Ninguno Por Jessica Cassity

Las personas felices son más indulgentes que las infelices, según un estudio reciente publicado en el Scandinavian Journal of Psychology. Pero, ¿la positividad interior ayuda a una persona a seguir adelante, o dejar ir aumenta la positividad? La respuesta puede ser «ambas»: Tanto si empiezas feliz como si no, perdonar a alguien por una transgresión pasada puede hacerte sentir mejor.

El mecanismo es bastante sencillo. «El perdón es un proceso que se lleva a cabo a lo largo del tiempo y que incluye dejar de lado las emociones, los pensamientos y los comportamientos negativos, y reemplazarlos por pensamientos, emociones y comportamientos positivos hacia el ofensor», dice Ann Christine Recine, DNP, una enfermera practicante que estudia el perdón y trabaja con pacientes en esta práctica.

Sin embargo, avanzar no significa dejar a alguien libre de culpa o minimizar un mal. «Perdonar no es liberar al infractor de sus obligaciones legales», dice Recine. «No es condonar o excusar, lo que implica que hay una justificación. No es olvidar o negarse a recordar el hecho. No es reconciliarse, lo que implica que se restablece la confianza y el contacto. Y no es fingir que todo está bien»

De hecho, es posible que nunca digas las palabras «te perdono» en voz alta. En cambio, el perdón es un proceso interno, algo que haces para ayudar a aceptar una experiencia pasada y poner fin a tu sufrimiento, dolor, rabia y resentimiento en torno al evento. Simplemente decides dejar de centrarte en la culpa y, en su lugar, avanzar en una dirección más positiva.

Es un regalo que te haces a ti mismo.

Por supuesto, perdonar a alguien que te ha hecho mucho daño es más difícil de lo que parece. Conocer los beneficios para la salud puede ayudar. Cuando perdones, esos pensamientos negativos y persistentes desaparecerán, y las investigaciones demuestran que lo más probable es que experimentes menos miedo, ira y depresión, por no hablar de una mejora en el sueño, menos dolor físico, una mejor función cardíaca y una mayor satisfacción vital.

Cuando surjan los pensamientos -y lo harán, especialmente cuando empieces este proceso- practica la relajación, sugiere Recine. «Encuentre formas de calmarse», dice. «Cuando piensas en esa persona o en ese acontecimiento, te entra mucha adrenalina. Practicar la gratitud, la meditación de atención plena, estar en el momento, las imágenes guiadas o un movimiento meditativo como el qi gong pueden ayudar. Cuanto más tiempo estés en un lugar relajado y tranquilo, menos alterado estarás».

Para atemperar estos pensamientos y que finalmente se produzcan menos, evoca una imagen de la persona más cariñosa y aceptante que conozcas y canalízala cuando los sentimientos negativos se cuelen.

O bien, reflexiona sobre tus propios males. «A veces ayudamos a las personas a recordar momentos en los que hicieron daño a otra persona», dice Recine. «Puede que no haya sido de la misma manera, pero el mero hecho de recordar que hiciste daño a otra persona, y que probablemente fuiste perdonado por ello, puede darte una actitud más humilde».

Lo más importante es que sigas recurriendo a las veces que has sido capaz de perdonar. «Cada persona tiene su propio almacén de recuerdos positivos de perdón de cuando fue capaz de hacer esa cosa difícil, de perdonar a alguien que le hizo daño», dice Recine. «Recordar cómo lo hiciste puede darte confianza para hacerlo de nuevo».

Jessica Cassity escribe sobre salud, fitness y felicidad para publicaciones como las revistas Self, Shape, Health, Women’s Health y Family Circle. Su primer libro, Better Each Day: 365 Expert Tips for a Healthier, Happier You se publicó en 2011.

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