze echt eten, en het bijhouden van voedsel kan een echte eye-opener zijn. En, je wilt misschien je consumptie van deze 5 voedselgroepen verminderen als je wilt afvallen.
Tip:
Het kan een week of twee duren om het bijhouden van voedsel onder de knie te krijgen, maar geef niet op! U zult in een mum van tijd een pro zijn in het bepalen van de juiste portiegrootte. En vergeet niet het belang van prebiotica en probiotica als het gaat om een gezonde en gelukkige darm!
Bodyweight training
Bodyweight training is geweldig omdat veel van de oefeningen meerdere spiergroepen aanwenden, wat resulteert in meer verbrande calorieën. Dus, concentreer je niet alleen op borstoefeningen! Ja, push-ups zijn een uitstekend voorbeeld van een lichaamsgewichtoefening voor de borst! Maar wist u dat push-ups ook uw armen, schouders, rug, core trainen en ook activering van de bilspieren en benen vereisen?
Tip:
Hoe breder uw handplaatsing tijdens een push-up, hoe meer uw borst werkt. En je hoeft niet supersnel te gaan. Speel met het tempo van de push-up en probeer er ook een paar heel langzaam te doen. Voel je de verbranding?
Versterkingstraining met gewichten
Je wilt je echt richten op het opbouwen van spieren in plaats van eindeloos cardio te doen om vet te verbranden. Bovendien is spierweefsel zeer energie-intensief, wat betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je in rust verbrandt. Borstoefeningen zoals chest press en cable chest flies zijn een goed voorbeeld van spieropbouwende oefeningen voor de borst.
Tip:
Geef niet alleen aandacht aan borstoefeningen. Een totale lichaamsbenadering is de sleutel (als het gaat om training) om het vet te verliezen. Bovendien kan lichaamsbeweging het testosteronniveau bij mannen stimuleren, wat (naast vele andere dingen) helpt om spiermassa op te bouwen en te behouden.
Mythe of feit: Is het echt mogelijk om volledig van man borsten af te komen?
Dit hangt echt af van de hoeveelheid vetweefsel en hoe de elasticiteit van de huid is. Het kan zijn dat je na het afvallen ook je man boobs kwijtraakt. Maar het kan ook zo zijn dat wanneer er veel vet te verliezen is, de huid dan losjes hangt. Hoewel er chirurgische ingrepen zijn om overtollige huid na gewichtsverlies te verwijderen – moet je jezelf waarschijnlijk eerst wat krediet geven voor je prestatie! Gewichtsverlies is niet gemakkelijk. Het vergt toewijding en inzet voor uzelf en voor uw gezondheid. Maar als u met overtollige huid blijft zitten, is de chirurgische ingreep uiteindelijk uw beslissing.
Dus zoals u kunt zien, in het geval van pseudogynecomastie, is het verhogen van uw activiteitenniveau en het opruimen van uw dieet, wat leidt tot algeheel gewichtsverlies, echt de manier om man borsten te verliezen! Wil je beginnen met je gewichtsverlies reis, maar weet je niet waar te beginnen? Hier zijn 8 tips om te beginnen aan een gezondere levensstijl.
***