Tette uomo, “moobs” o, termine medico, ginecomastia è definito dal National Institute of Health come la crescita benigna del tessuto ghiandolare del seno maschile, di solito causato da un aumento di estrogeni, diminuzione del testosterone o l’uso di numerosi farmaci. La ginecomastia può colpire uomini di tutte le età, dai neonati fino agli uomini adulti.
Un altro tipo di tette maschili, su cui ci concentreremo in questo post, è noto come pseudoginecomastia ed è causato da un aumento dei depositi di grasso. Questo tipo è più comunemente visto negli uomini in sovrappeso e obesi. Nessuno dei due dovrebbe essere qualcosa di cui preoccuparsi, ma, come immaginato, i sintomi dello squilibrio ormonale e dell’essere in sovrappeso potrebbero non essere piacevoli e, in entrambi i casi, fare un controllo con il medico è sempre raccomandato.
Mentre le “tette da uomo” potrebbero sembrare un nome divertente e qualcosa di cui ridacchiare, quelli che le hanno possono effettivamente sentirsi davvero coscienti del loro aspetto fisico. È sempre importante prendere in considerazione i sentimenti delle persone.
Se tu o qualcuno che conosci ha le tette da uomo a causa di un aumento dei depositi di grasso, ecco alcuni consigli su come aumentare la massa muscolare (soprattutto nel petto), perdere grasso corporeo e quindi ridurre al minimo la loro comparsa.
4 consigli per mettersi in forma &Perdere le tette da uomo
Fare un controllo medico
Lo abbiamo detto prima, e lo ripetiamo: Non si può mai sbagliare con un controllo con il medico, ed è sempre una buona idea farlo prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di allenamento. Fagli conoscere le tue preoccupazioni e i tuoi obiettivi e ottieni l’approvazione che il tuo piano sia sicuro per te.
Tip:
Chiedete al vostro medico di controllare anche i vostri livelli ormonali per identificare la causa.
Pulisci la tua dieta
Non è un segreto che una dieta equilibrata e un deficit calorico giocano un ruolo importante nella perdita di peso. Il primo passo è quello di fissare il tuo obiettivo e iniziare a monitorare il tuo apporto giornaliero di cibo. La maggior parte delle persone non sono consapevoli di quanto stanno realmente mangiando, e il monitoraggio del cibo può essere un vero e proprio apri-occhi. Inoltre, potresti voler ridurre il consumo di questi 5 gruppi di alimenti se vuoi perdere peso.
Tip:
Potrebbero volerci una o due settimane per imparare a seguire il cibo, ma non arrenderti! In poco tempo sarai un professionista delle giuste dimensioni delle porzioni. E non dimenticare l’importanza dei prebiotici e dei probiotici quando si tratta di un intestino sano e felice!
L’allenamento con i pesi corporei
L’allenamento con i pesi corporei è fantastico perché molti degli esercizi reclutano più gruppi muscolari, con il risultato di bruciare più calorie. Quindi, non concentratevi solo sugli esercizi per il petto, da soli! Sì, le flessioni sono un ottimo esempio di esercizio bodyweight per il petto! Ma lo sapevate che le flessioni fanno lavorare anche le braccia, le spalle, la schiena, il core e richiedono l’attivazione dei glutei e delle gambe?
Suggerimento:
Più ampio è il posizionamento delle mani durante una flessioni, più il petto lavora. E non è necessario andare super-veloce. Gioca con il tempo delle flessioni e prova a farne alcune molto lentamente. Senti il bruciore?
Allenamento di forza con i pesi
Vuoi davvero concentrarti sulla costruzione del muscolo piuttosto che fare un cardio infinito per bruciare il grasso. Inoltre, il muscolo è un tessuto che richiede molta energia, il che significa che più muscoli hai, più calorie brucerai a riposo. Esercizi per il petto come la pressa per il petto e i cavi per il petto sono un ottimo esempio di esercizi per la costruzione del muscolo per il petto.
Tip:
Non concentrarsi solo sugli esercizi per il petto. Un approccio total-body è la chiave (quando si tratta di allenamento) per perdere il grasso. Inoltre, l’esercizio fisico può aumentare i livelli di testosterone negli uomini che (tra molte altre cose) aiuta a costruire e sostenere la massa muscolare.
Mito o fatto: è davvero possibile liberarsi completamente delle tette da uomo?
Questo dipende davvero dalla quantità di tessuto grasso e da come è l’elasticità della pelle. Potrebbe essere che dopo aver perso peso, si perdano anche le tette maschili. Ma potrebbe anche essere il caso che quando c’è molto grasso da perdere, la pelle pende liberamente. Mentre ci sono procedure chirurgiche per eliminare la pelle in eccesso dopo la perdita di peso – probabilmente dovresti prima darti un po’ di credito per il tuo risultato! La perdita di peso non è facile. Richiede dedizione e impegno verso se stessi e la propria salute. Tuttavia, se rimani con la pelle in eccesso, la procedura chirurgica è in definitiva la tua decisione.
Così come puoi vedere, nel caso della pseudoginecomastia, aumentare il tuo livello di attività e pulire la tua dieta, portando alla perdita di peso complessiva, è davvero il modo per perdere le tette dell’uomo! Vuoi iniziare il tuo viaggio di perdita di peso, ma non sei sicuro da dove iniziare? Ecco 8 consigli per iniziare a seguire uno stile di vita più sano.
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