Cuando me enteré de que estaba embarazada, estaba emocionada y un poco nerviosa (OK, muy nerviosa) al mismo tiempo. Mi hermana tuvo fuertes ataques de náuseas matutinas durante su embarazo y me preguntaba si yo pasaría por lo mismo. Obtuve mi respuesta a las 7 semanas, cuando me invadieron las náuseas, los dolores de cabeza y una sensación general de desdicha noche y día (quienquiera que haya inventado el término «náuseas matutinas» está claro que nunca las ha padecido).

Si eres una del 75% de las mujeres embarazadas que se enfrentan a las náuseas matutinas durante el embarazo, probablemente tengas las mismas preguntas que yo: ¿Terminará esto alguna vez? ¿Hay algo que me haga sentir mejor? ¿Alguna vez disfrutaré de verdad del embarazo?

Sí, sí y sí. Las náuseas matutinas van y vienen, suelen ser peores durante el primer trimestre y, con suerte, sólo serán una pequeña parte de tu embarazo. Pero en el momento en que las sufres, puede ser difícil racionalizar que sólo son temporales. La buena noticia es que hay muchas formas de aliviarlo, y la mejor es que no te costarán una fortuna. Sólo recuerde, diferentes soluciones funcionan para diferentes mujeres (para mí, pastar galletas todo el día ayudó inmensamente), así que asegúrese de probar algunas cosas hasta que encuentre algo que funcione.

Primero, veamos qué causa exactamente las náuseas matutinas y luego discutiremos las formas de ayudar.

¿Qué son las náuseas matutinas?

Un nombre más preciso para las náuseas matutinas es Náuseas y Vómitos durante el Embarazo (NVP), ya que las náuseas matutinas no se limitan a la mañana para aproximadamente el 80% de las mujeres que las padecen. Suelen producirse entre las semanas 6 y 12 del embarazo. Sin embargo, no es infrecuente que se prolonguen hasta la semana 16 de embarazo (e incluso más para algunas mujeres desafortunadas). Se desconoce la causa de las náuseas matutinas, pero hay varias teorías, que incluyen:

• Aumento de los niveles de estrógeno
• Bajo nivel de azúcar en sangre
• Aumento de la gonadotropina coriónica humana (hCG)
• Aumento de los niveles de progesterona
• Aumento de la sensibilidad al olor que provoca un reflejo nauseoso

Aunque para la mayoría de las mujeres, las náuseas matutinas no causan daños a la madre o al niño, el 1% de las mujeres desarrollan lo que se conoce como hiperémesis gravídica, una forma extrema de náuseas matutinas que provoca deshidratación y pérdida de peso y que, por lo general, requiere hospitalización. Si crees que puedes ser tú, deja de leer y llama inmediatamente a tu médico. (Dato interesante: las mujeres que sufren hiperémesis gravídica tienen más probabilidades de tener una niña que un niño.)

Sé que, cuando estás embarazada, te preocupa menos la causa de las náuseas matutinas y más cómo solucionarlas. Por esa razón, he recopilado una lista de más de 25 formas de aliviar tus síntomas y empezar a sentirte humana de nuevo.

25 formas rentables de aliviar las náuseas matutinas

Limones

Los limones son súper baratos y tienen muchos usos geniales, como combinarlos con bicarbonato para crear una solución de limpieza barata. Pero los limones también tienen un efecto calmante natural que puede reducir las náuseas, y pueden dejarte una sensación de limpieza y frescura. Como son naturales, no hay que preocuparse por el daño que puedan sufrir tu cuerpo o tu bebé. Si no te apetece abrir un limón fresco y darle un mordisco, aquí tienes otras formas económicas de aprovechar sus beneficios.

1. Caramelo de limón. Esta era mi forma favorita de aliviar mis náuseas matutinas. Tenía caramelos escondidos en todas partes: en mi bolso, en mi escritorio en el trabajo, e incluso en el coche. Cuando una amiga mía tiene náuseas matutinas, lo primero que le recomiendo son caramelos con sabor a limón.

2. Velas de limón. Si los caramelos no son lo tuyo, prueba con una vela con aroma a limón. Como la mayor parte de mi embarazo la pasé en mi oficina en el trabajo, donde no se me permitía encender velas, utilicé un calentador de velas para derretirlas. Era muy relajante respirar ese aroma refrescante.

3. Aceite esencial de limón. Si no quieres que el mundo sepa que estás embarazada (al menos no todavía), puede que no quieras rodearte de caramelos y velas de limón sin que te pregunten. Para ocultar tu dependencia de los limones, pon un poco de aceite esencial de limón en un pañuelo y mételo en tu bolsillo o bolso. Cuando sientas que te vienen las náuseas, saca el pañuelo y límpiate la nariz para respirar el aceite esencial. Con suerte, ¡nadie te pedirá prestado el pañuelo!

