Life can sometimes be exhausting, so you might brush up on how to feel more awake naturally, instead to reach for another double espresso. 新しい仕事に慣れてきて、眠れない夜が続くかもしれませんし、何か他の理由でロウソクの両端を燃やしてしまっているかもしれません。 あなたが何歳であっても、あなたが何をやっても、あなたが一日を通して得るのを助けるためにエネルギーのバーストを必要とする時があるでしょう。
バストルは博士サナムHafeez、PsyD、ニューヨーク市ベースの神経心理学者、電子メールで話した、より自然に目覚めを感じるための方法について、しかし彼女はまた最初の睡眠ルーチンを確立することの重要性を強調している。 「多くの人は、推奨される睡眠時間を無視します。 睡眠不足は深刻ではありませんが、1～2時間の睡眠不足が続くと、脳の働きや記憶の保持、気分の変化などに影響が出ます。 7～8時間コンスタントに眠ることで、脳を翌日のために生まれ変わらせることができます」とBustleに語っています。 “私たちの体はパターンを好みます。 同じ時間に一貫して食事をすると、最高の気分になり、同じ頃に寝るとよく眠れ、毎日、比較的、同じ時間に起きると、より元気になる。 そうすることで、私たちの体は、朝、新陳代謝を活発にするタイミング、脳をドーパミンで刺激するタイミング、感覚を完全に目覚めさせるタイミングを知ることができるのです」。
睡眠不足の結果は秘密でも冗談でもなく、これを裏付ける研究はますます増えるばかりです。 Neuropsychologia誌に掲載された2019年の最近の研究では、たとえば睡眠不足が私たちの注意力にどのような影響を及ぼすかが示され、仕事中にどうすれば起きていられるかを考えようとするときに、利害関係がより強くなることが示されました。
そうは言っても、忙しい毎日の中で、時々、貴重な数時間の睡眠を逃さずにいられないことがあります – あるいは、他の外的要因で消耗しているのかもしれません。 そんなとき、ついついカフェインに手を伸ばしてしまいがちですが、カフェインに頼らずとも目を覚ます方法はあります。 ここでは、ハーフィーズ博士が推奨する方法をご紹介します。
ベッドメイキングでより目覚めを感じる
不思議に思うかもしれませんが、時間をかけてベッドメイキングすると実際により目覚めを感じることができるのだそうです。 “多くの人は、5分余分に寝て、急いで支度をして、急いで出かけて、ベッドを放置したくなるものです。”とHafeez博士はBustleに語っています。 「ベッドメイキングは簡単な作業ですが、脳が実際に起きる必要があることを認識させるために十分な調整が必要です。 また、朝、やることリストに素早くチェックマークをつけることができ、やる気と活力を与えてくれます。 また、午後に帰宅してベッドメイキングをするのにも役立ちます。
先にベッドメイキングをするもう一つの理由は？ このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…………………………………………………………………………………
遮光カーテンを開けてもっと目覚めよう
「時差ぼけしているときや、特に大変で眠れない週があったとき、少し休みたいときに遮光カーテンはとても役に立ちます。 しかし、私たちの体は、太陽光を自然な信号として使って目覚めます」と、Hafeez博士はBustleに語っています。 「私たちの目は閉じていますが、窓から差し込む光を認識し、体に浴びせます。 太陽光も太陽の青さも、脳が1日が始まったことを生来的に認識するのを助けるのです。 遮光シェードで眠ることに憧れている人は、起きたらすぐにシェードを開けて、体が光に順応し始めるようにしましょう。”
この多くは、あなたの体の概日リズムと関係があります。概日リズムは、明暗を手がかりにして、睡眠と覚醒のサイクルを調整する化学物質であるメラトニンを生成するのです。 このため、コンピュータのブルーライトは睡眠を妨げますが、体が太陽光を見て、それを1日の始まりの合図として使うのです。
Feel More Awake By Exercising
一日を通して仕事中に起きているために朝のエネルギーバーストは必要でしょうか？ そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。
Feel More Awake by Shaking Up Your Routine
Two other suggestions from Dr. Hafeez if you were wondering how to feel more awake? 冷たい水を飲んでみてください。特に勇気があるなら、冷たいシャワーを浴びてみてください。
