Muchas personas que sufren de ansiedad o de algún otro problema psicológico que les preocupa, pueden llegar a estar muy ensimismadas y preocupadas por todas las cosas personales excluyendo el mundo que les rodea. Su interés y enfoque pueden centrarse tanto en sí mismos y en sus problemas que les resulta increíblemente difícil interesarse por cualquier cosa fuera de su mundo interior.

Este constante enfoque en sí mismos y la introspección obsesiva pueden llevarles a experimentar la sensación de ser hiperconscientes de sí mismos, de sus pensamientos y acciones. Tienen la sensación de estar atrapados dentro de su propia cabeza y se sienten incapaces de conectar verdaderamente con los demás y con el mundo que les rodea.

Tantas personas se han puesto en contacto conmigo en el pasado y me han hecho preguntas como;

¿Cómo puedo dejar de pensar en mí mismo?

¿Cómo puedo salir de mi cabeza?

¿Por qué me siento tan consciente de mí mismo?

¿Cómo puedo dejar de rumiar?

¿Por qué me siento desconectado de la vida y de los demás?

¿Qué provoca estos sentimientos de aguda conciencia de sí mismo?

Cuando se sufre de ansiedad o de cualquier otro trastorno que le preocupe, el individuo acaba rumiando sobre sí mismo a diario. Esta introspección continua se produce debido al hecho de que no se sienten bien por dentro y todo el rumiar y obsesionarse es un intento de arreglar, escapar o dar sentido a cómo se sienten. Por desgracia, este constante enfoque en sí mismo no resuelve su sufrimiento. De hecho, tiene el efecto contrario y hace que se sientan peor y más atrapados que nunca.

La razón por la que a las personas les resulta difícil dejar de rumiar todo lo personal es que temen dejar de lado la necesidad de intentar arreglarse. Sienten que tienen que estar al tanto de todo y seguir tratando de encontrar una salida y que si no lo hacen, se perderán para siempre. Sin darse cuenta de que es el propio acto de rumiar el que está causando muchos de sus problemas.

Esta rumiación obsesiva también es responsable de toda una serie de nuevos síntomas, por lo que el enfermo acaba rumiando aún más, lo que conduce a un círculo vicioso de intentar solucionarse a sí mismo. Este círculo vicioso se produce porque los constantes intentos de «resolver» terminan creando los síntomas exactos de los que están tratando de escapar, por lo que sólo terminan en un bucle interminable.

Síntomas de la rumiación obsesiva

• Sentirse atrapado dentro de la cabeza
• Perder la conexión con el mundo exterior
• Su conciencia está constantemente hacia dentro
• Depresión
• Agotamiento mental
• Baja autoestima
• Irritabilidad
• Una mente hiperactiva
• Problemas para dormir
• Poca salud mental

Efectos negativos de rumiar

No te sientes parte de la vida

Cuando rumias cualquier cosa, entonces reduces tu atención a ese objeto y así pierdes la conciencia de tu entorno. Piensa en tu conciencia como la luz de una antorcha, si iluminas tu mundo interior entonces no tienes luz/conciencia para el mundo exterior y así ya no te sientes parte de él.

Las personas que están atrapadas en este ciclo se quejan de ser incapaces de conectarse adecuadamente con los demás y con el mundo que les rodea. Esta es también la razón por la que muchos enfermos tienden a caminar en un estado de sueño, un estado en el que se esfuerzan por prestar atención a su entorno inmediato y luchan por estar presentes alrededor de los demás. La verdad es que quieres sentirte parte de tu mundo exterior; entonces tienes que cambiar tu conciencia de tu mundo interior al mundo exterior.

Te agota mentalmente

La rumiación constante también te agota mentalmente y es la causa principal de la fatiga mental. El cerebro no descansa nunca y empieza a fatigarse, lo que puede hacer que la persona sufra síntomas como problemas de sueño, fobias, depresión, irritabilidad, falta de interés en la vida y una sensación de agotamiento constante.