4. Agua con limón. Si tienes que salir a un restaurante, cosa que probablemente no querrás hacer, pide un agua con limón. O exprime un limón fresco en tu agua todas las mañanas para empezar el día (con suerte) sin náuseas.

Nutrición

En los numerosos libros sobre el embarazo que existen, hay una lista con todos los requerimientos nutricionales que una mujer embarazada necesita cada día. Dos raciones de esto, 4 raciones de aquello, lo cual es un reto cuando lo único que suena remotamente apetitoso es una bolsa de patatas fritas con sal y vinagre y una guarnición de Reeses Pieces (¿o era sólo yo?). En este caso, olvídese de las listas y pruebe estos trucos para mantener a raya las náuseas matutinas, sin dejar de satisfacer la mayoría de sus necesidades nutricionales y, por supuesto, ahorrando dinero.

5. Come con frecuencia. Aunque no tenga apetito para nada, asegúrese de tener siempre algo en el estómago. Descubrí que cuando mi estómago estaba vacío, me sentía abrumadoramente mal, así que me aseguraba de comer algo cada dos horas más o menos para evitar estar hambriento. Si empaca bocadillos saludables para llevar al trabajo o mientras se desplaza, no se verá tentado por los autoservicios de comida rápida, que no son muy buenos desde el punto de vista nutricional, y pueden hacer mella en su cartera.

6. Mantenga los bocadillos cerca de su cama. Si se siente enfermo o hambriento en medio de la noche, lo último que quiere hacer es bajar a la cocina a buscar algo para comer. Mantenga una variedad de bocadillos (las barras de granola eran una de mis favoritas) cerca de su cama en caso de que le den ganas de comer a medianoche.

7. Coma alimentos suaves. ¿Ha oído hablar de la dieta BRAT? Plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas. Estos alimentos son suaves y bajos en fibra y, por lo tanto, suaves para el tracto digestivo. Además, son muy económicos. También puedes añadir el té y el yogur a la lista para hacer la dieta BRATTY. También recomiendo las galletas saladas. Solía comerlas por la manga durante mis ataques de náuseas matutinas.

8. Evite los alimentos grasos. Los alimentos grasos tardan más en ser digeridos y pueden ser un poco duros para su tracto digestivo. También debe evitar los alimentos fritos, demasiado condimentados o ácidos.

9. Coma algo antes de levantarse de la cama. Cuando está embarazada, es importante cuidarse porque también está siendo una buena administradora al cuidar de otro ser humano. Para ello, ponte a ti misma en primer lugar. Eso significa que en lugar de sacar a los perros a primera hora de la mañana o lo que sea que hagas normalmente, come primero. Disfruta de unas semanas de desayuno en la cama!

10. No cocines. Sí, estás fuera de la cocina durante las próximas 6 semanas, ya que los olores pueden ser un desencadenante instantáneo de las náuseas. Pero incluso si no estás cocinando, debes asegurarte de que quien esté cocinando encienda el extractor o abra las ventanas. Recuerdo una vez que mi marido hizo espaguetis para cenar, y me provocó náuseas muy al otro lado de la casa.

11. Menta. Al igual que los limones, la menta tiene un efecto calmante. Personalmente no experimenté el mismo alivio con la menta que con los limones, pero conozco algunas mujeres que sí lo hicieron.

12. Escuche sus antojos. Si tiene un antojo, su cuerpo puede estar diciéndole algo. Si se le antoja un producto lácteo, tal vez necesite calcio. Si le apetece mantequilla de cacahuete, quizás necesite proteínas o más calorías.

13. Manténgase hidratado. Esto es importante todo el tiempo, pero es especialmente importante mientras su cuerpo está ocupado desarrollando un bebé. Si está vomitando, asegúrese de beber suficientes líquidos para compensar los que está perdiendo. Además, esté atenta a los signos de deshidratación, como sequedad de boca y piel, mareos y calambres musculares.

14. No beba durante las comidas. Personalmente nunca probé esto, pero tuve algunos compañeros de trabajo que lo juraban. No beba nada 30 minutos antes de la comida y espere otros 30 minutos después de la comida para volver a beber.

15. Jengibre. El té de jengibre o el refresco de jengibre (con jengibre auténtico) pueden aliviar sus náuseas y calmar su cuerpo. El jengibre se ha utilizado para aliviar las náuseas durante siglos. Al igual que los limones, este es un buen remedio natural.

