Man boobs, ”moobs” tai, lääketieteellisesti kutsutaan, gynekomastia on määritelty National Institute of Health kuin hyvänlaatuinen kasvu miehen rintojen rauhaskudoksen, yleensä aiheuttama lisäys estrogeenin, vähennys testosteronin tai käyttää lukuisia lääkkeitä. Gynekomastia voi vaikuttaa kaikenikäisiin miehiin pikkulapsista aina aikuisiin miehiin asti.
Toinen miesrintojen tyyppi, johon keskitymme tässä postauksessa, tunnetaan nimellä pseudogynekomastia ja se johtuu rasvakertymien lisääntymisestä. Tätä tyyppiä esiintyy yleisimmin ylipainoisilla ja lihavilla miehillä. Kummassakaan ei pitäisi olla mitään syytä huoleen, mutta kuten kuviteltua, hormonitasapainon häiriön ja ylipainon oireet eivät välttämättä ole miellyttäviä, ja molemmissa tapauksissa lääkärin tarkastus on aina suositeltavaa.
Vaikka ”miestissit” saattavat kuulostaa hauskalta nimeltä ja naurattaa, niitä sairastavat voivat todella tuntea olonsa todella itsetietoiseksi fyysisestä ulkonäöstään. On aina tärkeää, että otamme ihmisten tunteet huomioon.
Jos sinulla tai jollakulla tuttavallasi on rasvakertymien lisääntymisestä johtuvat miestissit, tässä on muutamia vinkkejä siitä, miten voit lisätä lihasmassaa (erityisesti rintakehässä), menettää rasvaa ja siten minimoida niiden ulkonäköä.
4 vinkkiä, joilla saat itsesi kuntoon & Menettääksesi miestissit
Käy lääkärintarkastuksessa
Olemme maininneet tämän aiemmin, ja sanomme sen uudelleen: Et voi koskaan mennä pieleen käymällä lääkärintarkastuksessa, ja se on aina hyvä idea tehdä ennen kuin aloitat minkä tahansa uuden ruokavalion tai harjoitusohjelman. Kerro hänelle huolistasi ja tavoitteistasi ja hanki hyväksyntä sille, että suunnitelmasi on sinulle turvallinen.
Vinkki:
Pyydä lääkäriäsi tarkistamaan myös hormonitasosi syyn selvittämiseksi.
Puhdista ruokavaliosi
Ei ole mikään salaisuus, että tasapainoisella ruokavaliolla ja kalorivajeella on suuri merkitys laihtumisessa. Ensimmäinen askel on asettaa tavoite ja alkaa seurata päivittäistä ruoan saantia. Useimmat ihmiset eivät ole tietoisia siitä, kuinka paljon he oikeasti syövät, ja ruoanseuranta voi olla todellinen silmien avaaja. Ja saatat haluta vähentää näiden viiden elintarvikeryhmän kulutusta, jos haluat laihtua.
Vinkki:
Ruoanseurannan omaksuminen saattaa kestää viikon tai kaksi, mutta älä luovuta! Sinusta tulee oikeiden annoskokojen ammattilainen hetkessä. Äläkä unohda prebioottien ja probioottien merkitystä, kun kyse on terveestä ja onnellisesta suolistosta!
Kehonpainoharjoittelu
Kehonpainoharjoittelu on hämmästyttävää, koska monet harjoitteet rekrytoivat useita lihasryhmiä, mikä johtaa useampiin poltettuihin kaloreihin. Älä siis keskity pelkästään rintaharjoitteisiin yksin! Kyllä, punnerrukset ovat erinomainen esimerkki kehonpainoharjoitteesta rintakehälle! Mutta tiesitkö, että punnerrukset treenaavat myös käsivarsia, hartioita, selkää, ydintä ja vaativat aktivointia myös pakaralihaksilta ja jaloilta?
Vinkki:
Mitä leveämpi käsien sijoittelu punnerruksen aikana on, sitä enemmän rintakehä toimii. Eikä sinun tarvitse mennä supernopeasti. Leikittele punnerruksen tempolla ja kokeile tehdä joitakin myös todella hitaasti. Tunnetko polton?
Voimaharjoittelua painoilla
Tulee todella keskittyä lihasten rakentamiseen sen sijaan, että tekisit loputtomasti sydänliikuntaa polttaaksesi rasvaa. Lisäksi lihas on hyvin energiaa vaativa kudos, eli mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat levossa. Rintaharjoitteet, kuten rintapunnerrus ja kaapelirintakärpäset, ovat hyvä esimerkki lihaksia rakentavista harjoitteista rintakehälle.
Vinkki:
Ei kannata keskittyä vain rintaharjoitteisiin. Koko kehon lähestymistapa on avainasemassa (kun kyse on harjoittelusta) rasvan menettämiseksi. Lisäksi liikunta voi nostaa miesten testosteronitasoja, mikä (monien muiden asioiden ohella) auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihasmassaa.
Myytti vai fakta: Onko tosiaan mahdollista päästä kokonaan eroon miestisseistä?
Tämä todella riippuu siitä, kuinka paljon rasvakudosta ja millainen ihon kimmoisuus on. Voi olla, että laihdutettuasi menetät myös miestissisi. Mutta voi olla myös niin, että kun on paljon rasvaa menettämässä, iho roikkuu silloin löysänä. Vaikka on olemassa kirurgisia toimenpiteitä ylimääräisen ihon poistamiseksi laihdutuksen jälkeen – sinun pitäisi luultavasti ensin antaa itsellesi kunniaa saavutuksestasi! Painonpudotus ei ole helppoa. Se vaatii omistautumista ja sitoutumista itseesi ja terveyteesi. Jos ylimääräinen iho kuitenkin jää, kirurginen toimenpide on viime kädessä sinun päätöksesi.
Kuten näet, pseudogynekomastian tapauksessa aktiivisuuden lisääminen ja ruokavalion puhdistaminen, mikä johtaa yleiseen painonpudotukseen, on todella oikea tapa menettää miestissit! Haluatko aloittaa painonpudotuksen matkan, mutta et ole varma, mistä aloittaa? Tässä 8 vinkkiä, joilla pääset alkuun kohti terveellisempää elämäntapaa.
***