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Avere un corpo sinuoso con fianchi ampi e grandi è quello che molte donne vorrebbero avere.

E in questo articolo, stiamo andando a vedere come ottenere più grande fianchi e glutei in una settimana. Intendiamoci, ci vuole più di una settimana per costruire effettivamente enormi fianchi, ma con i suggerimenti qui si vede alcuni cambiamenti gravi entro una settimana.

Le donne che sono dotate di meravigliose curve enormi hanno ogni motivo per ostentare. È davvero un dono naturale e perfetto.

Come ottenere fianchi più grandi e glutei in una settimana | Ottenere grandi fianchi veloce

Avere un aspetto sexy può venire in diverse dimensioni però. La bellezza di una donna comprende un sacco di cose che vanno dal viso alla struttura del corpo.

A Bigger hip e glutei sono uno degli attributi di una struttura femminile. Pertanto, non è fuori contesto sentire qualcuno che cerca una soluzione su come ottenere un’anca e un gluteo più grandi.

In termini chiari, l’anca è la seconda più grande articolazione portante del corpo (dopo il ginocchio). È un’articolazione a sfera e presa alla giunzione della gamba e del bacino. vedi diagramma 4 in questo post

Come ottenere glutei più grandi in una settimana?

I muscoli dell’anca sono un gruppo muscolare importante che può essere ingrandito facendo certi esercizi.

Aumentare l’anca se doneproperly causerebbe nessuna preoccupazione. Ci sono vari modi di scegliere per il miglioramento dell’anca. Corretta alimentazione, misure di stile di vita, interventi chirurgici possono migliorare i fianchi.

Attraverso l’esercizio, mangiare bene, il vostro stile di vita può darvi un’anca più grande e dimensioni glutei entro un breve periodo.

L’importanza di exercisingthe corpo non può essere sottolineato troppo. Attraverso l’esercizio, il corpo ottiene una bella postura.

I fianchi sono fatti di muscoli e grasso. Pertanto, per voi hanno che più grandi fianchi e glutei. devi lavorare sui muscoli.

Lavorare sui muscoli dell’anca o richiedono di guadagnare qualche peso o bruciare qualche grasso. Che cosa si mangia e come si mangia può giocare un ruolo vitale.

Questo è come ottenere più grandi fianchi naturalmente e veloce, questo non è altro modo tranne che si vuole andare per la chirurgia che non consiglierò mai una persona cara a fare.

Come ottenere più grandi fianchi naturalmente e veloce

Mangiare un pasto sano è il modo migliore per andare se si per ottenere più grandi fianchi naturalmente e veloce. lasciare guardare ciascuno degli alimenti questo aiuta i fianchi glutei ottenere più grande sotto. È inoltre possibile controllare questo elenco completo di cibo che va direttamente ai tuoi fianchi in questo articolo.

Qui ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a ottenere una più grande anca e glutei.

#1. Mangiare alimenti ricchi di proteine per fianchi più ampi

Consumare adequateamount di proteine aiuta a migliorare i fianchi e glutei. Ricordate, proteine sono costruttori del corpo.

Foods ricco inprotein include:

Eggs, yogurt magro, pesce, tacchino, legumi, latte scremato ecc…

Una lista di proteine più dettagliata è qui

#2. Mangia Carboidrati Alimenti per fianchi più larghi

Ovviamente, non puoi fare a meno dei carboidrati quando si tratta di miglioramento. Ci sono buone fonti di carboidrati. Includerli nei tuoi pasti ti darebbe forza e aiuterebbe ad aumentare i fianchi e il sedere.

Qui ci sono alcune buone fonti di carboidrati:

Verdura, foglie verdi, frutta, riso integrale, orzo, mais, avena, pasta integrale e pane di grano.

Puoi controllare questo post per una lista più dettagliata

#3. I grassi sani sono gli alimenti da mangiare per ottenere fianchi più grandi

Non tutti i grassi sono ‘malsani’. Infatti, i muscoli dei glutei sono coperti da uno strato di grasso. Per ottenere un sedere più grande e più bello, bisogna consumare grassi insaturi (goodfats).

Per migliorare i glutei, si dovrebbero consumare solo i grassi sani.