Medicamentos y suplementos

No fue hasta mi segundo trimestre, cuando por fin terminaron mis náuseas matutinas, que alguien me dijo que en realidad había una medicación que tu médico podía recetar para tus náuseas matutinas. No sólo eso, sino que resulta que las vitaminas también pueden desempeñar un papel importante en la reacción de tu aparato digestivo. Aunque a primera vista estas estrategias no parezcan rentables, los medicamentos recetados y las vitaminas pueden ser asequibles si tiene un seguro, puede encontrar medicamentos baratos de venta libre o comprar vitaminas a granel o en oferta.

16. Medicamentos con receta. Si necesita urgentemente un alivio y no puede funcionar, hable con su médico sobre una prescripción para sus náuseas, especialmente si tiene un seguro que cubra la mayor parte de los costes. Sin embargo, puede ser mejor probar primero remedios no farmacológicos para que el bebé no se exponga a nada innecesariamente. Además, algunos medicamentos, como el Zofran, pueden no estar cubiertos por el seguro y pueden ser costosos, así que considere los gastos antes de seguir la ruta de los medicamentos recetados sin seguro.

17. Medicamentos de venta libre. Por suerte, hay algunos medicamentos de venta libre que también pueden ayudarle con las náuseas. Emetrol es un medicamento de venta libre para las náuseas que se considera seguro para tomar durante el embarazo, aunque no es específico para las náuseas matutinas. También puedes probar el Zantac, que puede aliviar las náuseas causadas por el reflujo ácido. Sólo asegúrese de consultar primero con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre y tenga en cuenta los gastos.

18. Vitamina B6. Aunque se desconocen las razones, las investigaciones han demostrado que la vitamina B6 ayuda a aliviar las náuseas matutinas en las mujeres embarazadas. Aunque usted obtiene algo de vitamina B6 de los alimentos que consume y de su vitamina prenatal, consulte con su proveedor de atención médica para determinar si debe tomar un suplemento.

19. Tome sus vitaminas en el momento adecuado. A veces no es bueno tomar las vitaminas con el estómago vacío al levantarse por la mañana. Empiece a tomar sus vitaminas por la noche con la cena para ver si eso le ayuda. Pero no dejes de tomar las vitaminas, son importantes para tu salud y la de tu bebé. También puedes hablar con tu médico para cambiar de marca. También puede aconsejarle sobre cómo comprar vitaminas baratas. Un gran lugar para empezar es LuckyVitamin.com. Con frecuencia tienen diferentes promociones.

Otros consejos para las náuseas matutinas &Consejos

20. Dormir. Puede que sientas que tienes mucho que hacer antes de la llegada de tu bebé, pero no te preocupes. Todavía tienes mucho tiempo. Lo más importante que puede hacer ahora mismo es descansar. Duerma mientras pueda, porque en los próximos meses, dormir será más difícil, tanto antes como después de que el bebé haga su gran aparición.

21. Salga de la cama lentamente. Asegúrese de empezar a poner el despertador un poco antes para tener tiempo suficiente para prepararse por la mañana. No tiene que ir con prisas, ya que podría marearse. Durante el primer trimestre en el que estuve embarazada de mi hijo, me duchaba sentada para no sentirme débil.

22. Hipnosis. Nuestra mente es muy poderosa. Imagínate sin náuseas matutinas. Pruebe la autosugestión si no quiere someterse a una hipnoterapia.

23. Bandas de acupresión. ¿Ha visto alguna vez a la gente usarlas en un crucero para ayudar a aliviar el mareo? El mismo arte curativo antiguo de la acupresión funciona para las náuseas matutinas. Aplicando presión en un punto de la muñeca, se pueden controlar las náuseas y los vómitos.

24. Evite fumar. Esto no hace falta decirlo, pero entre todos los otros efectos secundarios peligrosos de fumar, su apetito disminuye. Si su apetito disminuye, entonces es posible que no coma tan a menudo como debería, lo que puede provocar náuseas matutinas. También hay muchos beneficios económicos al dejar de fumar.

25. Evite los desencadenantes. Si hay algo en particular que le hace sentirse mal, como el olor del café, asegúrese de no ir a la sala de descanso del trabajo. Si se marea en el coche, pida a alguien que le ayude a hacer los recados para no tener que subir al coche. Intente también evitar las habitaciones calientes y congestionadas, ya que parece ser un factor desencadenante para muchas mujeres.

Palabra final

Recuerde, esto también pasará. Cuando te encuentres con náuseas matutinas, no olvides que es una condición muy temporal. Pruebe todas y cada una de las medidas anteriores para aliviarlas y concéntrese en lo importante: conocer a su alegre y saludable bebé en menos de nueve meses.