「水分補給と体の冷却の間で、氷の冷たい水を飲むことは、あなたの感覚を警告するのに役立ちます」と、Hafeez博士はBustleに伝えます。 “さらに、多くの人は夜間に水を飲まないので、寝る前に水を飲むようにしないと、太陽が昇る頃には少し脱水状態になっているかもしれません。 冷たい水を飲むことで、脳を覚醒させ、飲んだ水を体が温めることで代謝を目覚めさせ、水分補給ができるので、喉の渇きで感じるエネルギーの損失にも効果的です。”
そして、冷たいシャワーのアイデアは、あなたの頭を理解するのが難しいかもしれませんが、挑戦する価値があるのかもしれません。
「冷たいシャワーは、あらゆる眠気を断ち切るのに最も効果的な方法です。 体内のすべての感覚と神経管を目覚めさせる健康的な衝撃を与えます」と、Hafeez博士はBustleに説明しています。 「このリストの他の項目ほど快適でもなければ、人々にとって簡単でもありませんが、カフェインを摂取することなく自然に目覚める最も早い方法です」
でも、十分に休んで目覚めたのに、その日のうちに疲れてしまったらどうでしょうか。 あるいは、すでに疲れていて、これらの提案のどれも効果がない場合はどうでしょうか？ Bustleは、カフェインに頼らずに1日の終わりに目覚める方法について、Hafeez博士に相談しました。
Feel More Awake By Taking A Quick Walk
数時間後には余計だるくなる職場でどうしたら起きていられるでしょうか? 「デスクワークをしている人の多くは、昼間の疲れに悩まされています。 一日中パソコンのモニターやスプレッドシートに集中していると、目も心も疲れてしまいます」と、ハフィーズ博士はBustleに語っています。 「デスクワークから離れ、散歩に出ることで、日中に失ったエネルギーを補給することができます。 また、一緒に歩こうと誘うことで、同僚と知り合う良い機会にもなります。”
近所を軽く散歩することは、あなたを目覚めさせるだけでなく、あなたの全体的な気分も良くしてくれるかもしれません。 2015年にScandinavian Journal of Medicine and Science in Sportsに掲載された研究によると、30分のランチタイムの散歩は “仕事中の熱意、リラックス、緊張を改善した “そうです。
Feel More Awake At Work By Chatting With A Coworker
「一つのプロジェクトや他のプロジェクトについて悩み、オフィスに閉じこもってタスクからタスクへと集中していると、脳は消耗します」とHafeez博士はBustleに語っています。 “活力と生産性を回復させるためには、小さな社会的休憩が有効です。 このため、現代の企業は、オフィスランチ、フーズボールテーブル、会社のハッピーアワーといった社会的伝統を採用しているのです。 これらはすべて、同僚のグループが絆を深め、お互いを高め合うための戦術で、従業員だけでなく会社にとっても有益なのです。”
自分自身を目覚めさせることはもちろん、同僚とよりよく知り合うことは、他の長期的なプラスの効果も期待できます。 INFORMSのジャーナル「Organization Science」に掲載された2017年の研究によると、女性の同僚同士の友好的な関係はオフィスでの対立を減らし、疲労や睡眠の問題を誘発するようなストレスも回避できるようになるそうです。
ランチのルーチンを揺さぶることで目覚めを良くする
「もしあなたが疲れていたら、身体にエネルギーを与える必要がありますが、摂取するものに注意をしてください」Hafeez博士はBustleにそう述べています。 “急いでいるからと、職場でファストフードを食べたり、ピザのスライスを注文したりするのはよくあることですが、炭水化物、糖分、脂肪が多い食事は、体がそのすべてを消化するのに苦労することになります。 これは、人々が午前中に眠くなるようにします」
私たちは皆、昼食にピザを支持することができますが、もしあなたが特定の日に特別な疲れを感じているなら、昼食はもう少し自分を目覚めさせる機会として利用するとよいでしょう。Hafeez博士は、「野菜、果物、穀物、タンパク質で構成」したものを推奨し、あなたの力を引き出す手伝いをしています。
私たちは皆、時々疲れを感じる日がありますが、これらのヒントを組み合わせることで、そのような日に対抗できるとよいですね。 とはいえ、十分な睡眠に勝るものはありません。それでも効果がない場合は、専門家に相談してみるのもよいでしょう。
「原因がわからない極度の疲労に悩まされている場合は、経験している症状について医師に相談してください」と、Hafeez博士はBustleに伝えています。 “絶望的な気分になったり、朝ベッドから起き上がる意欲がない場合も、医師に話すことを検討してください。”そうすれば、医師はあなたが経験していることを評価し、より良い休息とより注意深い朝に向けてあなたを導いてくれるでしょう。