Las duchas frías han ganado mucha popularidad en los últimos años.

Los beneficios que se atribuyen son muy amplios y van desde la mejora de la calidad de la piel hasta la posible mejora de los síntomas de la depresión y muchas cosas más.

¿Se trata de una exageración? ¿O existen beneficios reales al hacer de las duchas frías una parte de tu rutina diaria?

Si aún no te has adentrado en el mundo de las duchas frías, vamos a desglosar todo lo que necesitas saber para empezar.

¡Al final de este artículo, tendrás una nueva herramienta en tu arsenal para ayudarte a mantenerte más motivado y con energía a lo largo del día!

¡Comencemos!

Un breve resumen de los beneficios de tomar duchas frías

Si eres lo suficientemente aventurero como para haber probado las duchas frías, entonces ya eres consciente de los muchos beneficios que puede tener una ducha fría rápida.

Para el otro 99% de la población, he aquí algunas de las investigaciones científicas actualmente disponibles sobre los beneficios de las duchas frías:

Beneficios físicos:

• Sistema inmunológico reforzado – Un estudio ha encontrado una relación entre las duchas frías y la mejora de la salud, mostrando una reducción del 29% en los «días de enfermedad» reportados en el trabajo para aquellos que practicaron tomar duchas frías.
• Mejora de la energía – Las duchas frías pueden ayudar a reducir la «niebla cerebral» y mejorar los niveles generales de energía a lo largo del día. Las temperaturas frías pueden «devolverle a la realidad» como una descarga eléctrica a su sistema nervioso, aumentando el flujo sanguíneo en su cuerpo. Hay más pruebas de que las duchas frías pueden ser beneficiosas para el síndrome de fatiga crónica.
• Mejora del metabolismo: las duchas frías pueden aumentar el metabolismo al incrementar el ritmo cardíaco y estimular el cuerpo con adrenalina. También se dice que las duchas frías aumentan los niveles de testosterona, lo que puede ayudar a eliminar la grasa innecesaria almacenada en el cuerpo.

Beneficios mentales:

• Mejora de la autodisciplina – Las duchas frías te enseñan a gestionar mejor el autocontrol y la autodisciplina, al mostrarte cómo manejar el dolor y el malestar temporal, y salir de tu zona de confort. Si puede salir de su zona de confort tomando duchas frías, las pequeñas cosas fuera de su zona de confort comienzan a parecer fáciles.
• Aumento del estado de alerta y la motivación – Las duchas frías son una gran manera de «despertarse» y aumentar el estado de alerta antes de comenzar el día. Esta es la razón por la que muchos hacen de las duchas frías una parte de su ritual matutino, especialmente si tiene problemas para ponerse en marcha por la mañana.
• Reducción del estrés y la ansiedad – Las duchas frías pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al ayudar a restablecer su sistema nervioso. Durante las duchas frías su cuerpo se inunda de adrenalina y se pone en modo «lucha o huida», pero después se sentirá en un estado mucho más tranquilo. Un estudio también sugiere que las duchas frías pueden ser beneficiosas para reducir los síntomas de la depresión.

Guía para principiantes de las duchas frías: Consejos y técnicas

Entonces, ¿cómo saber si las duchas frías son adecuadas para ti?

En última instancia, sólo tienes que probarlas por ti mismo y experimentar los beneficios de primera mano.

Pero ten cuidado: no va a ser agradable. Una vez que ese primer chorro de agua helada nos golpea, es difícil no querer apagarlo y coger una buena toalla caliente.

La intensa incomodidad del frío consigue borrar fácilmente todas las razones que parecían tan estupendas dos minutos antes.

¡Prepárate para experimentar y superar ese malestar temporal! Superar ese dolor es lo que te hace más fuerte al final del día.

Ese es el poder de las duchas frías.

Durante el último mes he estado haciendo un «experimento de 30 días de ducha fría» como parte de mi rutina matutina. Sólo 2-3 minutos en cada sesión.

Ha sido difícil, pero gratificante. Anecdóticamente, definitivamente he notado beneficios significativos en mi estado de alerta y los niveles de energía a lo largo del día.

¡Aquí hay consejos fáciles, trucos y consejos para las personas que quieren probar las duchas frías!

Consejo nº 1: Haz una lista de reproducción

Tu mayor aliado para luchar contra una ducha fría es simplemente distraerte del dolor temporal y seguir adelante.

La música es una de las mejores maneras de hacerlo. Crea una banda sonora de película épica para animarte e inspirarte.

Siéntase libre de cantar y bailar con ella – realmente métase en ella y diviértase.

No sólo le distraerá de la ducha fría, sino que mejorará su estado de ánimo y su energía simultáneamente.

Decirse a sí mismo que puede aguantar una canción es mucho más fácil que simplemente quedarse en silencio mientras cada gramo de su cuerpo está en shock.

Esta es una forma fenomenal de empezar la mañana, especialmente si eres el tipo de persona (como yo) a la que generalmente le cuesta ponerse en marcha.

Consejo #2: Sé tu propio Hype Man

Tu diálogo interior es una importante fuente de motivación e inspiración.

Sé tu propio Hype Man dándote una «charla de ánimo» antes de saltar a tu ducha fría.

