Nada tiene la capacidad de asustarle, quitarle el aliento o molestarle por completo como un calambre, espasmo o contracción muscular.

Sinceramente, sólo pensar en uno es suficiente para hacer que tu ojo, bueno, se mueva.

Las contracciones musculares son contracciones involuntarias de todo un músculo o de unas pocas fibras, a menudo causadas por problemas en el propio músculo o en los nervios que le dicen «¡vamos, vamos, vamos!», explica el doctor en medicina deportiva J. Christopher Mendler, director médico del Programa de Medicina Deportiva del Holy Name Medical Center.

Aunque su nerviosismo puede parecer bastante aleatorio, probablemente no lo sea. Ciertos factores pueden hacer que usted sea más propenso a un caso de espasmos musculares, y por suerte, la mayoría de ellos son bastante solucionables. Esto es lo que tus espasmos musculares están tratando de decirte:

No consumes suficiente D

Saca tu mente de la alcantarilla. ¡Estamos hablando de la vitamina D! La vitamina del sol es fundamental para la salud de los músculos, y los niveles bajos (que son ridículamente comunes) pueden conducir a la hipocalcemia, una condición en la que hay muy poco calcio en la sangre, dice Jackie Dikos, R.D., C.S.S.D., un terapeuta deportivo certificado en Nutrition Success. El resultado: Los nervios que están a cargo de decirle a sus músculos lo que debe hacer spaz out, dice.

Si usted no ha tenido su vitamina D probado en el último año, es el momento de hablar con su médico acerca de la ejecución de los números, especialmente si usted vive en un clima del norte que no recibe tanta luz solar directa como los lugares que están más cerca del ecuador, dice Dikos. Señala que, aunque los alimentos enriquecidos con D, como la leche y el zumo de naranja, pueden ayudar a elevar los niveles, el médico también podría recomendar la administración de suplementos.

Estás estresado al máximo

Al estrés le encanta fastidiar el cuerpo y, de hecho, puede agotar las reservas de magnesio de tu organismo y desencadenar espasmos, dice Dikos, explicando que el magnesio desempeña un papel enorme en la función nerviosa.

Si estás muy estresado, mental o físicamente (¿has acelerado tu rutina de ejercicios últimamente?), recomienda aumentar tu consumo de alimentos ricos en magnesio como las verduras de hoja verde, los aguacates, las nueces y las legumbres. (El chocolate negro también está repleto de magnesio, por decirlo de alguna manera.)

No eres fan de los plátanos

¿Tienes en cuenta por qué prácticamente todas las carreras reparten plátanos a sus corredores? Porque el potasio es un electrolito fundamental para que los músculos funcionen exactamente como deberían. «La falta de potasio constriñe los vasos sanguíneos, lo que provoca una disminución del flujo sanguíneo y la descomposición del tejido muscular», dice Dikos. «Esto puede causar una irritación e hiperexcitabilidad de las neuronas motoras». Pueden producirse desde pequeñas sacudidas hasta calambres en toda regla (piense en los caballos Charlie).

Claro que los plátanos son una gran fuente de potasio. Pero también lo son las batatas, los aguacates y las espinacas, dice Dikos. Asegúrate de llenarte, sobre todo si haces ejercicio, que agota tus niveles de potasio.

Olvidas habitualmente tu botella de agua en casa

Quizás la forma más sencilla de combatir los calambres musculares sea beber más agua: «He visto a atletas que no beben suficiente agua durante el día, van a un entrenamiento, sudan mucho y luego acaban teniendo calambres musculares», dice Dikos. Incluso una deshidratación leve puede disminuir el flujo sanguíneo a los músculos y desencadenar calambres.

Para adelantarse a los acontecimientos, preste atención al color de su orina (beba lo suficiente para mantenerla clara o casi clara) y pésese antes y después de los entrenamientos intensos. Tu objetivo: no pierdas más del 2 por ciento de tu peso corporal en agua durante cualquier entrenamiento. Así, si pesas 150 libras, las pérdidas de más de tres libras significan que no has bebido lo suficiente durante tu entrenamiento, dice.

Tienes una sensibilidad alimentaria

«Trabajé con una clienta a la que le temblaba la pierna todo el tiempo cuando tomaba soja», dice Dikos. «Sin embargo, cuando eliminó la soja de su dieta, descubrió que no sufría espasmos musculares». No, la soja no es mala, pero cada persona responde de forma diferente a los distintos alimentos. Y cualquier alimento puede desencadenar una respuesta inmunitaria, y eso puede incluir (¿quién lo diría?) espasmos musculares.

Antes de lanzarse de cabeza a una dieta de eliminación, hable con un médico o R.D. sobre el Test de Liberación de Mediadores, que analiza cómo reacciona su cuerpo a 170 alimentos y sustancias químicas diferentes como el trigo, la leche de vaca, el maíz, el azúcar de caña y la soja, así como a sustancias químicas como la fenilalanina, la solanina y el ácido salicílico.

Estás presionando demasiado en el gimnasio

«Los grados leves o moderados de degradación muscular forman parte del ciclo de entrenamiento estándar, y son necesarios para la adaptación», dice Mendler. «Sin embargo, la degradación muscular severa puede resultar en un daño más significativo a las células musculares que causan calambres y espasmos», dice Mendler.

Si usted experimenta espasmos en la espalda después de un levantamiento pesado o calambres en la pantorrilla después de una carrera PR, es probable que su entrenamiento haya sido demasiado largo, demasiado intenso, o una mala forma obtuvo lo mejor de usted. Según él, hay que frenar los calambres con masajes, compresión y alternando compresas de hielo y frío. También vale la pena reponer los niveles de líquido, D, potasio y magnesio, todos los cuales pueden bajar después de un entrenamiento intenso, dice Dikos.