Culpa a Mark Walhberg en esos anuncios de Calvin Klein o a Brad Pitt en El club de la lucha: Desde que los famosos muestran esa línea en forma de V debajo de sus abdominales, ha habido furor por cómo conseguir esa línea del amor, moneymaker o, como se llama oficialmente, pliegue inguinal. A pesar de lo que muchos entrenadores quieren hacernos creer, sólo hay una respuesta: Adelgazar – un cinco por ciento de grasa corporal- adelgazar.
La gente suele confundir este trozo de anatomía con un músculo, pero no lo es. «Básicamente, el pliegue inguinal no es más que dos ligamentos que se originan en las caderas», dice Cedric Bryant, director científico del American Council on Exercise. «El hecho es que todos tenemos hendiduras, pero suelen estar cubiertas de grasa subterránea. Sólo cuando se recorta significativamente esa grasa se puede ver el pliegue. No se hace evidente hasta que se llega a un 5 u 8 por ciento de grasa corporal».
Dado que es una cuestión de porcentaje de grasa corporal, no de entrenamiento, eso explica por qué a veces se ven pliegues definidos en tipos naturalmente superdelgados que nunca han puesto un pie en un gimnasio. También es la razón por la que los pliegues de la mayoría de los hombres permanecen ocultos. Incluso si se entrena con regularidad y se sigue una dieta decente, es difícil conseguir que la grasa corporal sea lo suficientemente baja como para que el pliegue inguinal aparezca.
Pero, ¿es saludable tener menos de un 8 por ciento de grasa corporal? ¿O es un pliegue inguinal visible una señal segura de que necesita doblar la cena? «Depende de cómo se llegue a ese porcentaje de grasa corporal», dice Bryant. «Algunas personas han sido bendecidas con una gran genética y un bajo porcentaje de grasa corporal, por lo que muestran mucha definición en esa zona. Para todos los demás, se requiere mucha disciplina en el ejercicio y la alimentación. Siempre que no estés haciendo un ejercicio demasiado extremo y limitando severamente tu consumo de calorías, no debería ser un riesgo conseguir esa delgadez».
Bryant dice que la mejor manera de reducir el porcentaje de grasa corporal en general -y potencialmente revelar tu pliegue- es a través de una mezcla de entrenamiento de resistencia y ejercicios de cardio, que deben incluir el entrenamiento de intervalos. «Además, tendrás que mantener una dieta que satisfaga tus necesidades energéticas pero que sea saludable y equilibrada y te permita crear un déficit calórico», dice.
Si ya estás bastante delgado, trabajar los músculos abdominales y otros músculos centrales a su alrededor puede ayudarte a reafirmar toda la zona y posiblemente dar más definición a tu pliegue inguinal. «No hay mucho que se vincule al ligamento inguinal, excepto el músculo transverso del abdomen», dice Mike Fantigrassi, director de servicios profesionales de la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Para hacerlos: Túmbate boca arriba, exhala profundamente, mete el ombligo hacia la columna vertebral todo lo que puedas y mantenlo. «Sentirás tensión en el vientre». Pero te sugerimos que sólo te pongas a hacer este ejercicio después de una dieta larga y restrictiva; de lo contrario, podrías centrarte en tu condición física funcional o en un entrenamiento más orientado a objetivos.
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