Y luego, una vez que se meta, siga alimentando sus afirmaciones positivas y su motivación, como un entrenador de boxeo que le mantiene concentrado mientras está en medio de una pelea.

Use un lenguaje motivador como:

• «¡Nada puede detenerme!»
• «¡Conquistaré mi día!»
• «¡Puedo superar cualquier dolor u obstáculo!»
• «¿Esto se pone más frío – es todo lo que tienes?»
• «¡Si consigo superar esto, puedo superar cualquier cosa!»

Prepare algunas afirmaciones de antemano. O sé espontáneo en el momento y ve lo que te viene!

¡Entrénate a ti mismo a través del dolor!

Consejo #3: Concéntrate en tu respiración

Tu respiración es un controlador de tu sistema nervioso.

Puedes hipertrofiarte respirando más rápido y superficialmente, o calmarte respirando más lento y profundo.

Ser capaz de cambiar tu respiración es una gran manera de manejar mejor tu estado físico y mental.

Se sabe que los monjes meditan bajo cascadas frías y utilizan su respiración para «generar calor» en su cuerpo para combatir las temperaturas extremadamente frías.

Usted puede utilizar su respiración de manera similar durante la ducha fría.

Primero, concéntrese en su respiración y observe cómo cambia cuando entra en la ducha fría. A continuación, busque formas de cambiar su respiración para ayudarle a controlar mejor el dolor y superar el momento.

En última instancia, si puede controlar mejor su respiración, se sorprenderá de la mayor potencia que tiene en cualquier momento.

Consejo nº 4: Entre con facilidad

Nadie dijo que tuviera que meterse directamente en el agua helada.

Para muchas personas, es más fácil empezar con algo tibio y luego trabajar gradualmente hacia temperaturas cada vez más frías a medida que su cuerpo se adapta.

Trabaje lentamente hacia el ajuste completamente «frío» en su ducha en el lapso de 1-2 minutos. A continuación, pruebe cuánto tiempo puede durar.

Dicen que si dejas caer una rana en agua hirviendo saltará enseguida, pero si la aumentas lentamente la rana no reconocerá el peligro percibido.

Lo mismo ocurre a menudo al tomar una ducha fría. Ajustando a medida que avanza, la amenaza percibida se hace mucho más pequeña y manejable.

Dése una oportunidad de luchar o puede rehuir por completo.

Consejo #5: Duchas de contraste

Otra técnica para ayudar a que las duchas frías sean más fáciles es hacer algo conocido como «duchas de contraste.»

Esto significa alternar entre temperaturas «calientes» y «frías».

Puede utilizar una proporción de 60 segundos de frío y 20 segundos de calor o cualquier otra que le haga más probable seguir realmente con sus duchas frías.

Sólo asegúrese de no volver a tomar una ducha caliente completa.

Al añadir calor de nuevo durante unos segundos le dará a sus músculos unos segundos para aliviarse y, además, permitirá que la temperatura de su piel se caliente.

Al reintroducir el agua fría sentirá una ligera recarga y una patada de incomodidad de nuevo.

Tenga en cuenta que al hacer «duchas de contraste» a menudo es mejor para usted terminar la ducha en una temperatura fría para maximizar los beneficios.

Consejo nº 6: ¡Contrólate y rompe tu puntuación más alta!

¡Convierte tus duchas frías en un reto personal!

Pon un cronómetro antes de cada sesión y comprueba cuánto puedes durar. Asegúrate de anotar tu puntuación cada día y haz un seguimiento de tu progreso.

Esta puede ser una forma realmente divertida de empujarte a ti mismo a ir esa «milla extra». Ponte como objetivo superar tu puntuación más alta cada semana o cada mes.

Será aún mejor si puedes encontrar un amigo para hacer duchas frías también.

Entonces tu amigo puede hacer un seguimiento de su progreso y ambos podéis tener una pequeña competición amistosa entre vosotros. Otra gran manera de aumentar tu motivación!

Consejo #7: Imagina que eres un héroe

Un elemento divertido que puedes añadir a tus duchas frías es imaginarte como un héroe en una película de acción.

Finge que estás subiendo una montaña helada en medio de una tormenta de camino a matar a tu último dragón – o imagina que eres un superviviente en el ártico tratando de encontrar refugio, calor o comida.

Juega a fingir. Si puedes recurrir a tu imaginación, a menudo puedes acceder a una motivación e inspiración adicionales que no sabías que tenías.

Ya he escrito antes sobre el poder de fingir ser otra persona. Por ejemplo, los estudiantes que imaginaron que eran «Batman» trabajaron más en una tarea de ordenador y le dedicaron más tiempo.

A menudo perdemos este poder de la imaginación a medida que envejecemos, pero es una habilidad que deberíamos seguir practicando durante toda nuestra vida.

¡Inténtalo!

Ahora ya sabes todo lo que necesitas saber sobre las duchas frías.

El siguiente paso es… hacerlo realmente.

Programa un momento en algún momento de esta semana (preferiblemente por la mañana o por la noche), y comprométete a probar las duchas frías al menos una vez y ver cómo te sientes.

A menudo la gente nota beneficios instantáneos después de su primera sesión.