Las relaciones y las amistades pueden sufrir

La rumiación continua puede hacer que la persona se vuelva, sin saberlo, muy centrada en sí misma y la preocupación constante por el yo puede empezar a dañar las amistades y las relaciones. Esto se debe a que tienen poca energía o interés hacia las necesidades de los que les rodean y, por tanto, carecen de esa cercanía y afecto que todas las relaciones necesitan para florecer.

Puede afectar a nuestra salud mental

La rumiación constante puede tener un efecto perjudicial en nuestra salud mental y mantenernos atrapados en un ciclo de pensamiento negativo e improductivo que puede conducir a sentimientos de depresión y baja autoestima. El último lugar donde encontrarás el bienestar mental es rumiando. En lugar de ayudar, este enfoque constante hacia el interior es mucho más probable que mantenga y, en muchos casos, aumente este estado mental angustioso.

Te sientes atrapado dentro de tu propia mente y consciente de tus propios pensamientos y acciones

La introspección continua puede llevar a una persona a sentirse atrapada dentro de su propia mente. Esto puede llevarles a sentirse hiperconscientes de sus acciones y pensamientos y, en algunos casos, a volverse hiperconscientes de la propia hiperconciencia. Esta etapa puede ser terriblemente frustrante, ya que les resulta difícil desplazar su atención de sí mismos al mundo exterior, lo que crea una angustiosa sensación de encierro y falta de disfrute en la vida.

Hay muchas razones diferentes por las que una persona puede estar rumiando

La persona con baja autoestima puede preocuparse constantemente por lo que la gente piensa de ella, repitiendo continuamente las conversaciones que ha tenido durante el día. Su atención no está en el mundo que les rodea; está en ellos.

La persona que sufre de ansiedad social puede ir a un evento social y pasar toda la noche preocupada por cómo se está presentando, lo que los demás piensan de ella y si la gente está notando lo incómoda que se siente. Su atención no está en la conversación; está en ellos.

Alguien que sufre ansiedad por la salud puede rumiar todo el día sobre alguna mancha, bulto o protuberancia que se ha encontrado en su cuerpo mientras se pregunta si debe pedir otra cita con el médico. Su atención no está en el mundo exterior; está en ellos.

La persona con ansiedad general puede pasar todo el día en el trabajo, cuestionándose continuamente por qué se siente así mientras intenta mentalmente encontrar una salida. Su atención no está en el trabajo; está en ellos.

Otros pueden pasar todo el tiempo buscando en foros, buscando en Google los síntomas y sumergiéndose en libros de autoayuda, sin dejar que nada más que el tema de «arreglarse» entre en su día. Su atención no está en la vida cotidiana; está en ellos

Sienten que a menos que encuentren una solución a sus problemas, deben seguir con esta constante obsesión por todo lo personal. Muchos quieren dejar de estar tan ensimismados, pero se ha convertido en un hábito tal que no saben cómo hacerlo.

Cómo superé mi hiperconciencia del yo

A mí me pasaba lo mismo cuando sufría; era como si ya no pudiera apartar mi atención del tema de mí y de mi estado interior. Estaba constantemente agonizando sobre cómo me sentía mientras intentaba mentalmente encontrar una salida y así perdía la capacidad de ser parte del mundo exterior.

Si estaba hablando con alguien, mi atención siempre volvía a mí, lo que me llevaba a sentirme increíblemente encerrada y ya no era parte de la conversación. Incluso cuando realizaba tareas cotidianas, descubrí que apenas podía concentrarme: Tenía una sensación constante de estar atrapada en mi cabeza, incapaz de formar parte de nada fuera de mí misma, era terriblemente frustrante.

Incluso cuando los síntomas de ansiedad me habían abandonado, seguía teniendo esta sensación de ser demasiado consciente de mí misma y me resultaba difícil encontrar la alegría en cualquier cosa, ya que nunca me sentía totalmente parte de ella. Al principio luché contra esta sensación de encierro y traté de superarla con más pensamientos profundos y luchando. Cuando esto no funcionaba, intentaba ignorarlo o forzar mi atención fuera de mí misma y cuando estas prácticas también fracasaban, no sabía qué hacer y pensaba que estaba atrapada de esta manera para siempre.

