Aquí esbozamos si puede o no deshacerse de la piel floja después de una gran pérdida de peso. Pero, ¿qué se puede hacer con la piel ligeramente flácida después de haber perdido 10-20 libras? ¿Qué se puede hacer con el ejercicio y qué no?
«El cuerpo siempre se ajusta con el tiempo, por eso el hombre sigue aquí 3 millones de años después», dice la entrenadora de Los Ángeles Holly Perkins, C.S.C.S., autora de Lift To Get Lean. No pasa nada si tienes algunos brazos flácidos, estás frustrado con tus pechos de hombre y/o no sabes qué hacer con tus michelines, que parecen haber aparecido durante un largo y duro invierno… o un verano demasiado divertido (con tantas comidas peligrosamente deliciosas). Tienes opciones.
Si quieres empezar una gran transformación de pérdida de peso, ve despacio: «Sin duda, la mejor manera de evitar la piel flácida por la pérdida de peso es ir despacio y con constancia, con no más de 1,5 o 2 libras por semana», dice Perkins.
Si ya te has quitado 35, 40 o 50 libras, querrás abordar la piel flácida desde diferentes ángulos», dice. La piel empezará a retraerse y a tensarse por sí sola, pero las probabilidades de que los resultados sean satisfactorios disminuyen una vez que la pérdida de peso supera los 10 kilos, aclara Perkins.
Lección rápida de anatomía: los músculos se encuentran debajo de la grasa corporal, que está debajo de la piel. Cuando pierdes una buena cantidad de peso, te llevas la masa que antes estiraba tu piel; te queda una cáscara flácida de lo que una vez fue. Así que, para que este déficit sea un poco menos aparente, intenta alcanzar un nivel saludable y sostenible de grasa corporal, en torno al 14-22%, sugiere Perkins. «Este poco de ‘pelusa’ le dará un aspecto estupendo y mantendrá la piel un poco más rellena», dice.
La mayor herramienta que tiene en su arsenal -aparte de los procedimientos cosméticos y la cirugía- es su capacidad casi ilimitada de construir músculo. Añadir masa a los músculos que rodean sus zonas problemáticas le ayudará a perfeccionar y elaborar el físico que busca. Y, más allá de la estética, más músculo significa mejores hormonas, menos lesiones, energía más duradera, mayor deseo sexual y una composición corporal bien equilibrada en general, dice Perkins.
Ahora, su plan para aumentar de volumen es simple. Tan simple que sólo implica dos movimientos. Sigue leyendo para ver el entrenamiento.
El entrenamiento clásico de empujar y tirar
Por qué funciona: Para endurecer el vientre, tonificar los brazos, reducir la espalda y los michelines y aumentar los pectorales, no hay nada que funcione mejor que el levantamiento de peso muerto y el press de banca: movimientos probados y comprobados que los culturistas y los levantadores de potencia han estado utilizando… bueno, desde siempre.
«Estos dos movimientos reclutan tantos músculos que obtienes un gran beneficio por el tiempo que pasas en el gimnasio», dice Perkins. «Y, más allá de dirigirse directamente a tu sección media, brazos y espalda, estos movimientos crean altos cambios metabólicos que promueven una mejor producción de testosterona y de la hormona del crecimiento». Básicamente, todo tu cuerpo puede sufrir una transformación gracias a dos simples movimientos.
Vas a levantar peso con repeticiones bajas durante las series de trabajo. Es un protocolo estándar para construir volumen muscular (para bombear la piel), así como el tamaño del músculo. El protocolo de abajo crea hipertrofia para que tus músculos cambien y crezcan.
Direcciones: Realiza un calentamiento cardiovascular suave de 6-8 minutos y cualquier movimiento de preparación que te guste. Después, completa todas las series de peso muerto antes de pasar al press de banca. Para ambos, utiliza un peso lo suficientemente pesado como para que puedas completar todas las repeticiones con la forma adecuada, pero que sientas que no podrías conseguir ni siquiera una o dos adicionales. (Lee las sugerencias de Perkins más abajo para cada levantamiento.) Utiliza una barra para ambos movimientos, o sustituye las mancuernas si no tienes una.
Levantamiento de cabeza
– 2 series de calentamiento de 12 repeticiones con 60 segundos de descanso entre ellas
– 5 series de trabajo de 6-8 repeticiones con 2 minutos de descanso entre ellas
Consejo de experto: Mantén un ligero arco en la parte baja de la espalda para proteger tu columna. Los principiantes deben empezar con 95 libras, los no principiantes deben empezar con 115 libras
Bench Press
– 2 series de calentamiento de 15 con 60 segundos de descanso entre ellas
– 5 series de trabajo de 6-8 repeticiones con 2 minutos de descanso entre ellas
Consejo de experto: ¡No toques la barra con el pecho! Es innecesario y aumenta el riesgo de lesiones. «Lleva la barra hasta unos 5 centímetros por encima de la mitad del pecho», dice Perkins. Los principiantes deben empezar con 75 libras; los no principiantes deben empezar con 95 libras.
Aquí tienes un rápido resumen de tu plan de ataque.
1. Dale a tu cuerpo algo de tiempo para que se adapte
2. Utiliza el entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos subyacentes
3. Considera la posibilidad de la cirugía si tu piel suelta es considerable
NOTA: También puedes añadir estos movimientos a otros días de una rutina de entrenamiento dividida. Perkins sugiere poner la rutina de levantamiento de peso muerto en tus días de «tirón» -cuando trabajas la espalda o las piernas- y la rutina de press de banca con tus días de «empuje» -cuando haces otros movimientos de pecho-. ¿Necesitas algunas rutinas?
Consulta nuestros otros entrenamientos de pecho.
Para acceder a vídeos exclusivos de equipos, entrevistas con famosos y mucho más, suscríbete en YouTube
.