Sharing is caring!

• Share
• Tweet
• Pin

Het hebben van een gewelfd lichaam met een omvangrijke en grote heupen is wat veel vrouwen zouden willen hebben.

En in dit artikel, gaan we zien hoe je grotere heupen en bilspieren in een week te krijgen. Let wel, het duurt langer dan een week om daadwerkelijk te bouwen enorme heupen, maar met de tips hier zie je een aantal serieuze veranderingen binnen een week.

Vrouwen die begiftigd zijn met prachtige enorme rondingen hebben alle reden om ermee te pronken. Het is inderdaad een natuurlijke en perfecte gave.

How to Get Bigger Hips and glute in One Week | Get Large Hips Fast

Een vrouw er sexy uit laten zien kan echter verschillende vormen aannemen. De schoonheid van een vrouw omvat een heleboel, variërend van gezichtsuitdrukkingen tot de bodystructure.

Een grotere heup en bilspieren zijn een van de attributen van een vrouwelijke structuur. Daarom is het niet uit de context om iemand te horen zoeken naar oplossingen over hoe je een grotere heup en bilspieren te krijgen.

In duidelijke bewoordingen, de heup is het tweede grootste gewichtdragende gewricht van het lichaam (na de knie). Het is een kogelgewricht op het kruispunt van het been en het bekken. zie diagram 4 in deze post

Hoe krijg ik grotere bilspieren in een week?

De heupspieren is een belangrijke spiergroep die kan worden vergroot door bepaalde oefeningen te doen.

Het vergroten van de heup als het goed wordt gedaan zou geen zorgen veroorzaken. Er zijn verschillende manieren om voor heupvergroting te kiezen. Een juist dieet, leefstijlmaatregelen, operaties kunnen de heupen verbeteren.

Door oefeningen te doen, goed te eten, kan uw leefstijl u binnen korte tijd een grotere heup- en bilspieromvang geven.

Het belang van lichaamsbeweging kan niet genoeg worden benadrukt. Door middel van lichaamsbeweging, krijgt het lichaam een mooie houding.

De heupen zijn gemaakt van spieren en vet. Daarom, voor u die grotere heupen en bilspieren. je moet werken aan de spieren.

Werken aan de heup spieren ofwel vereisen dat je wat gewicht of verbranden wat vet. Wat je eet en hoe je eet kan een vitale rol spelen.

Dit is hoe je grotere heupen natuurlijk en snel te krijgen, dit is geen andere manier, behalve je wilt gaan voor een operatie die ik nooit zal adviseren een geliefde te do.

Hoe je grotere heupen natuurlijk en snel

Eten van een gezonde maaltijd is de beste manier om te gaan als je om grotere heupen natuurlijk en snel te krijgen.Laten we kijken elk van de voedingsmiddelen dit helpt je heupen bilspieren groter hieronder. U kunt ook kijken op deze uitgebreide lijst van voedsel dat gaat rechtstreeks naar je heupen in dit artikel.

Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u kunnen helpen een grotere heup en glute.

#1. Eet eiwitrijke voedingsmiddelen voor bredere heupen

Het consumeren van adequateamount van eiwitten helpt bij het verbeteren van de heupen en bilspieren. Vergeet niet, eiwitten zijn body builders.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwit omvat:

Eieren, magere yoghurt, vis, kalkoen, peulvruchten, magere melk enz…

Een meer gedetailleerde eiwit lijst is hier

#2. Eet Koolhydraten Voedingsmiddelen voor bredere heupen

Het spreekt voor zich dat je niet zonder koolhydraten kunt als het gaat om verbetering. Er zijn goede bronnen van koolhydraten. Het opnemen van hen in uw maaltijden zou u voorzien van kracht en helpen verhogen van uw heupen en kont.

Hier zijn enkele goede bronnen van koolhydraten:

Groenten, bladgroenten, fruit, bruine rijst, gerst, maïs, haver, volkoren pasta, en tarwe brood.

U kunt deze post voor een meer gedetailleerde lijst

#3. Gezond vet is Must Foods to Eat to Get Bigger Hips

Niet alle vetten zijn’ongezond’. In feite zijn de bilspieren bedekt met een laagje vet. Om een grotere en mooi gevormde kont te krijgen, moet je onverzadigde vetten (goede vetten) consumeren.

