Anatomy of Close Grip Pull-Up

懸垂とあごは高度な筋トレエクササイズである。 このエクササイズでは、広背筋、上腕二頭筋、および前腕が最大の主動筋であるが、手、三角筋、菱形筋、およびトラップ3筋も関与している。 この特定のフォームの懸垂は、上腕二頭筋（肘の外側に始まり、手が中立の位置にあるときに前腕の上部に沿って実行される前腕筋）から多くを要求します。

Physiology of the Close Grip Pull-Up

爆発的伸展における肩の強さは、多くのスポーツ努力で改善の鍵となるものである。 例えば、スプリントの最初の30mでより良いランニングスピードを生み出すことや、野球やソフトボールのようなスポーツで投球スピードの指標となることが挙げられます。 総合格闘技や柔道では、懸垂や顎クイでも鍛えられる握力と、相手を力強く引っ張る力が、成功の決め手となる。

クローズグリップ懸垂のやり方

クローズグリップ懸垂を行うには、吊るしたストレートバーを肩幅より内側で手の平を離して握ります。 肩幅の内側というのは、このエクササイズを「クローズ・グリップ」のバリエーションとするためのポイントです。 また、手首に過度の負担がかからないよう、手のひらは4～6インチ以上離すようにします。

バーをつかんだら、ひざを曲げて腕をまっすぐにして空中にぶらさがります。 2403>

息を吐きながら、バーに向かって体を上に引き上げ始める。 顎は、反復をカウントするために、身体と一直線にあなたの頭を持つバーをクリアする必要があります。

Training Tips for the Close Grip Pull-Up

• デッドハングの姿勢でエクササイズを始めることを確認すること。
• このエクササイズを正しく行うのが難しすぎると感じる場合は、「プルアップ/チンアップ プログレッション」の記事を読み、その方法を用いてより強くなりましょう。
• Close Grip Pull-upを実際に行うには、以下のビデオをご覧ください。