¿Cómo he llegado hasta aquí?

Como la mayoría de los adultos del Reino Unido, disfrutas de alguna que otra copa. Eso está bien. Se ha demostrado que algunas bebidas alcohólicas, incluido el vino, tienen efectos positivos para la salud cuando se consumen con moderación. Pero si se despierta con resaca, lo más probable es que la moderación no sea su punto fuerte.

El alcohol de su bebida se llama etanol. Inhibe la secreción de la glándula pituitaria de la hormona antidiurética (ADH), que actúa para promover la reabsorción de agua en los riñones. Cuando los niveles de ADH descienden, los riñones producen más orina y hacen que se pierda agua más rápidamente, lo que hace que uno se deshidrate. La deshidratación es la causa de casi todos los síntomas de la resaca, incluidos los dolores de cabeza, las náuseas y el cansancio.

Los vómitos y otros síntomas más graves no son síntomas normales de la resaca, son signos de intoxicación etílica que pueden causar graves daños a tu cuerpo. Si tú o un amigo sufrís estos síntomas con regularidad, puede que sea el momento de hablar con alguien sobre vuestra forma de beber.

Pero si vas a tener unas cuantas, aquí tienes algunos consejos para minimizar los síntomas de la resaca:

En el momento

Saber lo que estás bebiendo

Cada uno afirma tener reacciones y tolerancias diferentes, pero muchos se ven sorprendidos al consumir más unidades de alcohol de las que esperaban. Las directrices del Reino Unido recomiendan que los hombres y las mujeres no beban regularmente más de 14 unidades de alcohol a la semana y que repartan esa cantidad en al menos tres días.

• Una lata de cerveza estándar, cerveza o bitter = 1,8 unidades
• Una pinta de cerveza estándar, cerveza o bitter = 2,3 unidades
• Un vaso pequeño de vino (125 ml) = 1.5 unidades
• 1 vaso grande de vino (250ml) = 3 unidades
• 1 chupito de licor (25ml) = 1 unidad

Exceder regularmente estos límites no sólo le provocará una resaca, sino que aumentará el riesgo de sufrir una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y daños en el hígado.

Comer

Es posible que haya escuchado la frase «comer es hacer trampa». Antes no estaba de moda comer en una noche de fiesta, pero con el auge de los restaurantes nocturnos y los locales de comida, comer mientras se bebe es ahora la norma. La comida ayuda a ralentizar la velocidad a la que el cuerpo absorbe el alcohol y te ayudará a mantener el control.

Toma agua

Mantener el consumo de agua te ayudará a evitar la deshidratación, la principal causa de los síntomas de la resaca. Repartirlo a lo largo de la sesión te mantendrá constantemente hidratado. También ralentiza la velocidad a la que bebes alcohol.

Da tiempo a tu cuerpo

Tu cuerpo puede procesar aproximadamente una unidad de alcohol por hora. Así que date tiempo entre trago y trago. No te sorprendas intentando seguir el ritmo de tus amigos comprando rondas. Intenta dejar de beber alcohol mucho antes de irte a la cama y, en su lugar, bebe mucha agua.

La mañana siguiente

Rehidrátate ahora

Reponer el agua que has perdido es clave para restablecer la función corporal y cognitiva normal. Además del agua, los zumos frescos y los sobres de hidratación pueden ayudar a reponer rápidamente las vitaminas y minerales perdidos. Evite recurrir al café, ya que sólo contribuirá a su deshidratación.

Medicación con moderación

Una respuesta común a un fuerte dolor de cabeza es tomar analgésicos como la aspirina o el paracetamol. Elija estos últimos en lugar de los primeros, ya que la aspirina puede alterar aún más su estómago. Nunca sobrepase la dosis recomendada.

Come alimentos azucarados y salados

Los alimentos azucarados y salados no suelen ser recomendados por los profesionales de la salud, pero comparados con las resacas pueden ser un mal menor. ‘Los batidos’ pueden ser provocados por una caída de los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos ricos en azúcar pueden dar un impulso rápido. Algunas personas también desean patatas fritas o comida para llevar después de una gran noche. El contenido de sal ayuda a recuperar el sodio perdido.

No vuelvas a la botella

Es un viejo mito que un poco de «pelo de perro» curará tu resaca. Sólo retrasará y posiblemente agravará los síntomas. Espera al menos 48 horas antes de volver a beber.

¿Temes que tú o un amigo estéis bebiendo demasiado? Visita DrinkAware.co.uk para obtener más información y consejos.

Última actualización: miércoles 6 de diciembre de 2017