Om de billen te verbeteren, moet je alleen voor die gezonde vetten gaan.

Goede bronnen van onverzadigde vetten zijn:

Visolie, avocado, noten en zaden, vette vis, zonnebloemolie, vette vis, noten, olijfolie, en pindakaas.

Het eten van de juiste voeding met de genoemde oefeningen kan u binnen een week positieve resultaten geven.

Deze oefeningen zijn specifiek gericht op de heupen en de rondingen of zijkant van de bilspieren. volg de onderstaande instructies over hoe u elke beweging kunt uitvoeren. of u kunt de bovenstaande video bekijken voor een aantal van de bewegingen.

Hoe krijg je grotere heupen en billen in een week

8 oefeningen om glute en heupen te versterken (Hips and Curves Workout)

Om een grotere heup en bilspieren te krijgen moet je elk van de 8 oefeningen hieronder uitvoeren en om meer weerstand te creëren moet je weerstand booty band toevoegen aan je workout.

Een van onze booty band zal precies dat doen. bekijk ze hierboven.

Leg Lifts

Dit is in principe een van de meest voorkomende en ideale oefeningen voor het verbeteren van de bilspieren en de buitenste dijen en ook, een geweldige manier om de spieren ter ondersteuning van de knie te versterken.

Het uitvoeren van deze vorm van oefening is niet zo moeilijk. Deze beweging kan liggend worden gedaan.

Hoe de beenheffingsoefening voor grote heupen uit te voeren?

Eerst wikkel je een weerstandsband om de enkels als je een band hebt, knoop hem zo vast dat je spanning op de band hebt als je met de voeten ongeveer een voet uit elkaar staat (het kan zijn dat je de weerstand moet aanpassen om te vinden wat het beste werkt).

Of u kunt de band gewoon laten glijden zoals op de afbeelding.

Dan houdt u zich vast aan een muur of stoel voor evenwicht, dit zou u in staat stellen om stevig te staan.

Of beter nog, ga staan zonder u ergens aan vast te houden, als uw evenwicht dat toelaat.

Verplaats uw gewicht naar het rechterbeen en til, zonder het bovenlichaam te kantelen, het linkerbeen recht naar opzij totdat u de spanning op de heupspier voelt en een samentrekking in de bilspieren. U hoeft het been misschien maar een paar centimeter op te tillen.

De voet moet gebogen zijn, en uw heup, knie en enkels moeten in lijn zijn en in dezelfde richting wijzen (naar de voorkant van de kamer).

Laat het been zakken zonder het op de grond te laten rusten.

Inner Thigh Squeeze

Deze vorm van oefening is speciaal voor u om aan uw dijen te werken. Een goed ding over deze vorm van oefening is dat je geen apparatuur nodig hebt om te oefenen met.

Hoe doe je de inner thigh squeeze oefening?

Eerst, je gaat op de vloer liggen en tilt de benen van de vloer, het plaatsen van een oefening bal (of een ander type bal) tussen de knieën/schenen.

Knijp lichtjes in de bal om te voorkomen dat deze valt en plaats de handen op de vloer voor meer steun.

Knijp langzaam in de bal, waarbij u de binnenkant van de dijen samentrekt.

Laat de bal lichtjes los, waarbij u enige spanning op de bal houdt.

Leg press op een gymnastiekbal

De leg press op de gymnastiekbal is gewoon geweldig. Het is vrij eenvoudig en een perfecte start voor beginners.

Dit soort oefening helpt om de bilspieren, heupen, en dijen te verbeteren. Dit is zeer effectief omdat u uw lichaamsweerstand gebruikt.

Hoe doe je de leg press voor grote heupen?

Zit op de bal en rol langzaam naar beneden, loop je voeten naar voren totdat je op een helling zit, knieën gebogen.

Plaats de vingertoppen op de vloer of houd je vast aan een muur voor evenwicht.

Duw door de hielen van beide voeten (til de tenen van de vloer, als u kunt) en duw terug op de bal tot de knieën bijna recht zijn.

Terwijl u omhoog duwt, beweeg langzaam, echt innemend de spieren van de heupen en de dijen.

Squats

De squat is enkel zo belangrijk wanneer het over het verbeteren van de heupen, de billen en de dijen komt. Om dit te bereiken, kan een weerstandsband worden toegevoegd voor intensiteit. U kunt deze overslaan als u stevig kunt staan. zie onze winkel, we hebben verschillende soorten om u te helpen uw gaol te bereiken.