Buone fonti di grassi insaturi includono:

Olio di pesce, avocado, noci e semi, pesce grasso, olio di girasole, pesce grasso, noci, olio d’oliva e burro di arachidi.

Mangiare il cibo giusto con gli esercizi elencati può ottenere risultati positivi entro una settimana.

Questi esercizi mirano specificamente ai fianchi e alle curve o ai muscoli laterali dei glutei. segui le istruzioni qui sotto su come puoi eseguire ogni movimento. o puoi guardare il video qui sopra per alcuni dei movimenti.

Come ottenere fianchi e sedere più grandi in una settimana

8 esercizi per rafforzare i glutei e i fianchi (Hips and Curves Workout)

Per ottenere un fianco e un gluteo più grande è necessario eseguire ognuno degli 8 esercizi qui sotto poi per creare più resistenza è necessario aggiungere la resistenza booty band al vostro allenamento.

Tutti i nostri booty band faranno proprio questo. controllali sopra.

Leg Lifts

Questo è fondamentalmente uno degli esercizi più comuni e ideali per migliorare i glutei e le cosce esterne e anche, un ottimo modo per rafforzare i muscoli che sostengono il ginocchio.

Fare questa forma di esercizio non è così difficile. Questo movimento può essere fatto mentre sdraiato.

Come eseguire l’esercizio di sollevamento gambe per fianchi grandi?

Prima, si avvolge una fascia di resistenza intorno alle caviglie se avete una banda, legandola in modo da avere tensione sulla banda quando in piedi con i piedi circa un piede di distanza (potrebbe essere necessario regolare la resistenza per trovare ciò che funziona meglio).

o si può semplicemente lasciar scorrere la banda per ora come l’immagine.

Poi ci si aggrappa a un muro o una sedia per l’equilibrio, questo ti permetterebbe di stare in piedi con fermezza.

O meglio ancora stare in piedi senza aggrapparsi a nulla se il tuo equilibrio te lo permette.

Sposta il tuo peso sulla gamba destra e, senza inclinare il busto, solleva la gamba sinistra dritta verso il lato fino a sentire la tensione sul muscolo dei fianchi e una contrazione dei glutei. Potresti aver bisogno di sollevare la gamba solo pochi centimetri.

Il piede dovrebbe essere flesso, e l’anca, il ginocchio e la caviglia dovrebbero essere allineati e puntare nella stessa direzione (verso la parte anteriore della stanza).

Riduci la gamba senza appoggiarla sul pavimento.

Spremitura interna delle cosce

Questa forma di esercizio è specifica per lavorare sulle cosce. Una cosa buona di questa forma di esercizio è che non avreste bisogno di alcuna attrezzatura con cui esercitarvi.

Come fare l’esercizio di compressione dell’interno coscia?

Prima di tutto, vi sdraiate sul pavimento e sollevate le gambe dal pavimento, mettendo una palla da ginnastica (o qualche altro tipo di palla) tra le ginocchia/stinchi.

Schiacciate leggermente la palla per evitare che cada e mettete le mani sul pavimento per un maggiore supporto.

Schiacciate lentamente la palla, contraendo l’interno delle cosce.

Rilascia solo leggermente, mantenendo una certa tensione sulla palla.

Leg Press on an Exercise Ball

La leg press sulla palla da ginnastica è semplicemente incredibile. È abbastanza semplice e un inizio perfetto per i principianti.

Questo tipo di esercizio aiuta a migliorare i glutei, i fianchi e le cosce. È molto efficace perché si usa la resistenza del corpo.

Come fare il leg press per fianchi larghi?

Siedi sulla palla e lentamente rotola giù per la palla, camminando i piedi in avanti fino a quando sei seduto in pendenza, con le ginocchia piegate.

Poggia le punte delle dita sul pavimento o tieniti a una parete per l’equilibrio.

Spingi attraverso i talloni di entrambi i piedi (sollevando le dita dei piedi dal pavimento, se puoi) e spingi indietro sulla palla fino a quando le ginocchia sono quasi dritte.

Quando premi in alto, muoviti lentamente, impegnando davvero i muscoli dei fianchi e delle cosce.

