Rara vez nos damos cuenta de la magnitud de nuestras pequeñas decisiones diarias y cómo se suman a la pérdida de peso. Un año de unos pocos pasos más y un par de bocados menos al día pueden sumar una pérdida significativa de libras. Echa un vistazo a estos diversos escenarios para descubrir cómo los pequeños cambios pueden conducir a resultados dramáticos y ayudarte a perder hasta 20 libras en un año.
Da pequeños paseos; ponte en movimiento
Añadir dos paseos de 15 minutos a una velocidad de 4 mph quema al menos 200 calorías adicionales por día. A lo largo de un mes, eso supone un total de 6.000 calorías, o 1,72 libras perdidas. Sólo esos 30 minutos de caminata al día -sin siquiera hacer ningún tipo de cambio en la dieta- pueden llevar a perder 2 libras al mes. Después de un año de rutinas de caminata, incluso las más sencillas, como ésta, se puede llegar a gastar un total de 72.000 calorías y perder la friolera de 6,5 kilos. Cortar sólo uno de estos líquidos nutricionalmente nulos de su dieta diaria equivaldría a una pérdida de peso de 13,5 libras después de un año – si actualmente bebe 2 latas al día, está buscando perder alrededor de 27 libras en 12 meses haciendo este cambio.
Los refrescos no son el único líquido que sabotea la dieta con el que la gente arruina sus dietas. Casi todos los jugos de frutas y verduras que existen son basura cuando se trata de satisfacer su hambre y dar a su cuerpo los nutrientes que necesita. A menos que literalmente hagas zumo de tus propias frutas y verduras, opta siempre por la forma física y entera de la fruta o la verdura. De esta manera, se satisface el hambre y no se ingieren todos los azúcares y aditivos adicionales que tienen los zumos embotellados.
Revisa bien tus hábitos de aperitivos diarios y los postres de después de la cena
Incluso los postres más modestos tienen un mínimo de 300 calorías, por no hablar de los azúcares y las grasas saturadas que probablemente tienen. Cambia los postres azucarados por frutas naturalmente dulces y te ahorrarás al menos 200 calorías al día y obtendrás una buena dosis de vitaminas que refuerzan el sistema inmunitario. Haga este cambio y reduzca sus calorías en 200 al día y se encontrará con una reducción de 73.000 calorías de nuevo; más de 20 libras perdidas en 12 meses sólo por hacer este simple y saludable cambio de dieta.
Picar tiene mala reputación; no hay nada malo en picar a lo largo del día, sólo asegúrese de que no está recurriendo a los dulces y harinas procesadas y refinadas. Merienda de forma saludable y podrás aumentar tu metabolismo y la probabilidad de perder peso corporal extra.
Aquí tienes un consejo extra; mantente alejado de los alimentos reducidos en calorías y de cualquier cosa que contenga azúcar falsa
Ha habido mucha especulación sobre todos los «alimentos de dieta» y el papel que podrían estar desempeñando en que los ciudadanos de nuestra nación engorden cada vez más. Cuantos más productos dietéticos introducimos, mayor parece ser nuestro problema de obesidad. Aparte del hecho de que todos los aditivos y azúcares sustitutos en esos alimentos bajos en grasa posiblemente pueden hacer que tengas más hambre y te lleven a comer en exceso, tampoco sabemos lo que hacen a largo plazo en el cuerpo, pero los únicos estudios que no han demostrado que sean perjudiciales son los que están pagados por esas empresas de edulcorantes falsos.
Come alimentos reales que tienen una nutrición real y es probable que termines sintiéndote mucho más satisfecho y mucho menos propenso a comer en exceso. No hay un número en este escenario en particular; pero si deja de alimentar a su cuerpo con sustancias que estimulan el hambre, inevitablemente dejará de comer más allá del número de calorías que necesita.