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大きなヒップでカーブしたボディは多くの女性が望むものでしょう。

そしてこの記事では、1週間で大きなヒップと臀部を得る方法を見るつもりです。

素晴らしい巨大な曲線に恵まれている女性は、それを誇示するためにeveryreasonを持っています。 それは確かに自然と完璧なgift.270>

一週間で大きなヒップとグルートを取得する方法｜大きなヒップを得る速い

Lookingセクシーが異なる寸法で来ることができます。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 そのため、大きなヒップと臀部を得る方法についての解決策を求めている人を聞くのは文脈から外れていません。

明確な用語で、股関節は（膝の後に）体の第二の体重負荷関節である。 この記事の図4参照

How to get bigger Glute in a week?

The hip muscles is animportant muscle group that can be enlarged by doing certain exercises.股関節の筋肉は、特定の運動を行うことによって拡大することができます重要な筋肉群です。

ヒップを強化する場合doneproperlyは心配が発生しません。 forhipの強化を選択する様々な方法があります。 適切なダイエット、lifestylemeasures、手術はhips.Through運動、良い食べて、あなたのライフスタイルは、短期間内に大きなヒップと臀部のサイズを与えることができます強化することができる。 運動を通じて、体はniceposture.

ヒップは筋肉と脂肪で作られて取得します。 したがって、あなたがその大きなお尻と臀部を持っているために。あなたはmuscles.

ヒップの筋肉に取り組むには、いくつかの重量を得るか、いくつかの脂肪を燃焼する必要がありますどちらかです。 あなたは何を食べるとどのように食べることは重要な役割を果たすことができます。

これは大きなヒップが自然と高速を取得する方法です、これは私がdo.270>

大きなヒップを取得する方法自然と高速

健康な食事を食べると、大きなヒップと高速を取得したい場合に行くための最善の方法である。 また、この記事であなたのヒップにまっすぐに行く食品のこの包括的なリストをチェックアウトすることができます。

ここでは、大きなヒップとglute.

#1を得るのを助けることができるいくつかの食品である。 広いヒップ

Consuming adequateamount of protein helps in improving the hips and glutes.Eat protein Rich Foods for wider hips.

Consuming adequateamount of protein helps in improving the hip and glutes. 覚えておいて、タンパク質arebody builders.

Foods rich inproteinが含まれています：

卵、低脂肪ヨーグルト、魚、七面鳥、豆、脱脂乳など…

A more detailed protein list is here

#2.このリストでは、より広いヒップや大臀部の改善に役立ちます。 炭水化物食品を食べる ヒップを広くする食品

当然ですが、強化のためには炭水化物なしにはありえません。 炭水化物の良い供給源があるのです。 あなたの食事でそれらを含めると、強度を提供し、あなたのお尻とbutt.Hereを高めるのに役立つだろういくつかの良いsourcesof炭水化物です：

野菜、葉野菜、果物、玄米、大麦、トウモロコシ、オート麦、全粒パスタ、小麦パン

あなたはより詳細なlist

#3についてこの記事を確認することができます。 健康的な脂肪は、大きなヒップを得るために食べるべき食品です

すべての脂肪が「不健康」であるというわけではありません。 実は、大臀筋は脂肪の層で覆われています。 そのため、「臀部の筋肉は脂肪で覆われている」のです。

ヒップアップのためには、これらの健康的な脂肪だけを摂るようにしましょう。

Good sources ofunsaturated fats include:

Fish oil, avocado, nuts and seeds, oily fish, sunflower oil, oily fish, nuts, olive oil, andpeanut butter.

Eating the right food with the listed exercises can get you positive results within one week. FISH OIL, アボカド、ナット、ヒマワリ油、脂身魚、ナッツ、オリーブオイル、ピーナッツバターなど。

これらのエクササイズは、特にヒップやカーブ、サイドグリュートの筋肉をターゲットにしています。

1週間で大きなヒップとお尻を手に入れる方法

グルートとヒップを強化する8エクササイズ（ヒップとカーブのワークアウト）

大きなヒップとグルートを取得するには、以下の8つのエクササイズのそれぞれを実行する必要があり、より抵抗を作成するには、あなたのトレーニングに抵抗ブーティバンドを追加しなければなりません。

私たちのブーティバンドのいずれかがちょうどそれを行います。それらをチェックアウト上記.

Leg Lifts

これは基本的に最も一般的で理想的なexpicesfor改善大臀筋と外側の太ももとも、素晴らしい方法tostrengthen筋肉をサポートしている膝の一つである。

運動のこのフォームを行うことはそれほど困難ではありません。 このmovecanはlying down.

