不安は、いつでもどこでも襲ってきます。 動けない、自信がない、緊張しているといった気持ちが同時に起こります。 最悪なのは、それが理由もなく起こることです。 確かに、不安を引き起こすような過去の経験がある人もいます。 しかし、他の人にとっては、特に理由もなく起こることがあり、それが起こったとき、それにどう対処していいかわからないのです。

突然不安を感じ始めると、無力でどうしようもない気持ちになります。 そんな時に取り組み、瞬時に神経を落ち着かせ、不安を軽減させるコツや簡単な心のエクササイズがあるのです。 ここでは、不安をコントロールし、自分を落ち着かせるための5つのヒントを紹介します。

Reason your thoughts

不安を感じながら、無価値感を感じたり頭の中で最悪のケースを想像しだしたら、すべてを疑ってみてください。 最悪の事態は、あなたがそれを許さない限り起こらないのだと、自分自身を納得させ、理性で納得させるのです。

気をそらす

お気に入りの曲をかける、片思いの相手のことを考える、部屋の掃除を始めるなど、とにかく気をそらし、他のことにエネルギーと思考を集中させる。

受け入れる

「これも過ぎ去るもの」と自分に言い聞かせる。 今不安を感じているという事実を受け入れ、その感情を必死に抑え込もうとするのをやめましょう。 そうすることで、実際に不安が軽減され、何が自分に合っているのかがわかってきます。

Talk

親友でも両親でも、批判される恐怖を克服して、自分の気持ちを伝え、経験していることを話しましょう。

ポジティブな思考を取り入れる

脳が最悪のシナリオを想像するのに夢中になっている間に、ポジティブな思考を取り入れるようにしてください。 家がある、家族がいる、仕事があるなど、自分が幸せになれることを何でもいいので考えてみてください

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