Después de mucha reflexión, finalmente llegué a la conclusión de que todos mis intentos desesperados por tratar de vencer este síntoma me hacían volver a pensar en mí misma y, por lo tanto, mi conciencia estaba en mí más que nunca. También se hizo evidente que el propio acto de intentar ignorarlo era también otra forma de pensar en él. Como el «Intenta no pensar en un elefante rosa» y así todo lo que haces es pensar en elefantes rosas.

Ahora comprendía que mi conciencia estaba continuamente centrada en mí por nada más que un hábito que yo había creado. Todo lo que había pensado durante años era en mí y en mi estado interior, y así, por supuesto, mi conciencia estaba ahora enfocada allí. Me di cuenta de que no era yo quien pensaba en mí, sino el hábito que había creado en mi cerebro. Esta era la razón por la que no podía vencerlo ni dejar de pensar en mí al instante, ya que este hábito anulaba todos mis intentos de hacerlo.

Así que la salida era dejar finalmente de obsesionarme con mí y con este sentimiento de encierro, dejar de intentar resolverme constantemente y simplemente volver a vivir. Al hacerlo, también tuve que comprender que el hábito de pensar en mí y en mi mundo interior probablemente continuaría durante un tiempo, pero ahora aceptaría y viviría junto a este hábito sin tratar de escapar o solucionarlo.

La libertad finalmente llegó a través de mí, permitiéndome experimentar este sentimiento de hiperconciencia sin tratar de solucionarlo. Esto es lo que eventualmente me quitó el foco concentrado. Mientras lo veía como un problema, me frustraba con él o trataba de resolverlo, entonces mi atención volvía a estar en mí y así me quedaba en un bucle. Todos mis intentos anteriores de resolverlo sólo me hacían retroceder hacia mí mismo, lo que obviamente empeoraba las cosas porque el bucle se producía precisamente porque estaba excesivamente volcado hacia dentro.

Antes, el problema era mi miedo a ello, mi miedo a la propia sensación, el miedo a quedarme atascado así para siempre y a no poder volver a disfrutar de la vida. Debido a esto, me obsesionaba constantemente con lo que hacía mi cerebro, con lo que tenía que hacer para que esta sensación desapareciera y, por supuesto, con este enfoque sólo estaba alimentando más el hábito y por eso nada cambiaba.

Cuanto más lo temía, más me obsesionaba con él y trataba de solucionarlo. Finalmente me di cuenta de que nunca se trataba de intentar solucionarlo o distraerme de él; se trataba de aceptarlo mejor incluso cuando el hábito estaba presente. Intentar solucionarlo o distraerme de él de nuevo provenía de un lugar de miedo y sólo lo mantenía en el primer plano de mi mente.

Aprender a volver a poner mi atención en el mundo que me rodea

Aprender a volver a poner mi atención en el mundo que me rodea

Al principio, me costó un enorme salto de fe dejar de obsesionarme con todo lo personal, ya que había sido un hábito durante mucho tiempo. Cuando lo dejé, hubo un enorme tirón para volver a hacerlo. Esto es lo que hace el cerebro con un hábito; intenta arrastrarte de nuevo a lo familiar, igual que el fumador que tiene un enorme tirón para volver a ponerse un cigarrillo en la boca.

Mi hábito era volver a intentar arreglarme a mí misma, y me costó algo de fuerza de voluntad anular este tirón. Simplemente sabía que tenía que cambiar y por eso dejé toda la obsesión y los intentos de resolverme a mí misma y volví a vivir mi vida aceptándome tal y como era, especialmente este sentimiento constante de autoconciencia.

Aprendiendo a dejar ir finalmente

Llamé a esta etapa ‘mi última caída’ en la que simplemente me rendía y dejaba de intentar cambiar nada. Simplemente permitía que todo fuera como era. Llegué a la conclusión de que si hacía esto, la mente no tendría nada con lo que obsesionarse, controlar o intentar arreglar.

Como dije anteriormente, la obsesión y la rumiación se debían a que no me sentía bien por dentro y, por tanto, la salida tenía que pasar por que ahora estuviera bien con no sentirme bien, aunque me sintiera un desastre irritable y ansioso.