大きなお尻のためのレッグリフト運動を実行する方法？

まず、あなたが離れて足について立っているときにバンドに緊張を持っているようにそれを結ぶ、バンドを持っていれば足首の周りに抵抗バンドをラップ（あなたは最高の作品を見つけるために抵抗を調整する必要があります）。

また、画像のようにバンドを滑らせるだけでもOKです。

そして、壁や椅子などにつかまってバランスをとると、しっかり立つことができます。

バランスに問題がなければ、何もつかまらずに立つこともできます。

右足に体重を移し、体幹を傾けずに左足をまっすぐ横に持ち上げ、お尻の筋肉に張りと臀部の収縮を感じられるようにします。

足は曲げ、股関節、膝、足首は一直線に同じ方向（部屋の前）を向くようにする。

足を床につけずに下ろす。

Inner Thigh Squeeze

この形の運動では、特に太ももに効かせるために行われる。 このフォームの運動についての1つの良いところは、あなたがwith.270>

内側太ももスクイズ運動を行うには、任意の機器を必要としないであろうということです

まず、床の上に横たわり、運動ボール（またはボールの他のタイプ）theknees / shins間に置いて、床から足を持ち上げます。

ボールが下がらないように軽く握り、両手を床に置いてさらに支えます。

ゆっくりとボールを握り、内腿を収縮させます。

Release just slightly, keeping some tension on the ball.

Leg Press on an Exercise Ball

The leg press on the exerciseball is simply amazing.The leg press on the exercise ballは、エクササイズボールで行うエクササイズ。 それは非常に単純であり、beginners.270>

運動のこの種のは、大臀部、ヒップ、太ももを強化するのに役立ちます完璧なスタートです。 これは、あなたの体の抵抗を使用するように非常に効果的です。

どのように大尻のためのレッグプレスを行うには？

ボールに座ってゆっくりとボールをロールダウンし、あなたが傾斜で座っているまで前方にyourfeetを歩いて、膝bent.270>

床の上に指先を置いたり壁のforbalanceに保持することがあります。

両足のかかとから押し出し（できればつま先を床から浮かせる）、膝がほぼまっすぐになるまでボールを押し戻す。

押し上げながら、ゆっくりと動き、本当にお尻の筋肉と太ももに関与する。

Squats

腰、お尻と太ももを改善するとなるとスクワットはまさに重要。 そのためには、抵抗帯を加えて強度を高めるとよいでしょう。 しっかり立てるようになれば飛ばしても大丈夫です。当店をご覧ください。様々なタイプがありますので、あなたのガオーレを達成するためにお役立てください。

また、サイドステップを追加する。 また、サイドステップを入れることで、さらに太ももの外側と大臀筋が鍛えられます。

大腰筋スクワットのやり方

足の下に中抵抗バンドを置き、両手でハンドルを握ります。

バンドをあなたの手のまわりで moretension.

管をきつく締めるように glute を絞る大きく右へのステップを取ります。

Lower into a squat, knees behind toes and keeping tension onthe tube.

Slowly step feet together.

Repeat these steps to get a quick result.

Glutes Squeeze on the Ball

These glutes squeeze are great for targeting the butt aswell the hamstrings and the lower back. These はお尻だけじゃなく、腰の筋肉も鍛えられます。 つま先を上げ、かかとで床を押すように行うのがポイントです。 また、重りを腰に当てるとより効果的です。

お尻が大きくなるボールでの大腰筋スクイーズのやり方

頭、首、肩を支えながらボールに横たわり、膝を曲げてつま先を上げる。

望むなら、中重量のウェイトを腰に当てる

ボールの上で転がらずに、腰を床の方に下げることから始める。

臀部を絞り、体が一直線になるまで腰を上げる。 大臀筋やヒップアップに非常に効果的である。

How to do the bent over leg lifts for wide hips?

両手を背中の後ろに置き、背中が床と平行になるまで前傾し、腹筋を鍛える。

左足を横に出し、つま先で休む。

右足でスクワットをすると同時に、左足を地面から数インチ持ち上げ、脚上げを行う。

左足を床に戻し、右足をまっすぐ伸ばした状態にする。

左足でしゃがみながら右足を横に戻し、反対側に移る前にこのステップを繰り返す。

動作中も腹筋を働かせ、もう一方の足が動いても働いていない足を安定させるようにする。

ドンキーキック

ドンキーキックの方法

4つ足立ちになります。 肘が肩の真下にあることを確認します。

右膝を胸に持っていき、出来るだけ高く蹴り返します。

これを最低10回繰り返し、足を入れ替えます。

グルートブリッジ

グルートブリッジのやり方

地面に仰向けになり、両腕を横に、膝を曲げて足を床につけます。 肩から膝までが一直線になるまで、背中を地面から浮かせます。 かかとを地面に押し付け、大臀筋が体を安定させるのを感じる。

その他のお尻を大きくするエクササイズは、こちらのビデオでご覧いただけます

最後に、1週間でお尻を大きくする方法について

これらのエクササイズは、1週間でお尻や大臀筋を改善することができます。 あなたはそれが非常に大きなヒップと大きなglute.

あなたはこれを行うかotherrecommended ways.

Aside演習、食品、および外科を得ることができるかであなたのジムの指導者に話して最善の方法で任意の即時大きな変化を見ていなかった場合は、自分が働いて取得しないでください、あなたはシリコンバストパッドのために行くことがあります。 彼らは特にあなたのお尻を高めるために設計されており、彼らは非常に自然に見えるようにします。 この1つをamazonで見てください

リストされたヒントは非常に効果的です。 あなたの運動、適切な食事、そして一般的なライフスタイルとの整合性は、あなたがよく丸みを帯びたhips.

とその大きなお尻を得るのを助けるでしょう。