Ook, het toevoegen van een zijwaartse stap. Door opzij te stappen worden de buitenste dijen en de bilspieren nog meer betrokken.

Hoe doe je de squat oefening voor grote heupen?

Plaats een medium weerstandsband onder de voeten en houd de handgrepen met beide handen vast.

Wikkel de band een paar keer om uw handen om meer spanning toe te voegen.

Neem een wijde stap naar rechts, knijp in de bilspieren terwijl de band zich aanspant.

Zink in een squat, knieën achter de tenen en houd spanning op de band.

Stap langzaam met de voeten tegen elkaar.

Herhaal deze stappen om een snel resultaat te krijgen.

Glutes Squeeze on the Ball

Deze glutes squeezes zijn geweldig om zowel de kont als de hamstrings en de onderrug aan te pakken. De sleutel tot het focussen op de bilspieren is om je tenen op te tillen en met je hielen op de vloer te drukken. U kunt ook gewichten op de heupen plaatsen voor meer intensiteit.

Hoe doe je Glutes Squeeze op de bal voor grote heupen?

Lig op de bal met het hoofd, nek en schouders ondersteund, knieën gebogen en de tenen opgetild.

Houd middelzware gewichten, indien gewenst, op de heupen

Begin de oefening door de heupen naar de vloer te laten zakken zonder op de bal te rollen.

Squeeze de bilspieren om de heupen op te tillen tot het lichaam in een rechte lijn is.

Bent-Over Leg Lifts

Deze oefening is een beetje zwaar. Het is zeer effectief voor de bilspieren en de heupen. Er is geen apparatuur voor nodig.

Hoe doe je de voorovergebogen beenheffen voor brede heupen?

Bij deze oefening train je de heupen en dijen in het staande been, terwijl je de bilspieren en de buitenste dij van het werkende been traint.

Plaats de handen achter de rug en kantel naar voren tot de rug parallel is met de vloer en plat, buikspieren gestrekt.

Neem het linkerbeen naar de zijkant, steunend op de teen.

Squat met het rechterbeen terwijl u tegelijkertijd het linkerbeen een paar centimeter van de grond tilt in een beenlift.

Breng de linkerteen terug naar de vloer en strek het rechterbeen.

Neem het rechterbeen terug naar de zijkant terwijl u met links hurkt, herhaal deze stappen voordat u naar de andere kant overschakelt.

Houd de buikspieren betrokken bij de hele beweging en probeer het niet-werkende been stabiel te houden terwijl het andere been beweegt.

Donkey kicks

Hoe doe je Donkeykicks?

Ga op handen en voeten staan. Zorg ervoor dat je ellebogen recht onder je schouders zitten.

Breng je rechterknie naar je borst en schop dan naar achteren, zo hoog als je kunt.

Doe dit minstens 10 keer voordat u van been wisselt

Glute bridges

Hoe doet u de Glute bridge oefening?

Lig op uw rug op de grond met uw armen langs uw zij, uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Til uw rug van de grond totdat u een rechte lijn vormt van uw schouders naar uw knieën. Duw uw hielen tegen de grond en voel hoe uw bilspieren uw lichaam stabiliseren. Houd twee seconden vast, laat uw lichaam weer zakken en herhaal.

Meer oefeningen voor grotere heupen vindt u hier op de video

Een laatste gedachte over hoe u grotere heupen in een week kunt krijgen

Met deze oefeningen kunt u uw heupen en bilspieren binnen een week verbeteren. Maak je niet druk als je niet meteen een enorme verandering ziet, want het duurt langer dan 1 week om een hele grote heup en grote bilspieren te kweken.

Je kunt proberen met je sportschoolleraar te praten over hoe je dit het beste voor elkaar kunt krijgen of over andere aanbevolen manieren.

Naast oefeningen, voeding en operaties, kun je ook kiezen voor een siliconen Butt Pads. Ze zijn speciaal ontworpen om je konten te stimuleren en maken ze kijken heel natuurlijk. Zie deze op amazon

De genoemde tips zijn zeer effectief. Consistentie met uw oefening, juiste dieet, en uw algemene levensstijl wat zal u helpen die grote kont te krijgen met een goed afgeronde heupen.