Finalmente me di cuenta de que nunca podría salir de este estado en el que me encontraba rumiando más, ya que era la propia rumiación la responsable de que me sintiera tan consciente de mí misma y de que tuviera poca o ninguna conexión con los demás y con el mundo que me rodeaba

Sabía a un nivel muy profundo que si quería formar parte del mundo que me rodeaba, tenía que dejar de centrarme en mi mundo interior y volver a centrarme en el mundo exterior. De hecho, tuve una gran percepción de este hecho cuando intentaba comunicarme con mi madre mientras ella escribía un correo electrónico. Como ella estaba tan absorta en el correo electrónico, lo único que recibí de la conversación fue algún que otro murmullo. Era evidente que no podía hablar conmigo mientras su atención estaba en lo que estaba haciendo.

Entonces me di cuenta de que por eso no me sentía parte de la vida y por eso me sentía tan mediocre y desvinculado de mi entorno, ya que ninguna de mis atenciones estaba fuera, siempre estaba en mí. Mi madre no formaba parte de la conversación porque su conciencia apenas estaba en ella, no podía ponerla en dos cosas a la vez, al igual que yo no podía ponerla en mi estado interior y en mi entorno. Esta es la única razón por la que me sentía tan desapegada y no porque algo estuviera profundamente mal en mí.

Ahora me daba cuenta de por qué me costaba tanto formar parte de una conversación, ya que era muy difícil interesarse y formar parte de una conversación cuando toda mi atención se centraba en el interior. Finalmente vi que no había nada malo en mí y que, de nuevo, yo era el responsable de cómo me sentía, y era yo y sólo yo quien podía salir de este ciclo en el que me encontraba.

Al poner mi atención más en el mundo exterior, no quiero decir que intentara no pensar en mí mismo, ya que esto habría sido contraproducente. Simplemente fue algo natural una vez que dejé de obsesionarme con todo lo personal, acepté el hábito que había creado y dejé de intentar resolverme a mí mismo.

Sabía que esto no iba a ocurrir de la noche a la mañana y que tendría que mantenerme comprometido con ello. Así que lo primero que tuve que hacer fue dejar de obsesionarme conmigo, con mi estado interior y con esta misma sensación de hiperconciencia. Tuve que aceptar que había creado este hábito y que iba a funcionar durante un tiempo, pero ya no iba a ponerle más combustible intentando arreglarlo o escapar de él.

No podía frustrarme con este hábito pasado; no podía vencerlo. Tuve que volver a salir, empezar a vivir y comprometerme con el mundo que me rodeaba con este sentimiento allí o no. Tratar de derrotarlo, sólo lo hizo más problemático y por lo tanto sólo aumentó mi enfoque hacia él.

Con esta nueva comprensión y enfoque, el hábito de pensar en mí mismo comenzó a caer y mi conciencia lenta pero seguramente cambió de nuevo a mi entorno de forma natural. Con este cambio de conciencia, todo parecía mucho más colorido, casi en 3D y empecé a notar y apreciar cosas que no había visto antes. Empecé a ver la belleza que me rodeaba en lugar de estar constantemente obsesionada conmigo misma.

Finalmente había entendido lo que estaba causando este problema y corté la raíz del mismo en lugar de seguir trabajando en los síntomas y ahora era capaz de superar esta parte terriblemente frustrante de mi vida.

Para terminar, he aquí una respuesta de un colaborador de mi blog a alguien que preguntó cómo había superado el hábito de pensar en sí mismo.

«Sin pretenderlo, cuanto más te resistes o reaccionas a este sentimiento con pavor, más persiste. Básicamente me dije: ‘Vale, supongo que esto es en lo que voy a pensar durante un tiempo’, no intenté vencerlo ni superarlo de ninguna manera y finalmente me abandonó».

Este artículo está extraído de mi libro ‘Por fin una vida y más allá’, la continuación de mi libro más vendido sobre la ansiedad ‘Por fin una vida’, que ya ha vendido más de 100.000 ejemplares y que recomiendan muchos terapeutas y que ahora se receta en muchas consultas médicas.