Squat

Lo squat è così importante quando si tratta di migliorare i fianchi, il sedere e le cosce. Per ottenere questo, si può aggiungere una banda di resistenza per l’intensità. Puoi saltarla se riesci a stare in piedi con fermezza. vedi il nostro negozio, abbiamo diversi tipi per aiutarti a raggiungere il tuo gaol.

Inoltre, aggiungere un passo laterale. Il passo laterale coinvolgerà la parte esterna delle cosce e i glutei ancora di più.

Come fare l’esercizio di squat per fianchi grandi?

Porre una fascia di resistenza media sotto i piedi e tenere le maniglie con entrambe le mani.

Avvolgere la banda intorno alle mani un paio di volte per aggiungere più tensione.

Fare un ampio passo a destra, stringendo il gluteo come il tubo si stringe.

Scendi in uno squat, con le ginocchia dietro le dita dei piedi e mantenendo la tensione sul tubo.

Lentamente fai un passo a piedi uniti.

Ripeti questi passi per ottenere un risultato veloce.

Schiacciamento dei glutei sulla palla

Questi esercizi per i glutei sono ottimi per colpire il culo, i tendini del ginocchio e la parte bassa della schiena. La chiave per concentrarsi sui glutei è sollevare le dita dei piedi e premere sul pavimento con i talloni. Puoi anche mettere dei pesi sui fianchi per una maggiore intensità.

Come fare Glutes Squeeze sulla palla per fianchi larghi?

Si stende sulla palla con la testa, il collo e le spalle sostenute, le ginocchia piegate e le punte dei piedi sollevate.

Tieni dei pesi medio-pesanti, se vuoi, sui fianchi

Inizia il movimento abbassando i fianchi verso il pavimento senza rotolare sulla palla.

Spremi i glutei per sollevare i fianchi finché il corpo è in linea retta.

Bent-Over Leg Lifts

Questo esercizio è piuttosto difficile. È molto efficace quando si tratta di migliorare i glutei e le anche. Non ha bisogno di attrezzatura.

Come fare i piegamenti sulle gambe per i fianchi larghi?

Facendo questo esercizio, impegnate i fianchi e le cosce nella gamba in piedi, mentre lavorate i glutei e l’esterno coscia della gamba che lavora.

Porre le mani dietro la schiena e inclinarsi in avanti fino a quando la schiena è parallela al pavimento e piatta, con gli addominali rinforzati.

Portare la gamba sinistra fuori di lato, appoggiata sulla punta.

Squat con la gamba destra mentre contemporaneamente si solleva la gamba sinistra a pochi centimetri da terra in un sollevamento della gamba.

Portare la punta sinistra indietro al pavimento e raddrizzare la gamba destra.

Porta la gamba destra di nuovo di lato mentre ti accovacci con la sinistra, ripetendo questi passi prima di passare all’altro lato.

Mantieni gli addominali impegnati durante tutto il movimento e cerca di mantenere stabile la gamba che non lavora mentre l’altra gamba si muove.

Calci con l’asino

Come fare i Donkeykicks?

Mettiti carponi. Assicurati che i tuoi gomiti siano proprio sotto le tue spalle.

Porta il tuo ginocchio destro al tuo petto e poi calcia indietro, più in alto che puoi.

Ripeti questo almeno 10 volte prima di cambiare gamba

Ponti glutei

Come fare l’esercizio dei ponti glutei?

Sdraiati sulla schiena a terra con le braccia ai lati, le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Sollevare il sedere da terra fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Spingete i talloni nel terreno e sentite i vostri glutei che stabilizzano il vostro corpo. Tieni premuto per due secondi, riabbassa il corpo e ripeti.

Altri esercizi per i fianchi più grandi possono essere trovati nel video qui

Un pensiero finale su come ottenere fianchi più grandi in una settimana

Questi esercizi possono migliorare i tuoi fianchi e glutei in una settimana. Si prega di non farti lavorare se non hai visto alcun cambiamento immediato enorme per ci vuole più di 1 settimana per crescere un fianco molto grande e grande gluteo.

Tu puoi provare a parlare con il tuo istruttore di palestra su come meglio si può ottenere questo fatto o altri modi consigliati.

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I suggerimenti elencati sono molto efficaci. Coerenza con il vostro esercizio, dieta adeguata, e il vostro stile di vita generale ciò che vi aiuterà a ottenere quel grande culo con un ben arrotondato fianchi.